ASMRди тынчсыздануу үчүн колдонуу жөнүндө билишиңиз керек болгон нерселердин бардыгы

Мазмун

• Изилдөө келечектүү, бирок чектелген
• Эгер аракет кылгыңыз келсе, анда бир нече вариант бар
• Үн негизделген триггерлер
• Visual trigger
• Бирок, бардыгы үчүн эмес
• Эске алуу керек нерселер
• Жыйынтык

ASMR же автономдуу сенсордук меридиан реакциясы, денеңизде кыжыр сезүү пайда кылган кубулушту сүрөттөйт.

Ар кандай аудио жана визуалдык триггерлер, мисалы, шыбырашуу, тырмактын тырмагы, же щетканын бетине тийген нерсени көрүү бул уккулуктуу сезимди жаратышы мүмкүн.

Бул фрисонго окшош, кээ бир адамдар музыка угуп жатканда чөккөндө же укмуштай кооз пейзажды карап жатканда уккан терини сезиши мүмкүн.

Сизди жакшы сезип калгандан тышкары, ASMR тынчсыздануу сезимдерин жеңүүгө жардам берет.

Изилдөө келечектүү, бирок чектелген

ASMRдин коомдук аң-сезимге кириши жакында эле болуп өттү жана эксперттер кубулуштун болочок пайдаларын изилдеп башташты.

Учурдагы далилдер негизинен ASMR видеолорун ар кандай себептер менен көргөн адамдардын өз алдынча отчетторуна басым жасайт. Бир нече изилдөөлөр келечектүү натыйжаларды көрсөттү, бирок изилдөөчүлөрдүн авторлору көп изилдөө жүргүзүүнүн зарылдыгына макул болушту.

"Сезимталдыгыңызга жана кабыл алууңузга жараша, ASMR тажрыйбасы бейпилдикти жана бейпилдикти камсыз кылат", - деп түшүндүрөт Сэйди Бингхам, тынчсыздануу жаатында адистешкен жана Вашингтондогу Джиг Харбор шаарында терапия менен иштеген.

2015-жылы жүргүзүлгөн изилдөөлөргө ылайык, айрым адамдар ASMRди баштан кечирип, көңүлдүн терс маанайларын, анын ичинде депрессияны же стресстик сезимдерди жоюуга жардам берет. Бул айрым адамдар үчүн өнөкөт ооруну азайтууга жардам берет.

Изилдөөлөр 2018-жылы ASMR видеолорун көрүү жүрөктүн кагышын басаңдатып, эс алып, тынчтана тургандыгын көрсөткөн далилдерди тапты. Изилдөөнүн авторлору белгилегендей, көптөгөн көрүүчүлөр башкалар менен байланыштын жогорулагандыгы жөнүндө айтышат, бул жалпы жыргалчылыкка оң таасирин тийгизиши мүмкүн.

2018-жылы жүргүзүлгөн кошумча изилдөөлөр бул колдонмолорду колдойт, башка көрүүчүлөр ASMR видеолору аларга жардам бергендигин белгилеп:

• бошотуп, эс ал
• уктоо
• жубатуу же кам көрүү
• азыраак тынчсыздануу же оору
• ооруп жатканда же капаланганда өзүн жакшы сезип калат

Видеолорду көрүү тынчсызданган ойлордон алаксытып, эс алууну күчөтөт.

Изилдөөчүлөр азырынча ASMR кээ бир адамдар үчүн кандайча же эмне себептен пайда болорун так билишпейт. Бирок, Бингхэм белгилегендей, "кандайдыр бир тажрыйба сизге же башка бирөөгө зыян келтирбесе жана өзүн-өзү жакшы сезип калса, анда терапевтикалык жактан пайдалуу деп эсептейт".

Эгер аракет кылгыңыз келсе, анда бир нече вариант бар

Күнүмдүк буюмдарды жасоодо, мисалы, мышыкты уруп, чачын кыркып жатканда же бирөөнүн шыбыраганын укканда (айрыкча, кулагыңызга), ушуга окшогон ысыктарды байкасаңыз болот.

Бул триггерлерди кайрадан жасоого арналган интернеттин бүтүндөй бурчтары бар.

