Бала эмизүү - өзүнө кам көрүү

Эмчек эмизген эне катары, өзүңүзгө кандай кам көрүүнү билиңиз. Өзүңүздү жакшы кармоо - балаңызды эмизүү үчүн эң жакшы нерсе. Өзүңүзгө кам көрүү жөнүндө бир нече кеңеш.

Жасашың керек:

• Күнүнө 3 маал тамактаныңыз.
• Бардык тамак-аш топторундагы тамактарды жегенге аракет кылыңыз.
• Витамин жана минералдык кошумчалар пайдалуу тамактануунун ордун баса албайт.
• Туура көлөмдө тамактануу үчүн тамак-аштын бөлүктөрү жөнүндө билиңиз.

Күн сайын кеминде 4 порция сүт азыктарын жеп туруңуз. Сүт азыктарынын 1 порциясы үчүн идеялар:

• 1 стакан (240 миллилитр) сүт
• 1 стакан (245 грамм) айран
• 4 кичинекей кубик сыр же 2 кесим сыр

Күнүнө белокко бай азыктардын кеминде 3 порциясын жеп туруңуз. Бул жерде 1 порция белоктун идеялары:

• 1 - 2 унция (30-60 грамм) эт, тоок же балык
• 1/4 стакан (45 грамм) кургатылган буурчак
• 1 жумуртка
• 1 аш кашык (16 грамм) арахис майы

Күн сайын 2ден 4 порцияга чейин жемиш жеп туруңуз. Бул жерде 1 порция мөмө-жемиштин идеялары келтирилген:

• 1/2 стакан (120 миллилитр) жемиш ширеси
• Алма
• Өрүк
• Шабдалы
• 1/2 стакан (70 грамм) дарбыз же канталупа сыяктуу жемиштерди кесет
• 1/4 стакан (50 грамм) кургатылган жемиш

Күн сайын кеминде 3-5 порция жашылчаларды жеп туруңуз. Жашылчалардын 1 порциясы үчүн идеялар:

• 1/2 стакан (90 грамм) жашылчаларды кесип
• 1 стакан (70 грамм) салат жашылчалары
• 1/2 стакан (120 миллилитр) жашылча ширеси

Нан, дан эгиндери, күрүч жана макарон сыяктуу болжол менен 6 порция дан жегиле. 1 порция дан үчүн идеялар:

• 1/2 стакан (60 грамм) бышырылган макарон
• 1/2 стакан (80 грамм) бышырылган күрүч
• 1 стакан (60 грамм) дан
• 1 кесим нан

Күн сайын 1 порция май жеп туруңуз. 1 порция май үчүн идеялар:

• 1 чай кашык (5 миллилитр) май
• 1 аш кашык (15 грамм) майсыз майо
• 2 аш кашык (30 грамм) салат салаты

Суюктукту көп ичүү керек.

• Сиз эмизип жатканда гидраттанып туруңуз.
• Чаңкооңузду кандырганга жетиштүү өлчөмдө ичкиле. Күнүнө 8 стакан (2 литр) суюктук ичкенге аракет кылыңыз.
• Суу, сүт, шире же шорпо сыяктуу ден-соолукка пайдалуу суюктуктарды тандаңыз.

Тамак-ашыңыз балаңызды тынчсыздандырбай койбойт.

• Сиз каалаган тамак-ашты коопсуз жесеңиз болот. Айрым тамак-аштар эмчек сүтүңүздүн даамын татышы мүмкүн, бирок ымыркайлар бул нерсени көп убара кылышпайт.
• Эгер сиз белгилүү бир тамакты же татымды жегенден кийин балаңыз ызы-чуу болсо, анда ал тамактан бир аз алыс болуңуз. Кийинчерээк дагы бир жолу аракет кылып, көйгөй бар-жогун билип алыңыз.

Аз өлчөмдөгү кофеин балаңызга зыян келтирбейт.

• Кофеиндин өлчөмүн чектеңиз. Кофени же чайды күнүнө 1 стакан (240 миллилитр) кармаңыз.
• Эгерде сиз кофеинди көбүрөөк ичсеңиз, анда балаңыз дүүлүгүп, уктай албай кыйналышы мүмкүн.
• Балаңыздын кофеинге болгон реакциясын билип алыңыз. Айрым ымыркайлар күнүнө 1 стаканга (240 миллилитр) реакция жасашы мүмкүн. Андай болсо, кофеин ичкенди токтотуңуз.

