Сиздин өнөкөт белдин оорушун башкаруу

Өнөкөт белдин оорушун башкаруу сиздин жашооңузда жашоо үчүн белдин оорушун чыдамдуу кылуунун жолдорун табууну билдирет. Сиз ооруңуздан толугу менен арыла албай калышы мүмкүн, бирок ооруну күчөткөн айрым нерселерди өзгөртө аласыз. Бул нерселер стресстик факторлор деп аталат. Алардын айрымдары физикалык болушу мүмкүн, мисалы, сиз жумушта отурган кресло сыяктуу. Айрымдары кыйын мамилелер сыяктуу эмоционалдуу болушу мүмкүн.

Стрести азайтуу сиздин физикалык жана эмоционалдык ден соолугуңузду чыңдайт. Стрести азайтуу ар дайым эле оңой эмес, бирок досторуңуздан жана үй-бүлөңүздөн жардам сурасаңыз, оңой болот.

Алгач, белиңизди ооруткан нерсенин тизмесин түзүп, анын күчөшү.

Андан кийин үйүңүзгө өзгөртүү киргизип, ооруңуздун себептерин азайтууга аракет кылыңыз. Мисалы, оор идиштерди алуу үчүн ийилгенде сиздин артыңызга оору тийсе, ашканаңызды идиштер жогору жактан илинип тургандай же бел бийиктигинде сакталып тургандай кылып түзүңүз.

Эгерде жумушта белиңиздин оорусу күчөй берсе, кожоюнуңуз менен сүйлөшүңүз. Сиздин жумуш ордуңуз туура орнотулбай калган болушу мүмкүн.

• Эгер сиз компьютерде отурсаңыз, отургучуңуздун түз арткы бөлүгүнө ылайыкташтырылган отургуч жана арткы, колтуктуктар жана айлануучу орундук бар экендигин текшериңиз.
• Жаңы терапевт же бутуңуздун астындагы жумшак төшөк сыяктуу өзгөрүүлөр жардам береби же жокпу, кесиптик терапевт жумушчу мейкиндигиңизди же кыймылдарыңызды баалоо жөнүндө сураңыз.
• Узак убакыт турбоого аракет кылыңыз.Эгер сиз жумушта турушуңуз керек болсо, анда бир бутуңузду табуреткага, андан кийин экинчи бутуңузга коюңуз. Күндүз денеңиздин салмагын эки бутуңуздун ортосуна которуп туруңуз.

Узак унаа минүү жана унаага кирип-чыгуу сиздин артыңызга оор болуп калат. Мына бир нече кеңеш:

• Унааңыздын ичине кирип, отуруп, чыгууну жеңилдетүү үчүн, унааңыздын отургучун тууралаңыз.
• Айдап бара жатканда эңкейип кетпөө үчүн, отурган жериңизди мүмкүн болушунча алдыга алып келиңиз.
• Эгерде сиз алыс аралыкка айдап барсаңыз, токтоп, саат сайын айланып жүрүңүз.
• Узакка созулган унаа жүргөндөн кийин оор нерселерди көтөрбө.

Үйүңүздөгү бул өзгөрүүлөр белиңиздин оорушун басаңдатууга жардам берет:

• Байпагыңызды жана бут кийимиңизди бүгүүнүн ордуна, бутуңузду отургучтун же отургучтун четине чейин көтөрүңүз. Кыска байпак кийүүнү дагы эске алыңыз. Аларды кийүү тезирээк жана оңой.
• Дааратканага көтөрүлгөндө, даараткананын жанына тосмо орнотуп, отурганда дааратканадан турганда аркаңызга басым жасаңыз. Ошондой эле, даараткана кагазына оңой жетип алыңыз.
• Бийик такалуу бут кийимдерди кийбеңиз. Эгер сиз аларды кээде кийип жүрүшүңүз керек болсо, анда иш-чарага же бутуна бийик такалуу бут кийим кийгенге чейин жалпак таманы бар ыңгайлуу бут кийим кийип көрүңүз.
• Таманы жумшак болгон бут кийиңиз.
• Отуруп жатканда тизеңиз жамбаштан жогору турушу үчүн, бутуңузду жай отургучка коюп алыңыз.

Үй-бүлөңүз жана досторуңуз менен бекем мамиледе болуу маанилүү, эгерде белиңиз ооруп, күндү өткөрүү кыйынга турганда.

Жумушта жана жумуштан тышкары жерлерде камкор сөздөрдү айтып, боорукердик менен мамиле түзүүгө убакыт бөлүңүз. Айланаңыздагы адамдарга чын жүрөктөн чыккан комплименттерди айтыңыз. Айланаңыздагы адамдарды сыйлап, аларга кандай мамиле жасасаңыз, ошондой мамиле жасаңыз.

Эгер мамилеңиз стресске алып келсе, жаңжалды жөнгө салуу жана мамилени чыңдоо жолдорун издөө үчүн кеңешчи менен иштөөнү карап көрүңүз.

Жакшы жашоо адаттарын жана күнүмдүк иш-аракеттерин орнотуңуз:

• Күн сайын бир аз спорт менен машыгыңыз. Жөө басуу - бул жүрөгүңүздүн ден-соолугун чыңдап, булчуңдарыңызды чыңдоо. Эгер басуу сизге өтө эле оор болсо, физикалык терапевт менен иштешип, өзүңүз жасай турган жана сактап кала турган көнүгүү планын иштеп чыгыңыз.
• Майлары жана шекери аз азыктарды жегиле. Ден-соолукка пайдалуу тамактар ​​денеңизди жакшы сезип, ашыкча салмак кошуу тобокелдигин азайтып, белдин оорушун шарттайт.
• Убактыңызга карата талаптарды азайтыңыз. Маанилүү нерселерге ооба, ал эми маанилүү эмес нерселерге жок деп айтууну үйрөнүңүз.
• Оорунун башталышына жол бербеңиз. Белдин оорушун эмнеден улам пайда кылып жаткандыгын аныктап, жумушту бүтүрүүнүн башка жолдорун табыңыз.
• Зарылдыгына жараша дарыларды ичип туруңуз.
• Өзүңүздү эркин жана тынч сезген иш-чараларга убакыт бөлүңүз.
• Иштериңизди бүтүрүүгө же барчу жериңизге жетүүгө кошумча убакыт бөлүңүз.
• Сизди күлдүргөн нерселерди жасаңыз. Күлкү чындыгында стрессти азайтууга жардам берет.

Өнөкөт белдин оорушун - башкаруу; Өнөкөт белдин оорушу - өзүнө кам көрүү; Ийгиликсиз арткы синдром - башкаруу; Белдин стенозу - башкаруу; Омуртка стенозу - башкаруу; Sciatica - башкаруу; Өнөкөт белдин оорушун - башкаруу

El Abd OH, Amadera JED. Белдин оорушу же чыңалуу. Жылы: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD Jr, ред. Физикалык медицинанын жана реабилитациялоонун негиздери: булчуң-кыймыл аппаратынын бузулушу, оору жана калыбына келтирүү. 4th ed. Филадельфия, Пенсильвания: Элсевье; 2019: 48-бөл.

Леммон Р, Роузен Э.Ж. Өнөкөт белдин оорушун. Ракел Д, ред. Интегративдик медицина. 4th ed. Филадельфия, Пенсильвания: Элсевье; 2018: 67-бөл.

• Өнөкөт оору