Сиздин бала төрөлгөндөн кийинки денеңиздин көптөгөн фазалары түшүндүрүлүп берилген

Мазмун

• 1-этап: Мен дагы кош бойлуумун
• 2 этап: Кош бойлуу эмес, бирок мен эмес (азырынча)
• 3-этап: Аралаш баштык
• 4-этап: Жаңы нормалдуу

Төрөттөн кийинки 6 жумалык баланын омурткасына тартылгандарга бир секундга ишенбеңиз. Чыныгы жашоо таптакыр башкача бурмаланып турат.

Бул Калифорниядагы күн жел болуп, эки Лиза Амстутцанын энеси өзүн жакшы сезип жатты. Ал төрөттөн кийинки 10 ай бою жана үй-бүлөсү менен туулган күнүн өткөрүп, коноктор сүйлөшүп бүткөнчө.

"Үч наристе ?!" - деди конок толкунданып, курсагын көрсөтүп.

Жок, кош бойлуу эмес.

"Мен аны күлдүргүм келди", - дейт ал. Бир ирет Ironman спортчусу жана өмүр бою жөө күлүк катары өзгөчө оор болгон. Анын төрөттөн кийинки физикасы, айрыкча, экинчи ымыркайдан жана төрөлгөндөн кийинки салмагы менен айырмаланган болгон декреттик өргүү жумушка кайтып келгенден бери жоголуп кетиптир.

Ал мындай дейт: «Мен аны эмоционалдык жактан жакшы көргөн жокмун.

Анан ким болмок?

Маданий жактан алганда, биз төрөттөн кийинки денелер менен алектенебиз (ошондой эле, кош бойлуулар дагы чынчыл болушат). Акыркы 2 жуманын ичинде мен целебдин наристесинен кийинки денесинин абалы жөнүндө 6 негизги макаланы эсептеп чыктым, ал эми Инстаграмдагы тез айлануу, төрөттөн кийинки тренддердин алдыңкы 15 хэштегинин 8 диета, фитнес жана салмак жоготууга байланыштуу.

Төрөттөн кийинки дененин кандай болушу керектиги боюнча биздин реалдуу эмес күтүүлөр туулган күнүндө эле социалдык жарака алып келбейт - алар адамдын өзүн-өзү сыйлоо сезимине өтө уулуу болушу мүмкүн жана кээде ден-соолугу эрте ден-соолукка же тамак-ашка алып келсе, ден-соолугун калыбына келтириши мүмкүн. чектөө. (Факт: Бала эмизгенде, сизде кош бойлуулукка караганда көбүрөөк калория талап кылынат.)

Менен келишим түзүүгө жардам берүү үчүн чын жашоонун ушул жаңы фазасынын чындыгы, бул жерде биринчи сааттан баштап биринчи жылга чейин ымыркайыңыздан бир нерсе чыккандан кийин эмнени күтүүгө боло тургандыгы жөнүндө сөз болот.

1-этап: Мен дагы кош бойлуумун

Вагиналдык же кесаревикалык жол менен төрөгөнбү, ооба, сиз, жок дегенде, алгачкы бир нече күн бою кош бойлуу болуп каласыз, эгерде биринчи 2 жума болбосо.

Коркпоңуз! Жатындын жыйрылышы төрөлгөндөн көп өтпөй эле башталат, анткени сиздин жатыныңыз көлөмүн калыбына келтирүү процессин баштайт (aka "involution"), ал 6 жумага чейин созулушу мүмкүн. Бул сиздин узун балаңыздын бүгүлүшүн азайтууга жардам берет. Сиз төрөлгөндөн кийин бир нече күн шишип кетишиңиз мүмкүн (айрыкча, сизде C бөлүмү көтөрүлүп, IV суюктугу берилген болсо).

«Төрөгөндөн кийин дароо 10 фунт жоготсоңуз, дене суюктугунун деңгээли төмөндөгөн сайын бир аз көбүрөөк болот. Кош бойлуулуктун кошумча салмагын дароо жоготуп көрбөй эле койсоңуз болот ", - деп билдирет Аялдардын Ден-соолугу боюнча Бюро. «Бир нече айдан кийин акырындык менен арыктоо, айрыкча, эмчек эмизип жаткан болсоңуз, эң коопсуз жолу. Эмчек эмизген эне сүтүнүн жетишсиздигине же ымыркайлардын өсүшүнө таасир этпестен, бир аз салмактан арылышы мүмкүн ».

