Жылмакай жылат: Йога ич катууну пайда кылат

Мазмун

• Йоганын пайдасы
• Йога кантип ич катууга жардам берет
• Стресс менен күрөшүү
• Тамак сиңирүүчү массаж
• Supine Twist
• Мацясана тамашасы
• Ай Twist
• Шамалдан арылтуучу поза
• Баланын позасы
• Учуп кетүү
• 3 Йога тамак сиңирүүнү өбөлгө түзөт

Йоганын пайдасы

Йога жөнүндө ойлонгондо, балким, уккулуктуу музыка жана терең созулган обондор жөнүндө ойлойсуз. Бирок бул байыркы искусство дагы көп нерселерди жасайт. Төрөттөн кийинки депрессиянын коркунучун азайтып, жүрөк кемтиги бар адамдардын сезгенүү деңгээлин төмөндөтүүгө чейин, йога төшөнчүсүнө убакыт бөлүү башыңыздан бутуңузга чейин пайдалуу.

Ооба, бул сиздин ичегиңизди да камтыйт.

Ич катуунун, газдын жана башка каргаша ооруларынын эң көп кездешкен себеби биздин ден-соолугубузга, ылдамдыгыбызга байланыштуу. Тамактануунун туура эмес тандалышы, стресс жана ооруган күндөр сиздин тамак сиңирүү системаңызда катуу заъ (ошондой эле бош несеп) же ичеги-карындын бат-бат кыймылдары сыяктуу көрүнүшү мүмкүн.

Йога кантип ич катууга жардам берет

Йога тамак сиңирүү кыйынчылыктарынан арылууга жардам берет. Йога ич катууну эки жол менен жеңилдетет:

Стресс менен күрөшүү

Биринчиден, бул сиздин тамак-аш системаңыздын ишин жакшырткан стресстен арылтууга жардам берет. Көңүлүңүз чөгүп турганда, сизди «тосуп алышы» мүмкүн. Жөн гана ой жүгүртүү жана терең дем алуу нерселердин жылышына жардам берет.

Тамак сиңирүүчү массаж

Йога сиздин тамак сиңирүү тутумуңузга пайдалуу болгон экинчи жолу - позалар, инверсиялар жана алдыга бүктөөлөр. Бул позалар тамак сиңирүү органдарыңызды укалайт, кан агымын жана кычкылтек жеткирүүнү жогорулатат, перистальтикага жардам берет жана заъдын системаңыз аркылуу өтүшүнө түрткү берет. Йога менен такай машыгуу ичеги-карындын үзгүлтүксүз кыймылына алып келиши мүмкүн.

The Playful Yogi гезитинин өкүлү Рачаэл Вайс мындай дейт: "Денеси өтө көкүрөк, курсагы кеңейген же денесинин майы бир аз ашыкча болгон адамдар тырышып калышы мүмкүн." «Менин эрежелерим, эгерде ал ооруп жатса, анда аны аткарба. Кичинекей ыңгайсыздык болсо, анда ал оорутпайт. Эгер сиз бүгүлүштөр менен күрөшүп жатсаңыз, анда арткы орундуу же отурган илмектерге көз чаптырыңыз. "

Эгерде сиз ич катууну кетирүүнүн табигый жолун издесеңиз, төмөндө сүрөттөлгөн позалар жардам бериши мүмкүн. Төшөгүңдү жайып, байкап көр!

Supine Twist

Бул тынчтандыруучу пейс Вейсстин ич катууну жактыргандарынын бири. Анын айтымында, бул жумшак бурулуш, бул таштандыларды кетирүүгө, тамакты жылдырууга жана ичегиңизге кан агууну көбөйтөт.

1. Арткы жатып, буттарыңызды көкүрөгүңүзгө алып келиңиз. Андан кийин сол бутуңузду сунуңуз.
2. Ийиниңизди полго жаткызып жатып, бүгүлгөн оң бутуңузду денеңиздин сол тарабына тартыңыз.
3. Оңго караңыз.
4. Токтотуп, анан тараптарды которуңуз.

Мацясана тамашасы

Отурган бул бурмалоо сиздин тамак сиңирүү органдарыңызды жана детоксикациядагы жардамды симуляциялайт.

1. Отурган абалда баштаңыз.
2. Сол бутуңузду бүгүп, сол бутуңузду жерге, оң тизеңиздин үстүнө койуңуз.
3. Оң тизеңизди бүгүп, бутуңузду жамбашыңызга жакындатыңыз.
4. Оң тизеңизди сол тизеңиздин жанына коюп, сол далыңызды карап, денеңизди бүгүңүз.
5. Токтотуп, анан тараптарды которуңуз.

Ай Twist

"Бул бурмалоо отурган же жоон бурчтарга караганда кыйла олуттуу ийкемдүүлүктү берет", - дейт Вейсс. Бул караңгылыкта алдыңкы бутуңуз түздөн-түз тизеңиздин үстүндө, ал эми арткы бутуңуздун топунда туруңуз. Арткы бутуңуз түз болушу керек.

1. Бүктөө үчүн, колуңузду намазга коюп, бүгүлгөн бутуңуздун бетине, бүгүлгөн буттун сырткы жагына кысып, бүгүңүз.
2. Кармоо.
3. Позадан чыгып, тараптарды которуп, кайталаңыз.

Шамалдан арылтуучу поза

"Бул аталыштан көрүнүп тургандай, бензинди жеңилдетүү үчүн мыкты позиция!" дейт Вайс.

1. Арткы жагыңызга жатып, бутуңузду көкүрөгүңүзгө кучактаңыз. Же болбосо, бир бутту узартсаңыз болот.
2. Бир-эки мүнөт кармаңыз, анан которулуңуз.

Баланын позасы

Бул поза дагы бир натыйжалуу бузулбаган поза.

1. Башта полго отуруп, тизеңиз менен жамбаш аралыктагы бир аз жайылып, бутуңуз бутуңузга тийип, чоң манжаларыңыз тийип турат.
2. Алдыга эңкейип, маңдайыңыз төшөккө тийгенге чейин колуңузду алдыга териңиз.
3. Терең дем алып жатканда кармаңыз.

Учуп кетүү

Ушул беш кадам эң сонун башталыш болгону менен, тамак-аш азыктары менен байланышкан йога позалары дагы бар. Дагы бир жолу, кандайдыр бир ийилген кыймыл перистальтиканы күчөтүшү мүмкүн. көрүү:

• Жаңыланган Жарым ай, төмөн түшүп жатканда, бул ашказандын тамак-аш маселелерин жеңилдетүүгө жардам берет
• Ачылган үч бурчтук
• Айланган каптал бурчу

Дагы бир натыйжалуу тандоо - креслонун бүгүлүшү. Дагы бир өзгөртүүгө колдоого ээ Ийнеме Степ же Соко кирет.

Иоганын ич катуунун натыйжалуу болушунун дагы бир себеби - бул стресстен арылуунун туура жолу. Corpse Pose сыяктуу жөнөкөй кыймыл-аракеттер - бул арткы бетиңизге көзүңүздү жумуп коюу менен эле жатасыз - бул абдан пайдалуу.

Кандай гана аракет кылбаңыз, ойлоруңузду тынчтандырып, терең дем алууну унутпаңыз. Тынчтык менен ой жүгүртүү тамак сиңирүү көйгөйлөрүн чечүүгө жардам берет.

3 Йога тамак сиңирүүнү өбөлгө түзөт