Сиз жетиштүү уктабай жатасыз, дейт CDC

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Ооруларды көзөмөлдөө жана алдын алуу борборлорунун (CDC) жаңы отчетуна ылайык, америкалыктардын үчтөн бири жетиштүү уктабайт. Чоң шокер. Жумушта чоң көтөрүлүш үчүн куралданып, ClassPass'та акчаңыздын баасын алуунун ортосунда, кимдин жети саатка убактысы бар?

Уйкунун бузулушун дарылоого адистешкен клиникалык психолог Джанет Кеннеди: "Эң чоң күнөөлүү - бул адамдардын уйкуну баалабаганында" дейт. "Адамдар "Мен өлгөндө уктайм" деген философияга ээ болгонуна сыймыктанышат, бирок уйку узак мөөнөттүү келечекте жемиштүү жана ден-соолукта болууга мүмкүндүк берет."

Отчет 400,000ден ашуун америкалыктардын сурамжылоосун камтыган жана адамдардын 35 пайызы жети сааттан аз укташат, бул алардын семирүү, жогорку кан басымы, жүрөк оорулары, кант диабети, инсульт, стресс жана башка ооруларга чалдыгуу коркунучун жогорулатат. ал тургай өлүм. Yikes.

Ийгиликке канчалык кызыккан сайын, ошончолук начарлай берет. "Өндүрүмдүүлүккө болгон талаптар ушунчалык жогору, жана адамдар жумушка жана социалдык максаттар үчүн түзмөктөргө күнү -түнү туташып турат" дейт Кеннеди. "Бул чек аралар ыдырап, уйкунун сапатын жана санын бузуп жатат." (Кара: Социалдык медианы колдонуу биздин уйку үлгүлөрүбүздү бурмалап жатат.) Мындан тышкары, транзит, жолугушуулар жана бактылуу сааттарда узак күндөн кийин денеңиз жөн эле эмес даяр уктоо.

Караңыз, мунун баары ошол гипер-бош абалынан эс алуу абалына өтүүгө мүмкүнчүлүк берүү жөнүндө. "Ойготкучту койгула, жатар алдында электр розеткасынан чыгарууну эскертет", - дейт Кеннеди. Андан кийин, уктап калууңузга жардам берүү үчүн бир аз сунуу же жеңил йоганы аракет кылыңыз. (Бизге бул йога дем алуу ыкмалары жагат.)

Эгер чындап эле кандайдыр бир себептерден улам байланышта болушуңуз керек болсо, телефонуңуздан жана компьютериңиздин экранынан чыккан көк жарыкты азайтыңыз. (Жарыктын бул түрү денеңизге мелатонинди, уйкуңузду келтирүүчү гормонду чыгарууну токтотууңузду айтат.) F.lux сыяктуу колдонмолор экраныңыздын жарыгын күндүн убактысына жараша тууралайт. уйкуңуздун тартибин бузган сааттар.

Акыр-аягы, өзүңүзгө классикалык уйкуга берилгенден артык эч нерсе жок, дейт Кеннеди. "Ак ызы-чуу машинасы, эскиче китеп жана жакшы шейшептер ачкыч" дейт ал. Сиз толук танк менен чуркап жүргөнүңүздө эң сонунсуз, андыктан түнкүсүн көбүрөөк инвестиция кылыңыз жана күндүз көбүрөөк инвестиция кыла аласыз.

Үчүн карап чыгуу