5 Йога сунуп, простатиттин кеңейишинин белгилерин жеңилдетет

Мазмун

• жалпы көрүнүш
• Кегел көнүгүүлөрү
• 1. Баатыр (Вирасана) позасы
• 2. өтүк позасы (Бадда Конасана)
• 3. Баш-тизе поза (Janusirsasana)
• 4. Чоң манжалардын позаларын жатуу (Supta Padangusthasana)
• 5. Bow pose (Dhanurasana)
• Студия табуу
• Hatha
• Yin
• калыбына келтирүүчү
• Кундалини
• көрүнүш

жалпы көрүнүш

Чатырдын түбүн машыктыруу жана чыңдоо - простатикалык гиперплазия (BPH) деп аталган чоңойтулган простатиттин белгилерин жакшыртуунун бир жолу. Жамбас булчуңдарын чыңдоонун артыкчылыктары төмөнкүлөрдү камтыйт:

• табарсыктын жана ичеги-карындын контролу жакшырды
• простатит операциясынан кийин калыбына келтирүү жакшырды
• сексуалдык канааттануу жана оргазм потенциалы жогорулады
• социалдык ишеним жана жашоо сапаты жогорулады

Йога погондору же асанас жана Кегель көнүгүүлөрү жамбаш кабатынын булчуңдарын чыңдоого жардам берет. Төмөнкү йога менен машыгуу жамбаш аймагында булчуңдарды көзөмөлдөөгө жана ийкемдүүлүктү өркүндөтүүгө жардам берет. Бул көнүгүүлөрдүн тынчтандыруучу мүнөзү стресстен жана жамбаш чыңалуусунан арылууга жардам берет.

Эгер өзүңүздү жайдары жана ыңгайлуу сезсеңиз, позаларды бир маалда беш мүнөткө чейин кармап турушуңуз мүмкүн. 30 секундга чейин көп позаларды кармаңыз. Эсиңизде болсун, ар дайым позаңызды өзүңүздүн денеңизге ылайыкташтырыңыз.

Кегел көнүгүүлөрү

Кегель көнүгүүлөрү - жамбаш кабатындагы булчуңдарды чыңдоо үчүн жөнөкөй көнүгүүлөр. Бул көнүгүүлөрдү өзүңүз жасай аласыз.

Алгач, жамбаш кабатындагы булчуңдарды туура аныктаңыз. Алар сиздин табарсыкыңызды колдоп, заара агымыңызды жөнгө салуучу булчуңдар тобу. Аларга табарсык, сфинктер булчуңдары жана жамбаш кабатынын булчуңдары кирет.

Жамбас астындагы булчуңдарды аныктоо үчүн, заара кылып жатканда заара агымын токтотуп жатасыз деп элестетиңиз. Чындыгында заара кылып жатканда муну жасабаңыз. Булчуңдарды бир нече жолу кысып, кармаңыз жана бошотуңуз. Сфинктер булчуңдары менен дал ошондой кыл.

Эми сиз жамбаш кабатынын булчуңдарын кысып, көтөрүп жатканыңызды элестетиңиз. Бул көнүгүүлөрдү отуруп, туруп, арткы бетиңизге тизеңиз менен бүгүп жасай аласыз.

Чаткан жердин булчуңдарын туура аныктадыңыз жана көнүгүүлөрдү аяктаганда өзүңүздү ыңгайлуу сезиңиз. Күнүнө 3 комплект 12 компресс жасоону максат кылыңыз. Ар бир ички сыгууну 10 секундга чейин кармаңыз жана бошотуңуз. Ар бир кайталоонун ортосунда бир нече секунд бошоңуз.

2013-жылы жүргүзүлгөн бир изилдөөдө простатит операциясынан кийин 12 жума сайын күн сайын жамбаш сөөгүн көнүгүү кылган эркектердин заара чыгаруу функциясы жана жашоо сапаты жакшыргандыгы аныкталды. Алар заара чыгаруу системасынын төмөнкү белгилерин азайтышты жана заара агуунун максималдуу ылдамдыгына ээ болушту.

1. Баатыр (Вирасана) позасы

1. Бутуңуздун ортосуна тизеңиз менен бутуңуздун арты менен отуруңуз.
2. Кошумча колдоо үчүн жаздыкка отуруп алсаңыз болот.
3. Омурткаңызды узун кармап, колуңузду бутуңузга, алаканыңызды ылдый каратып коюңуз.
4. Тизеңизди эмес, белиңизди кармаңыз.
5. Позаны жасап жатканда Кегел көнүгүүлөрүн жасай аласыз.
6. Позаны бошотуу үчүн, бир жагына илип, буттарыңызды бошотуңуз.

2. өтүк позасы (Бадда Конасана)

1. Сиздин алдыңызда бутуңузду жайып отуруңуз.
2. Сиздин белиңиздеги кошумча колдоо үчүн жаздыктын четине отуруп калсаңыз болот.
3. Тизеңизди капталга бүгүп, бутуңуздун таманын бириктириңиз.
4. Оюнду тереңдетүү үчүн, согончогуңузду денеңизге жакыныраак тартыңыз, ал эми булчуңду азайтуу үчүн алыскы жерге жылдырыңыз.
5. Манжаларыңызды байлап, бутуңуздун кызгылтым бутунун астына койсоңуз болот.
6. Бир нече убакыт өткөндөн кийин, колуңузду алдыга жылдырып, омурткаңызды айлантып, алдыңкы катмарга түшүү үчүн ээгиңизди байлаңыз.
7. Терең дем алып, эс алууга жана чыңалууну басууга көңүл буруңуз.
8. Колуңузду артка көтөрүп, бутуңузду алдыңызга койсо, позаны бошотуңуз.

