Сиздин Чочкодон кийинки планыңыз

Мазмун

• Чындыкты текшерүү
• Жетиштүү H20 алыңыз
• Баланстуу тамактаныңыз
• Шишикти жеңүү үчүн булага толтуруңуз
• Тер төгүп иштөө
• Үчүн карап чыгуу

Кечээ кечинде досунун туулган күнүндө эки чоң кесим торт жана бир эки стакан вино болгонбу? Паника кылба! Ашыкча тамактануунун катаал циклине алып келиши мүмкүн болгон түнкү тамактануу үчүн өзүн күнөөлүү сезүүнүн ордуна, бул беш кадамды оңдоону байкап көрүңүз.

Чындыкты текшерүү

iStock

Канчалык толук жана оор сезсеңиз да, сандар калп айтпайт. Дененин бир фунт майын алуу үчүн 3500 кошумча калория керектелет. Андыктан алты тилим торт жеп, ичпесеңиз сегиз стакан шарап, сиз ачык жердесиз. Азырынча башыңды ачып жатканда, бул жерде ашыкча тамактанууну токтотуунун дагы сырлары бар.

Жетиштүү H20 алыңыз

iStock

Спирт суусуздандырат, андыктан сууну көп ичкениңизди текшериңиз. Сууну кармап калууга алып келиши мүмкүн болгон ашыкча натрийди тазалоо үчүн күн бою сегизден 10 чөйчөккө чейин ичкиле. Мындан тышкары, суу ичүү өзүңүздү ток сезүүгө жардам берет.

Баланстуу тамактаныңыз

iStock

Ачка болуу көбүнчө терс натыйжаларга алып келет, метаболизмди жайлатат жана кийинчерээк башка ичимдикке көндүрөт. Азыр кампаңызды дени сак азыктар менен камдап, кийинки жумага аш болумдуу тамактарды пландаштырууга убакыт келди. Убактыңыз болсо, бир аз тамактарды даярдап коюңуз, ошондуктан жумуштан көп күндөн кийин үйгө келгениңизде тамактанууга буйрутма берүүгө азгырылып калбаңыз. Кийинки тамагыңызга метаболизмди жогорулатуу жана арыктоо үчүн тез жолдо болуу үчүн арыктоочу 8 супер азыкты кошуңуз.

Шишикти жеңүү үчүн булага толтуруңуз

iStock

Туура эмес тамактарды өтө көп колдонуу кыска мөөнөттүү ич катууга жана шишикке алып келиши мүмкүн. Тамак сиңирүү системаңызды кара буурчак (чөйчөккө 15 грамм), артишок (орточо үчүн 10 грамм), малина (чөйчөккө 8 грамм) жана арпа (чөйчөккө 6 грамм) сыяктуу жипчеге бай азыктар менен коштоп жүрүңүз.

Тер төгүп иштөө

iStock

Диванда оңолуунун ордуна, кыймылдаңыз! Ошол тепкичте кошумча 15 мүнөт туруңуз же кеңсеңизден алысыраак жерге токтоп, аралыкты ылдам бассаңыз, кошумча 115 калорияга чейин күйүп каласыз. Машыгуу керекпи? Калорияларды жардырууну жана булчуңдарды 30 мүнөттө курууну убада кылган бул тренинг планын колдонуп көрүңүз.

Үчүн карап чыгуу