Депрессиянын белгилерин жеңилдетүү үчүн йога колдонуу

Мазмун

• Йога терапиясы кандайча иштейт
• Йога стилдери
• Йога позалары
• Йога терапиясынын оң жана терс жактары кандай?
• Йога бул
  
• Йога болушу мүмкүн
  
• Ала кетүү

Йога депрессияга кандай таасир этет?

Көбүрөөк изилдөөлөр йога менен депрессиянын ортосундагы мамилени кароо үчүн рандомизацияланган көзөмөлгө алынган сыноолорду колдонушат. Рандомизацияланган көзөмөлдөнгөн сыноолор - изилдөөнүн натыйжаларын текшерүүнүн мыкты ыкмалары. Гарварддын Психикалык Саламаттык Катына ылайык, акыркы изилдөөлөр йога төмөнкүлөрдү жасай алат деп божомолдойт:

• стресстин таасирин азайтуу
• тынчсыздануу жана депрессия менен жардам
• ой жүгүртүү, эс алуу жана көнүгүү сыяктуу өзүн-өзү тынчтандыруучу ыкма бол
• энергияны жакшыртуу

Йога - бул дене-бойдун ар кандай позаларын, дем алуу техникаларын жана ой жүгүртүүнү камтыган физикалык көнүгүү. Терапия депрессияга жана белгилерге жардам берет, мисалы, концентрациялануу кыйынчылыгы же энергияны жоготуу.

Көп адамдар йога терапиясын төмөнкүлөрдү башкаруу үчүн колдонушат:

• психикалык жана эмоционалдык көйгөйлөр, мисалы, стресс, тынчсыздануу же депрессия
• сыяктуу белдин оорушун сыяктуу шарттар жана башаламандыктар
• өнөкөт же узак мөөнөттүү оору
• жалпы ден-соолук жана жыргалчылык

Фитнес студияларында, ооруканаларда жана жергиликтүү маданият борборлорунда йога сабактарын таба аласыз. Сабактар ​​стилине жараша жумшак жана татаал болушу мүмкүн.

Йога терапиясы кандайча иштейт

Кайзер Перманенте медициналык тобунун доктору Мейсон Тернер йога терапиясы "депрессияны дарылоодо абдан күчтүү болот" дейт. Йога сиздин күчүңүз болбосо дагы, медитация менен физикалык кыймылдын айкалышы депрессиядан арылтуу үчүн эки маанилүү элементти камсыз кылат. Медитация адамды азыркы учурга алып келүүгө жардам берет жана алардын акылын тазалоого мүмкүндүк берет. Башкарылган, багытталган кыймылдар дене-акыл байланышын чыңдоого жардам берет.

Бир изилдөөгө ылайык, дем алуу көнүгүүлөрү депрессиялык белгилерди азайтууда натыйжалуу. Сиз көнүгүү терең, көзөмөлгө алган дем алууга басым жасаганда, сизге йога пайдалуу болушу мүмкүн.

Йога стилдери

Сиз алдыга ийилген сыяктуу кээ бир йога позалары менен тааныш болушуңуз мүмкүн, бирок йога ар кандай стилде ылдамдыгы жана ыкмасы боюнча айырмаланат. Кайсы стилдеги йога мыкты иштей тургандыгын жергиликтүү студиядан же коомдук борбордон биле аласыз. Көпчүлүк студиялар биринчи жолу келген кардарлар үчүн арзандатууларды же акцияларды сунуш кылышат.

Айрым студиялар ар кандай стилдерди сунушташы мүмкүн, мисалы, Виняса жылытылган бөлмөдө же абада йога. Абада йога колдоого алынат. Сиз позаларды кездеме гамакта жасайсыз. Сиздин инструкторуңуз сизге денеңизди жаңы баштоочуларга кыйыныраак болушу мүмкүн болгон позаларга кантип тууралоону көрсөтө алат.

Йога позалары

Айрым йога асандары же физикалык кыймыл-аракеттер айрым белгилердин азайышына жардам берет. Мисалы, дельфинди, көпүрөнү же белдин оорушун үчүн узартылган күчүктүн позасын байкап көргүңүз келиши мүмкүн.

Толугу менен чалкаңызда жатып эс алган өлүктүн позасы уйкуга байланыштуу көйгөйлөрдү чечүүгө жардам берет. Уйкунун жетишсиздиги депрессияга байланыштуу. Баруу боюнча көрсөтмөлөрдү алуу үчүн, австралиялык таяк тартыш боюнча Аманда Бискстин "Sleep Better Stretch Guide" программасын жүктөп алыңыз. Анда видео жана сүрөт боюнча окуу куралы бар.

Акырындык менен кыйыныраак позалар менен күрөшүү, мисалы, колдогу ийин таянычы же таяныч таянычы сиздин концентрацияны арттырат. Ошондой эле, өркүндөтүүнү өлчөөнүн мыкты жолу болушу мүмкүн. Эгерде сиз жалгыз жана үйдө көнүгүү жасоону жактырсаңыз, анда Адриендин "Депрессия үчүн йога" деп аталган бардык деңгээлдеги көрсөтмө видеосун байкап көрүңүз.

Йога терапиясынын оң жана терс жактары кандай?

Йога дары-дармек жана психотерапия сыяктуу салттуу дарылоону толуктайт. Бирок бул бир гана дарылоо дегенди билдирбейт.

Йога бул

• туура колдонулганда жалпысынан коопсуз
• концентрациясын жакшыртууну каалаган адамдар үчүн пайдалуу
• бардык деңгээлдерде көптөгөн стилдерде жеткиликтүү

Йога болушу мүмкүн

• башталгычтар жана ийкемдүүлүгү чектелген адамдар үчүн татаал
• ыңгайсыз, позасына жараша
• кымбат, студияга жараша

Ала кетүү

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, йога терапиясы стресс, тынчсыздануу жана депрессиядан арылтат. Йога ой жүгүртүүнү да, башкарылуучу физикалык кыймыл-аракеттерди да камтыган жумшак көнүгүү. Терең дем алууга жана денеңизди жайылтууга көңүл буруу депрессиянын уйкунун бузулушу, оору, күч-кубаттын төмөндөшү сыяктуу белгилерден арылууга жардам берет.

Кайсы гана стилдеги йога болбосун, позаларды өз деңгээлиңизге ылайыкташтыра аласыз.

Көпчүлүк студиялар, ооруканалар жана жергиликтүү маданият борборлору йога сабактарын өтүшөт. Бирок йога кымбатка турушу мүмкүн, айрыкча күн сайын машыгууну кааласаңыз. Бактыга жараша, көптөгөн көрсөтмө видеолор Интернетте, мисалы, YouTube жана колдонмолор аркылуу жеткиликтүү.