3. Баш-тизе поза (Janusirsasana)

1. Сиздин алдыңызда эки бутуңуз менен полго отуруңуз.
2. Оң тизеңизди бүгүп, оң бутуңуздун таманын сол ички жамбашыңызга алып келиңиз.
3. Сизге колдоо үчүн жаздыктарды отургузулган сөөктөрүңүздүн же оң тизеңиздин астына койсоңуз болот.
4. Тээңизди солго буруп, деңиз деңизин сол бутуңуздун ичине тургузуңуз.
5. Колуңузду полуңуздун жанына койуңуз же аларды акырындык менен алдыңызга чыгарыңыз.
6. Экинчиңизди көкүрөгүңүзгө байлап, полго жакындашуу үчүн, белиңден илип алыңыз.
7. Омуртканы тегеректеп, бутту бүгүп койсо болот.
8. Демиңизди акырындык менен чыгарыңыз жана денеңизди көтөрүп жатканда колуңузду артка басыңыз.
9. Карама-каршы тарапта кайталаңыз.

4. Чоң манжалардын позаларын жатуу (Supta Padangusthasana)

1. Эки бутуңуз узарып, жакын жерде боону менен арткы жатыңыз.
2. Сол тизе бүгүп, сол жамбашыңызды көкүрөгүңүзгө тартыңыз.
3. Оң бутуңузду бутуңузга жылдырып, оң бутуңузду таман менен басканда, бутуңузду полго жаткырыңыз.
4. Боону сол буттун аркасы менен ороп, эки колуңуз менен кармаңыз.
5. Шыпты жогору көтөрүп, сол бутту түздөңүз.
6. Мүмкүн болсо, колуңузду бооруңуз менен бутуңузга көтөрүп, жака сөөгүн кеңейтип жатып, ийиндериңизди жерге жаткырыңыз.
7. Эгер ыңгайлуу болсо, бооруңузду сол колуңуз менен кармап, бутуңуздун сол жагына түшүп кетишине жол берсеңиз болот. Оң бутту оор жана полго жерге тургузуңуз.
8. Бошотуу үчүн, бутту өйдө көтөрүп, боону бошотуп, сол бутту кайра көкүрөгүңүзгө кучактаңыз.
9. Карама-каршы бутта кайталаңыз.

5. Bow pose (Dhanurasana)

1. Курсактарыңызды денеңизде, колуңузду жогору каратып, курсагыңызга жаткызыңыз.
2. Бутуңуз көтөрүлүп, акырындык менен тизеңизди бүгүп, колуңуз менен артка басып, кызыл ашыктын сыртын кармаңыз.
3. Мүмкүн болсо, башыңызды, көкүрөгүңүздү жана ийиндериңизди маттан көтөрүңүз.
4. Тизеңизди капталга жылдырбоого аракет кылыңыз.
5. Узун, терең дем алып жатканда алдыга же жогору караңыз.
6. Отуз секундга чейин кармаңыз жана бошотуңуз.
7. Бул позаны эки жолу жасасаңыз болот.

Студия табуу

Үйдө йога менен машыгууга болот, же кошумча көрсөтмөлөрдү алгыңыз келсе, йога студиясына барсаңыз болот. Сиздин муктаждыктарыңызга жооп берген жана өзүңүздү ыңгайлуу сезген студияны табуу маанилүү. Аймагыңыздагы бир нече студияны карап чыгып, кайсынысы сизге ылайыктуу экендигин чечип алыңыз.

Ар кандай класстарды сунуш кылган студияны издеңиз. Стилдер сиздин деңгээлиңизге жана жеке каалоолоруңузга ылайык келгендигин текшериңиз. Сиз йога менен физикалык жактан руханий жагына багытталган студияны тандагыңыз келиши мүмкүн.

Ар кандай стилдер төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:

Hatha

Бул йоганын эң салттуу стилдеринин бири. Бул дем алуу жана жай жасалган классикалык йога позаларына басым жасайт. Адатта, класс жай баскычтуу жана тегиздөөгө көңүл бурушу мүмкүн. Ой жүгүртүү да кошулушу мүмкүн.

Yin

Бул эң сонун тандоо, анткени ал эс алууну, айрыкча, белдин, жамбаштын жана ылдый омуртканын чыңалууну басууга багытталат. Ой жүгүртүү учурунда туташтыруучу ткандарды узартуу боюнча иштеп жатасыз. Позалар ар бир беш мүнөткө чейин кармалат.

калыбына келтирүүчү

Йоганын бул түрү денени ачууга жана булчуңдарды бошотууга багытталган. Терең эс алууда 20 мүнөткө чейин позаларды кармоо үчүн ар кандай проводдарды колдоносуз.

Кундалини

Кундалини йоганын максаты - омурткаңыздын түбүндө сакталган энергияны алып чыгуу. Бул энергияны омурткага жылдырууга жана физикалык жандуулукту жогорулатууга багытталган. Сабактарга медитация, мантра ырдоо жана физикалык денелер кирет.

көрүнүш

Йога хирургиясыз жана дары-дармектерсиз чоңойгон простатиттин белгилерин жакшыртууга жардам берет. Күн сайын бул көнүгүүлөрдү жасап, туура тамактануу сиздин симптомдоруңузду жана жашооңуздун сапатын жакшыртууга жардам берет.