Ден-соолугуңуз кандай гана болбосун, денеңиздин калыбына келиши үчүн биринчи 2-4 жумада эс алуу өтө маанилүү. Жумшак кыймыл жакшы (кан уюган жерлерди минималдаштырат), бирок бул жерде өтө көп иш-аракет ашыкча кан кетүүгө (кадимки лохиядан тышкары) жана жаракат алып келиши мүмкүн, айрыкча, С-секция мамалары үчүн. Ымыркайдан да оор нерсени көтөрбөңүз, буюмдар үчүн текчелерге чыкпай, тепкичтерди чектеп, Кудай үчүн, кир жууңуз же боштукту жасабаңыз.

Кандайдыр бир тубаса тубаса травма менен алектенбесеңиз, ушул учурда жамбаш сөөгүнүн жумшак көнүгүүлөрү жакшы идея болуп саналат. (Жок, жыныстык катнаш эмес, бул эртеңки бойдон кармап калуунун алдын алат.)

2 этап: Кош бойлуу эмес, бирок мен эмес (азырынча)

Ачык-айкын: төрөттөн кийинки 6 жумага чейин жалпак тумоо кадимки көрүнүш эмес.

Алгачкы 3 ай "булчуңдардын тонусун жана туташтыруучу ткандарды калыбына келтирүү убагы. Бул этапта өзгөрүү анча деле эместир ... аялдын денеси төрөттөн кийинки 6 айга чейин аялдын денеси толугу менен калыбына келтириле элек », - деп 2010-жылы жамбаш сөөгүнүн саламаттыгына багытталган изилдөө жүргүзгөн. «[Репродуктивдүү органдардагы] айрым өзгөрүүлөр узак убакытка чечилип, кээ бирлери толугу менен төрөт алдындагы абалына кайтпашы мүмкүн».

Бул сиздин жыныс органдарыңызга гана байланыштуу эмес. Сиздин төрөттөн кийинки бүт денеңиз генетикаңызга, жагдайыңызга жана төрөлгөнгө жараша өз убагында болот.

Мисалы, көбөйтүп жатканда төрөп жатканда далыңызды сындырып, төрөттөн кийинки сапарын бир балага жөнөкөй вагиналдык жол менен өткөргөнгө караганда бир топ айырмаланат.

Эгер бардыгы оңдоп-түзөлгөн болсо, анда OB-GYNден көгүлтүр оттан кийинки 6 жума ичиндеги көнүгүүнү кайрадан баштоо үчүн, сизге жашыл жарык тийиши мүмкүн. Америкалык гинекологдордун коллегиясы эмчек эмизүү менен машыгуу сүт курамына же өндүрүшүнө таасир этпейт деп белгилейт. (Эмчек эмизген энелер тамак берүүнү каалашса да) чейин чуркаганда же көтөргөндө ыңгайсыздыкты болтурбоо үчүн көнүгүү жасаңыз!)

Төрөттөн кийинки 6 жумадан 3 айга чейинки аралыкта акылдуулук менен көтөрүңүз. Кандай гана иш кылбаңыз, байламталарыңызды жана муундарыңызды сактаңыз. Алар релессиндин айынан кадимкидей жеңилирээк бойдон калышы мүмкүн, бул гормон кош бойлуулук учурунда көбөйүп, муундарды жумшартат жана тубаса чыдамсыздыкта белиңиздин кеңейишине шарт түзөт.

3-этап: Аралаш баштык

Төрөттөн кийинки 3 айдан 6 айга чейинки төрөттөн кийинки органдар кош бойлуулукка чейинкидей эле ар түрдүү.

баардыгы Сиздин ушул баскычта жүргөнүңүзгө таасир этет: кош бойлуулукка чейинки салмагыңыз, иш-аракеттериңиздин деңгээли, тамактанууңуз жана тамак-ашка жетүү, социалдык колдоо, жумушка кайтып баруу жана перинаталдык маанайдын бузулушу же башка туулгандыгы менен күрөшүп жаткандыгыңыз. жарат.

Төрөттөн кийинки депрессияны жана салмак кошууну иликтеген 2008-жылы жүргүзүлгөн бир изилдөөдө төрөттөн кийинки депрессияга дуушар болгон аялдар ымыркайынын биринчи туулган күнүндө эки эсе көп салмактуулукту сактап калышкандыгы аныкталган. Бул айрыкча таң калыштуу нерсе, төрөлгөндөрдүн 15 пайызына чейин төрөттөн кийинки депрессия болот.

Дагы бир күтүлбөгөн нерсе: эмчек эмизген адамга арыктоого жардам берет? Чындык эмес! Эмчек эмизүү жана төрөттөн кийинки салмакты аныктоо боюнча эң ынанымдуу (датасы болсо да) изилдөө мен эмчек эмизүү экендигин аныктадым гана кош бойлуулук учурунда 26 фунттан ашпаса, арыктоого жардам берди. Ошондой болсо да, изилдөө предметтеринин кош бойлуулукка чейинки салмагына жетишүү үчүн 6 ай талап кылынган. (Созуу белгилери, майларды кайра бөлүштүрүү, жана териңиздин бош турган жери өлчөнбөйт!)

