Йога менен машыгып, боюңузду көтөрө аласызбы?

Мазмун

• Йога жана бой өсөт
• Йога жакшы калыпты колдойт
• Йога дем алуу сезимин өрчүтөт
• Йога булчуңдардын бузулушунун алдын алат
• Позаны жакшырта турган атайын йога позалары барбы?
• Йога дагы кандай артыкчылыктарды берет?
• Физикалык артыкчылыктар
• Психикалык ден-соолукка пайда
• Картайганда боюңузду жоготуп албоонун башка жолдору барбы?
• Күч, тең салмактуулук жана ийкемдүүлүк боюнча машыгууларды кошуңуз
• Позанын жана кыймылдын жакшы формаларын жасаңыз
• Туура тамактанууну карманыңыз
• Ала кетүү

Йога физикалык жана психикалык жактан чоң артыкчылыктарды берет, бирок көнүгүү скелеттин боюңузду көтөрбөйт. Ошентсе да, йога менен машыгуу сизге күч-кубат алууга, денеңиздин маалымдуулугун арттырууга жана жакшы калыпты калыптандырууга жардам берет.

Ушул артыкчылыктардын бардыгы сизге узунураак бойдон бериши мүмкүн.

Бул макалада жакшы калыпты колдогон йога позалары, йоганын артыкчылыктары жана бойго байланыштуу жаш курактан айрылуунун алдын алуу жолдору каралат.

Йога жана бой өсөт

Йога менен машыгуу 20 жаштан кийин өспөй турган скелеттин бийиктигин көтөрбөйт.

Сиздин боюңузду генетика, жашоо фактору жана тамактануу аныктайт.Омурткаңыздагы дисктердин кысылышын азайтып, боюңузду бир аз көтөргөнгө жетишсеңиз дагы, өзгөрүү эч нерсеге арзыбайт жана иш-аракеттериңизге жараша күндүз өзгөрүп турушу мүмкүн.

Йога жакшы калыпты колдойт

Бирок, йога булчуңдардын чыңдалышын шарттайт, бул жакшы турду колдойт. Омурткаңызды узартып, абалыңызды жакшырткандан кийин пайда болуп, өзүн узун сезе аласыз.

Тик абалды сактоо денеңизди бир нече сантиметрге көтөрүшү мүмкүн. Айрыкча, бул кеңейтүүнү денеңиздин үстүңкү бөлүгүндө сезсеңиз болот, бирок төмөнкү денеңиз дагы деле болсо бир бөлүгүн ойнойт.

Йога дем алуу сезимин өрчүтөт

Йога менен машыгуу дем алуу сезимин өрчүтүүгө жардам берет. Күнү бою демиңизге көңүл бурууну үйрөнгөнүңүздө, демек, максималдуу мүмкүнчүлүгүңүз менен дем ала турган абалда табигый турпатыңызды сактай аласыз.

Жада калса демди билүү жана дене-бойду жакшы кармоо айкалышы сизге көбүрөөк күч-кубат берет экен.

Йога булчуңдардын бузулушунун алдын алат

Йога менен машыгуу физикалык жигердүүлүктү сактоого жардам берет, бул булчуңдардын деградациясын алдын алат. Булчуңдардын деградациясы аракетсиздиктен же карылыктан улам болушу мүмкүн.

Йога булчуң массасын кармап туруу үчүн зарыл болгон булчуң күчүн жана ийкемдүүлүктү өрчүтүүгө жардам берет. Эгерде сизде сколиоз же кифоздун кесепетинен боюңуз түшүп калса, йога жана башка көнүгүүлөр омурткаңыздагы дисбалансты жоюуга жардам берет.

Ошондой эле туура тамактануу, сезгенүүнү азайтуу үчүн чараларды көрүү жана стрессти минималдуу кармоо өтө маанилүү.

Позаны жакшырта турган атайын йога позалары барбы?

Айрым йога позалары омуртканы узартууга, негизги күчтү арттырууга жана абалды жакшыртууга жардам берет.

Ушул позаларды аткарганда көкүрөгүңүздүн булчуңдарын ачууга жана омурткаңызды узартууга көңүл буруңуз. Ийиндериңиз менен жамбаштарыңыздын ортосун мүмкүн болушунча узак кылып алыңыз.

Денеңиздеги чыңалууну басуу боюнча иштеңиз. Ошол эле учурда, денеңизде каршылык көрсөтүңүз, ошондо сиздин ийкемдүүлүгүңүздү колдой турган булчуң күчү болот.

Отурушту жакшыртуу жана омуртканы узартуу үчүн эң жакшы йога позаларынын айрымдары келтирилген:

• Child's Pose
• Алга Бенд
• Cat-Cow
• High Plank
• Ылдый караган ит
• Жаткан көгүчкөн
• Кобра
• Чегиртке
• Төмөн же Жарым Ай Өткөөл
• Отурган омуртка буралышы
• Supine Spinal Twist
• Supported Fish

Йога дагы кандай артыкчылыктарды берет?