Ичкиликтен алыс болуңуз.

• Ичкилик сиздин сүтүңүзгө таасир этет.
• Эгерде сиз ичүүнү тандасаңыз, анда күнүнө 2 унция (60 миллилитр) алкоголь менен чектелиңиз.
• Спирт ичимдиктерин ичүү жана эмчек эмизүү боюнча медициналык кызматкер менен сүйлөшүңүз.

Тамеки чекпөөгө аракет кылыңыз. Тамекини таштоого жардам берүүчү көптөгөн жолдор бар.

• Тамеки чексеңиз, балаңызды тобокелге саласыз.
• Түтүн менен дем алсаңыз, балаңыздын суук тийип, инфекция жуктуруп алуу коркунучу жогорулайт.
• Тамекини таштоо үчүн азыр жардам алыңыз. Провайдериңиз менен сүйлөшүп, сизди таштоого жардам бере турган программалар жөнүндө сүйлөшүңүз.
• Эгер сиз тамекини таштай алсаңыз, өзүңүздү жакшы сезесиз жана тамеки тартуудан рак илдетине чалдыгуу коркунучун азайтасыз. Балаңыз эмчек сүтүндө тамекиден никотин жана башка химиялык заттарды албайт.

Дары-дармектериңиз жана эмчек эмизүү жөнүндө билиңиз.

• Көптөгөн дары-дармектер эненин сүтүнө өтөт. Көбүнчө, бул сиздин балаңыз үчүн коопсуз жана жакшы.
• Ичкен дарыларыңыз жөнүндө провайдериңиз менен сүйлөшүңүз. Провайдериңиз менен сүйлөшпөй туруп, дарыны ичүүнү КОЙГУЛА.
• Кош бойлуу кезинде коопсуз болгон дары-дармектер эмчек эмизгенде ар дайым эле коопсуз боло бербейт.
• Бала эмизип жатканда ичкенге жарактуу дары-дармектер жөнүндө сураңыз. Америка Педиатрия Академиясынын Баңги заттар боюнча комитети бул дарылардын тизмесин жүргүзөт. Сиздин провайдериңиз тизмени карап, эмизүү учурунда ичкен дарыларыңыз жөнүндө сүйлөшө алат.

Сиз эмчек эмизгенде кош бойлуу болуп калсаңыз болот. Төрөттү көзөмөлдөө үчүн эмчек эмизүүнү КОЛДОНБОҢуз.

Эмчек эмизип жатканда кош бойлуу болуп калуу мүмкүнчүлүгү төмөн:

• Сиздин балаңыз 6 айга толо элек.
• Сиз эмчек эмизесиз, балаңыз эч кандай формула ичпейт.
• Балаңызды төрөгөндөн кийин айызыңыз келе элек.

Төрөттү контролдоо жөнүндө провайдер менен сүйлөшүңүз. Сизде көп тандоолор бар. Презервативдер, диафрагма, прогестерондо гана сакталган таблеткалар же дарылар жана ЖИЗ коопсуз жана натыйжалуу.

Эмизүү кадимки этек кирдин келүүсүн кечеңдетет. Этеккириңиз келгенге чейин энелик безиңиз жумуртка жасайт, ошондо айызыңыз кайрадан баштала электе кош бойлуу болуп каласыз.

Медайым энелер - өзүн-өзү тейлөө; Эмчек эмизүү - өзүнө кам көрүү

Лоуренс РМ, Лоуренс РА. Эмчек жана лактация мезгилинин физиологиясы. Жылы: Resnik R, Lockwood CJ, Moore TR, Greene MF, Copel JA, Silver RM, eds. Creasy and Resnik’s Mother-Fetal Medicine: Principles and Practice. 8th ed. Филадельфия, Пенсильвания: Элсевье; 2019: 11-бөлүк.

Niebyl JR, Weber RJ, Briggs GG. Кош бойлуулук жана лактация мезгилинде баңги заттар жана курчап турган чөйрө агенттери: тератология, эпидемиология. Жылы: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al, eds. Акушерлик: нормалдуу жана көйгөйлүү кош бойлуулук. 7th ed. Филадельфия, Пенсильвания: Элсевье; 2017: 8-бөл.

Seery A. Ымыркайларды кадимкидей тамактандыруу. Жылы: Келлерман RD, Bope ET, eds. Конн Учурдагы Терапия 2018. Филадельфия, Пенсильвания: Элсевье Сондерс; 2018: 1192-1199.