Акырында, 2014-жылы жарыяланган көп жылдык изилдөө, медицина институтунун кош бойлуулук боюнча салмагын көтөрүү боюнча сунуштардан көп алган аялдар төрөттөн кийинки 18 айлык кошумча фунтка көбүрөөк илинип калышы мүмкүн экендиги аныкталды. (Түшүнүктүү.) Бирок, изилдөөгө катышкан 56101 аялдын көпчүлүгү 18 айдын ичинде кош бойлуулукка чейинки салмагына кайтып келишкен. (Ошентип, соттук териштирүүлөргө, бала 1 жарым айга чейин бардык мелдештер токтотулат деп айт.)

4-этап: Жаңы нормалдуу

Орточо эсеп менен, төрөлгөндөн тартып физикалык жана эмоциялык жактан калыбына келтирүү үчүн бир жыл убакыт керек, жок дегенде 2012-жылдагы белгилүү изилдөөгө ылайык.

Эгер сиз көпчүлүк кишилердей болсоңуз (төрөттөн кийинки 8 жумалык жарым марафонго катышкан Кроссфиттер эмес), төрөттөн кийинки 6 айдан 18 айга чейин сиз ритмиңизди таба аласыз. Сиз "сиз" болуп каласызбы? Ымыркайдан мурун кимди билдиң? Айтыш кыйын.

Анекдоттук түрдө мен билген кээ бир аялдар арыктап кетишкен. Айрымдары акыркы 10 фунттан айрылган эмес. Калгандары бир кыйла оорлой башташты. Дагы бир адам атайылап өзүнүн сүйүктүү баласына курмандык катары берген; лактацияга түрткү берген дары-дармектер терс таасирин тийгизип, арыктоо менен коштолгон.

Илимий жактан көңүл бурууга бир нече нерсе бар. Төрөттөн кийинки тиреоидит сиздин денеңизге таасир этет, ошондой эле түз диастаздын кесепети (аялдардын 60 пайызына чейин булчуңдар бөлүнүп чыгышы мүмкүн). Мындай шарттардан тышкары, статистикалык маалыматтарга ылайык, убакыттын өтүшү менен, энергия деңгээли, арыктоо артыкчылыгы жана мотивация төмөндөйт.

Энергия уйку жөнүндө гана эмес, таң калыштуу деле эмес: уйку салмакка жана мотивацияга чоң таасирин тийгизет. 2008-жылы жүргүзүлгөн иликтөөлөр көрсөткөндөй, төрөттөн кийинки 6 айлык мезгилде 24 саат ичинде 5 сааттан аз уктаган аялдар төрөттөн кийинки 1 жылдык мезгилде кеминде 11 фунт сактап калышкан.

Кошмо Штаттарда биринчи жолу иштеген энелердин канчага чейин жумушка кайтып келээрин эсептебей эле коёлу. Бул, айрыкча, жумушта бош убактысын сордурууга жумшалса, энелерге көп убакытты чектейт. Машыгуу, кылдаттык менен тамактануу жана өзүн-өзү сактоо - биринчи кезекте курмандык.

Кийинки кош бойлуулуктарга ашыкча салмак кошуу кош бойлуулуктун начар натыйжаларына, анын ичинде гестациялык диабетке, ашыкча салмактан арылгандарга жана эмчек эмизүү темпин төмөндөтүшү мүмкүн. Бүгүнкү күндө аялдардын 45 пайызы ашыкча салмактан же семирүүдөн башташат (1983-жылы 24 пайыздан), бул орто жаштардагы семирүүнүн негизги фактору болушу мүмкүн.

Бул фактыларды эсептөө акылсыздыкка жатат. Бирок «денеңизди калыбына келтириңиз» деген токтоосуз жана токтоосуз кабар кулагы укпайт. Бул толугу менен обон-дүлөй. Илим буга макул. Кичинекей адамды өстүрүү үчүн 9 ай талап кылынышы мүмкүн, бирок денебизди калыбына келтирүү үчүн 18 ай талап кылынат. Ошондо да алар дагы башкача көрүнүшү мүмкүн, бирок, эгер алар укмуштай болбосо, шайтан.

Мэнди Майор - апа, журналист жана төрөттөн кийинки PCD сериясы (DONA). Перинаталдык адис, анын миссиясы жаңы ата-энелерге колдоо көрсөтүү жана төртүнчү триместрде өркүндөп-өсүүгө жардам берүү. Ал негиздөөчүсү Бул майор! (@thatsmajorbaby), бүткүл төрттөн кийинки виртуалдык виртуалдык кызмат. Аны ээрчи @doulamandy.