Йога сиз жашооңуздун бардык тармактарында колдонууга боло турган толук жашоо тутумун сунуштайт. Бул сиздин физикалык жана психикалык жыргалчылыгыңызды бир нече жол менен жогорулатат.

Физикалык артыкчылыктар

Физикалык артыкчылыктар жагынан алганда, йога сизге күчтү, ийкемдүүлүктү жана мобилдүүлүктү арттырууга жардам берет. Ден-соолукту, тең салмактуулукту жана координацияны жакшырта аласыз.

Ушул артыкчылыктардын бардыгы күнүмдүк жана спорттук кыймылдарды жеңилирээк аяктоого жардам берет, ошол эле учурда жаракат алуу коркунучун минималдаштырат. Йога ошондой эле артрит менен ооруган адамдардын муундардагы ыңгайсыздыкты жоюуга жардам берет жана кан басымыңызды, холестеролду жана кандагы канттын деңгээлин бир калыпта кармайт. Бул жүрөктүн ден-соолугуна оң таасирин тийгизип, сезгенүүнү басаңдатышы мүмкүн.

Психикалык ден-соолукка пайда

Йога психикалык жактан эс алууга жана ой жүгүртүү стилиңизди көзөмөлдөөгө үйрөнүүгө жардам берет. Бул оптимисттик көз карашты өрчүтүүгө же көп учурда жакшы маанайда болууга жардам берет.

Йога стресстен, тынчсыздануудан жана депрессиядан арылууга жардам берет. Өзүңүзгө көбүрөөк ишенип, кабыл алсаңыз болот. Бул акыл-эс артыкчылыктары сизге жемиштүү болууга, жакшы уктоого жана ден-соолукка пайдалуу чечим чыгарууга мүмкүндүк берет.

Йога төмөнкүлөрдү башкарууга жардам берет:

• арыктоо
• менопаузанын белгилери
• өнөкөт ден-соолук
• тамекини таштоо
• өнөкөт оору

Картайганда боюңузду жоготуп албоонун башка жолдору барбы?

Картайган сайын боюңузду жоготуп албоонун бир нече жолу бар. Аэробика көнүгүүлөрү менен физикалык активдүү болуңуз, айрыкча көп убакытка чейин отурсаңыз.

Күч, тең салмактуулук жана ийкемдүүлүк боюнча машыгууларды кошуңуз

Сөөктүн түшүп кетишинин жана остеопороздун алдын алуу үчүн, фитнес тартибине күч, тең салмактуулук жана ийкемдүүлүк боюнча машыгууларды кошуңуз.

Картайганда бир топ бойду жоготсоңуз, доктур менен сүйлөшүңүз. Сиздин омуртка дисктериңиздин картайган сайын тегизделиши жана бири-бирине жакын болушу табигый нерсе, бирок остеопороз бул процессти тез ылдамдыкта өтүшүнө алып келиши мүмкүн.

Позанын жана кыймылдын жакшы формаларын жасаңыз

Күнү бою сиздин турушуңузга жана кыймыл-аракет формаңызга көңүл буруңуз. Денеңизди отурганда, күнүмдүк иш-аракеттериңизде жана алардын арасындагы нерселердин бардыгын кандайча жайгаштырганыңызга жана кыймылдаганыңызга көңүл буруңуз.

Денеңизди бир калыпка келтире турган ар кандай кайталанып отурган, тургандагы же кыймылдаган үлгүлөргө каршы келген көнүгүүлөрдү же йога позаларын жасаңыз.

Туура тамактанууну карманыңыз

Жаңы мөмө-жемиштерди, жашылчаларды жана буурчакты көп камтыган аш болумдуу тамактаныңыз. Остеопороздун алдын алуу үчүн кальцийге бай азыктарды, мисалы, жашыл жалбырактуу жашылчалар, жаңгактар ​​жана балыктарды колдонуңуз.

Эт, дан жана айрым сүт азыктары сыяктуу кислотасы жогору тамактардан алыс болуңуз. Ашыкча иштетилген жана канттуу тамактардан алыс болуңуз.

Ала кетүү

Көпчүлүк адамдар 20 жаштан кийин бою өсө беришпейт, бирок сиз боюңузду жоготпош үчүн, айрыкча, жаш курагыңызга жараша чараларды көрө аласыз.

Йога - бул дене-бойду туура жайгаштыруу үчүн зарыл болгон күчтү, тегиздикти жана туруктуулукту өнүктүрүүнүн мыкты жолу.

Бул көнүгүү скелеттин бийиктигин жогорулатпаса дагы, мүмкүн болушунча узунураак турушуңуз керек болгон потенциалды көбөйтүүгө жардам берет.