Айрым триггерлер баарына эле иштебейт, атүгүл ASMRди башынан өткөргөн адамдарда. Андан тышкары, ар бир триггер бирдей жооп бере бербейт, андыктан тынчсызданууну жеңилдеткен ASMR триггерлерин тапканга чейин бир аз сыноо жана ката кетиши мүмкүн.

Айрым триггерлер башкаларга караганда тынчсызданууга көбүрөөк жардам бериши мүмкүн.

Үн негизделген триггерлер

Көпчүлүк адамдар белгилүү бир үндөрдүн видеолорун ачып, тынчып жана тынчсыздана беришет:

• Бири-бири менен шыбырашып. ASMRtist (видеодогу АКА адам) микрофонду тазалоо сыяктуу башка ASMR триггерин аткарып жатканда, белгилүү бир сөз айкаштарын же сөздөрдү жай шыбырайт.
• Таптоо. Колдоруңуздун тырмактары же манжаларыңыздын ар кандай беттерине, үстөлдөн айнек бөтөлкөгө, шамга тийгенин угушуңуз мүмкүн. Же болбосо, кээ бир видеолордо баскычтопту же машинка баскычын басуу камтылышы мүмкүн.
• Баракты өзгөртүү. Жылтыр журналдын же окуу китебинин баракчаларын же кадимки китептин паператордук үндөрүн кыйла үнсүз угушуңуз мүмкүн.
• Шыңгыраган үндөр. Буга кагаздын талкаланышы, фольгадын бырышышы же жалбырактын сынышы сыяктуу нерселер кириши мүмкүн.
• Жеке көңүл. Сизге шыбырап ырастаган сөздөрдү угуп, сизге ыраазы экениңизди, коопсуз экендигиңизди же бардыгы жакшы экендиги жөнүндө айтсаңыз болот.
• Жазуу. Карандаштын же фонтан калеминин кагазга чийилген үнү көптөгөн адамдарды тынчтандырат.

Visual trigger

Көптөгөн видеолор бир нече визуалдык жана аудио триггерлерди айкалыштырышат, бирок ошондой эле визуалдык триггерлердин видеолорун үнсүз таба аласыз.

Тынчсызданууну басаңдатуу үчүн пайдалуу деп эсептелген кээ бир визуалдык триггерлер төмөнкүлөрдү камтыйт:

• Кырмалуу кир жуучу жай. Айрымдар бул балалыкты эсине тутуп, тынчтандырышат.
• Үй жаныбарын сылап. Кубанычтуу үй жаныбарларын, айрыкча, күркүрөө үнү менен коштолгон бактылуу күндөрдү көрүү, адамдардын көңүлүн жайдары жана жайлуу сезишине жардам берет.
• Майда кыймылдар. Аларга жазуу, бети тийүү же жай кол жаңсоолор кириши мүмкүн.
• Шылкылдатып. Буга макияж щеткасынын бетин сылап же кимдир бирөөнү боёп салгандай щетканы жылдырышы мүмкүн. Кээ бир ASMRtists линзалардагы щеткаларды колдонуп, бетиңизди жууй аласыз.
• Чач тазалоо. Кимдир-бирөө чачыңарды тарашканда, чаап жатканда же ойноп жатканда өзүңүздү эркин сездиңиз беле? Чач тазалоочу видеолор көптөргө ушундай жубатуу жана бейпилдик берет.
• Paint аралаштырылган. Көпчүлүк адамдар түстөрдү айкалыштырганда, көңүлдү жайдары жана канааттануу сезе тургандыгын айтышат.

Бирок, бардыгы үчүн эмес

Мына ушундан улам: ASMR баарына эле иштей бербейт.

2017-жылдагы изилдөөлөрдүн айтымында, бул чоң беш адамдын жекече өзгөчөлүктөрүнө байланыштуу болушу мүмкүн.

ASMRге кабылган адамдар:

• Ачыктыктан-тажрыйба жана невротизм боюнча ченемдерден жогору балл ал
• Абийирдүүлүк, Экстраверсия жана Ыктыярдуулук ченемдеринен төмөн

ASMRди башынан өткөрбөгөн адамдар видеолорду көп учурда отчет берип, тынчсызданып, тынчсызданып же зеригип кетишет. Жада калса адамдарда эмне ASMR тажрыйбасы, белгилүү бир үндөр же визуалдык триггерлер күтүлгөн натыйжа бербеши мүмкүн.

