Атактуу тренерден сураңыз: Аптасына эки жолу машыгуу жетиштүүбү?

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

С: Мен жумасына эки жолу машыгып, дагы деле жыйынтык ала аламбы? Эгер ошондой болсо, мен бул эки машыгуу учурунда эмне кылышым керек?

Ж: Биринчиден, мен "жыйынтыктар" деп ойлоп жатам, бул сенин негизги максатың-кийимиң менен же кийимиң жок жакшыраак көрүнүү. Ошентип, ары кетерден мурун, арыктоо үчүн көнүгүү теңдеменин бир гана бөлүгү экенин белгилей кетүү маанилүү. Рекорд сындырбай эле (мен бул тууралуу мурунку постторумдун көбүндө айтып өткөн элем), туура тамактануу жана сапаттуу уйку - бул эки эң маанилүү фактор, эгер сиз денеңиздин курамын чындап өзгөрткүңүз келсе. Бул экөө тең метаболизмиңизди көзөмөлдөгөн гормоналдык физиологияңызды оптималдаштырууга жардам берет. Бул процесс тууралуу менин китебимден кеңири маалымат ала аласыз, Ultimate You.

Эми, эгерде сизде тренингге эки гана күн арнай турган болсоңуз, мен ошол күндөрдүн биринде дененин жалпы метаболикалык машыгуусун аткарууну сунуштаар элем. Эмне деп билдирет? 5-8 көнүгүүлөрдү тандап, аларды чоң схемада тизмектеңиз.Мен көбүнчө өлүк көтөрүү, ээк көтөрүү жана түртүү сыяктуу көп муундуу көнүгүүлөрдү колдонгонду жакшы көрөм, анткени аларда көп сандагы булчуң топтору камтылат, бул акыр аягында энергиянын көбүрөөк чыгымдалышына (б.а. күйгөн калория) алып келет. жана машыгуудан кийин.

Мен мурунку тилкеде сунуш кылган бул күч машыгуу планын байкап көрүңүз. Бул татаал, жалпы дене машыгуусу, ал үчүн гантелдер жуп жана полго кичинекей орун керек.

Жеке машыктыруучу жана күч боюнча машыктыруучу Джо Доуэлл телекөрсөтүү жана кино жылдыздары, музыканттар, про -спортчулар, башкы директорлор жана мыкты мода моделдерин камтыган кардарды өзгөртүүгө жардам берди. Көбүрөөк билүү үчүн, JoeDowdell.com дарегин текшериңиз. Ошондой эле аны Facebook жана Twitter @joedowdellnyc аркылуу таба аласыз.

Үчүн карап чыгуу