Туура жол менен көтөрүү жана бүгүү

Көптөгөн адамдар буюмдарды туура эмес көтөргөндө, алардын далысына зыян келтиришет. 30 жашка чыкканда, бир нерсени көтөрүп же койгондо ийилгенде, белиңизди жабыркатат.

Буга чейин омурткаңыздагы булчуңдарды, байламталарды же дисктерди жаракат алганыңыз себеп болушу мүмкүн. Ошондой эле, жашыбыз өткөн сайын булчуңдарыбыз жана байламталарыбыз ийкемдүү болбой калат. Ошондой эле, омурткабыздын сөөктөрүнүн ортосундагы жаздыкчалардын ролун аткарган дисктер жашыбыз өткөн сайын морт боло баштайт. Ушул нерселердин бардыгы бизди белиңизден жаракат алууга жакыныраак кылат.

Канчалык коопсуз көтөрө алаарыңызды билиңиз. Өткөндө канча көтөргөнүңүздү жана ал канчалык жеңил же оор болгонун ойлонуңуз. Эгерде бир нерсе өтө оор же ыңгайсыз болуп калса, анда ага жардам алыңыз.

Эгерде сиздин жумушуңуз аркаңызга кооптуу болушу мүмкүн болгон көтөрүүнү талап кылса, жетекчиңиз менен сүйлөшүңүз. Сиз көтөрүшүңүз керек болгон салмакты аныктоого аракет кылыңыз. Бул салмакты кандайча коопсуз көтөрүүнү билүү үчүн физикалык терапевт же кесиптик терапевт менен жолугушуу керек болушу мүмкүн.

Туура жол менен көтөрүүнү билүү. Ийилгенде жана көтөргөндө белдин оорушун жана жаракаттын алдын алуу үчүн:

• Денеңизге кеңири таяныч берүү үчүн, бутуңузду эки тарапка жайыңыз.
• Сиз көтөрүп жаткан нерсеге мүмкүн болушунча жакын туруңуз.
• Белге же артка эмес, тизеден бүгүңүз.
• Затты өйдө көтөрүп же ылдый түшүрүп жатканда ашказан булчуңдарыңызды бекемдеңиз.
• Затты денеңизге мүмкүн болушунча жакын кармаңыз.
• Булчуңдарыңызды жамбашыңыз менен тизеңизге салып, жай көтөрүңүз.
• Нерсеңиз менен турганда, алдыга эңкейбеңиз.
• Нерсеге жетүү, буюмду көтөрүү же көтөрүп баруу үчүн ийилип жатканда далыңызды КАЧПАҢЫЗ.
• Тизеңиздеги жана жамбаштагы булчуңдарды колдонуп, объектини коюп жатканда отуруп алыңыз. Чөгөлөп жатканда белиңизди түз кармаңыз.

Белгисиз арткы оору - көтөрүү; Бел оорусу - көтөрүү; Sciatica - көтөрүү; Белдин оорушу - көтөрүү; Өнөкөт белдин оорушу - көтөрүү; Грыжа диск - көтөрүү; Сырткы диск - көтөрүү

• Бел оорусу
• Грыжа бели

Hertel J, Onate J, Kaminski TW. Жаракаттын алдын алуу. Жылы: Миллер MD, Томпсон SR, ред. DeLee Drez & Miller's Orthopedic Sports Medicine. 5th ed. Филадельфия, Пенсильвания: Элсевье Сондерс; 2020: 34-бөл.

Lemmon R, Leonard J. Моюн жана белдин оорушун. In: Rakel RE, Rakel DP, eds. Үй-бүлөлүк медицина боюнча окуу китеби. 9th ed. Филадельфия, Пенсильвания: Элсевье Сондерс; 2016: 31-бөл.

• Артка Жаракат