Айрым адамдар кээ бир триггерлердин тынчсыздануусун басаңдатууга жардам берсе, кээ бирлери кээде алардын симптомдорун күчөтөрүн белгилешет.

ASMR тажрыйбасы мисалы, мисалы, толук түшүнүксүз болгон дагы бир кубулуш мисофония тажрыйбасына байланыштуу. Мисал менен "үндү жек көрүү" деген маанини туюнткан мисофония менен ооруган адамдар белгилүү бир үндөргө терс таасирин тийгизет.

Бул үндөр ар кандай адамга өзгөрүлүп турат, бирок жалпы мисофония триггерлери кайталанган үндөрдү камтыйт:

• таптоо
• чайноо, ичүү, бышыруу же башка тамак жеген үндөр
• дем алуу же дем алуу
• тырмак кыркуу

Бул үндөр сизди тынчсыздандырып, стресстен чыгарып, дүрбөлөңгө түшүрүп, жада калса ачууланууга себеп болот. Таптоо же дем алуу камтылган ASMR видеосу сизди бошотуунун ордуна, бул сезимдерди козгойт.

Эгер сиз ASMR видеолорун көрүүгө аракет кылып, эч кандай жооп кайтарбасаңыз, ар кандай триггерлерди изилдөө сизге пайдалуу видеолорду тартуулашы мүмкүн. Bingham сунуштайт, сиздин эң мыкты чечимиңизди колдонуңуз.

Эгер өзүңүздү кооптуу, ыңгайсыз сезсеңиз же башка терс реакцияларга кабылып жатсаңыз, «токтоону же этияттыкты сактоону» токтотуп койсоңуз болот.

Эске алуу керек нерселер

ASMR көп адамдарга стресстин же тынчсыздануунун жеңил белгилери менен иштөөгө жардам берсе да, терапияны же дары-дармек сыяктуу башка тынчсызданууну дарылоонун ордун баса албайт.

"Кандайдыр бир көйгөйдү чече турган бир гана нерсе бар", - дейт Бингем. "Бул, айрыкча, психикалык саламаттыкка байланыштуу".

Эгер ASMRге кабылганда, тынчсыздануу сезимиңизди азайтып, жашоо-турмушуңузду жакшыртуу үчүн жетиштүү жеңилдик берилсе, ASMR жетиштүү болушу мүмкүн, деп түшүндүрүп берет.

Бирок белгилей кетүүчү нерсе, кээ бир адамдар убакыттын өтүшү менен кээ бир триггерлерге карата чыдамдуулук сезимин өрчүтүп, пайдасын кайрадан сезиш үчүн тыныгуу алыш керек экендигин айтышат.

Эгерде ASMR сиздин симптомдоруңузду убактылуу гана бошотсо же кыйналганга бир топ таасирин тийгизбей койсо, анда сиздин симптомдоруңузду туруктуу башкарууга жардам бере турган профессионалдык колдоо жана жетекчилик сунуш кылган терапевтке кайрылган жакшы.

Сиз терапияны издесеңиз дагы, ASMRди сиз үчүн иштөөнү улантып жаткан учурда, дарылоо менен бирге күрөшүү стратегиясы катары колдонууну токтотууга негиз жок.

Жыйынтык

Изилдөөчүлөр дагы эле ASMR, анын кантип жана эмне үчүн иштээри жөнүндө көбүрөөк билишет. Бирок бул айрым адамдарга жардам берип жатканы түшүнүктүү.

Эгер сиз ASMR сезбесеңиз, триггер видеолорун көрүү, зеригүү же тынчсыздануу сезиминен башка эч нерсе алып келбейт. Бирок бул видеолор мүмкүн тынчсызданган ойлордон арылууга жана өзүн эркин сезүүгө жардам берет.

Күндүн акырында, бул тынчсызданууну жана ага байланыштуу маселелерди чечүүдө тобокелдиктин аз ыкмасы.

Кристал Райполе буга чейин GoodTherapy үчүн жазуучу жана редактор болуп иштеген. Анын кызыгуу тармактарына Азия тили жана адабияты, жапончо котормо, тамак даярдоо, табигый илимдер, жыныстык позитивдүүлүк жана психикалык саламаттык кирет. Тактап айтканда, ал психикалык саламаттыкты чыңдоо чөйрөсүндөгү стигманы азайтууга жардам берүүгө милдеттүү.