Фитнеске баруу үчүн бийлеңиз

Сиз бийлей алам деп ойлойсузбу? Эгер ишенбесеңиз, эмне үчүн сынап көрбөйсүз? Бий - бул денеңизди өнүктүрүүнүн кызыктуу жана социалдык жолу. Бий залынан салсага чейин бийлөө сиздин жүрөгүңүздү иштейт жана күчтүү сөөктөрдү жана булчуңдарды өстүрүүгө жардам берет. Бий бийлөө абдан кызыктуу болгондуктан, машыгып жатканыңызды унутуп калышыңыз мүмкүн.

Бий аэробика жана салмак көтөрүү көнүгүүлөрүнүн артыкчылыктарын айкалыштырат. Бийлегенде физикалык жана психикалык ден-соолукка байланыштуу көптөгөн артыкчылыктарга ээ болосуз, анын ичинде:

• Жүрөктүн ден-соолугу жакшыраак
• Булчуңдары күчтүү
• Жакшы тең салмактуулук жана координация
• Күчтүү сөөктөр
• Акыл-эс бузулуу коркунучу төмөн
• Эстутум жакшыртылды
• Стресс азайган
• Көбүрөөк энергия
• Маанай жакшырды

Бардык адамдарга жана ар кандай маанайга ылайыктуу бий стилдери бар. Сиз тандаган түр сиздин аймакта бар нерсеге жана бий же музыкага болгон табитиңизге жараша болушу мүмкүн. Эгер сиз мурда бийлесеңиз, анда калган жериңизди терип алсаңыз болот. Же жаңы бир нерсе тандоону чечсеңиз болот.

Бул жерде сиз бийдин түрлөрүн сунуштай аласыз:

• Салса
• Фламенко
• Ballroom
• Таптап
• Селкинчек
• Аянтта бийлөө
• Карама-каршы бий
• Курсак бийи
• Сызык бий
• Танго
• Джаз бийи
• Балет
• Заманбап бий
• Хип-хоп
• Фольк
• Тыгылып жатат

Эгерде салттуу бий сизге жакпаса, анда ритмге жана музыкага өтүүнүн башка жолдору бар. Көптөгөн ден-соолук клубдары жана фитнес борборлору Зумба сыяктуу бий менен машыгуу сабактарын өтүшөт. Бул класстар бийдин көптөгөн стилдеринен ар кандай жөндөмдүүлүктөргө жана фитнес деңгээлдериндеги адамдар үчүн көңүлдүү, күчтүү программага аралашат.

Бий видео оюндары жана DVDлер дагы жеке үйүңүздө бийлөөнүн бир жолу. Аларды сатып алууга же жергиликтүү китепканадан алсаңыз болот. Же болбосо, үйдөгү музыканы жаңыртып, конок бөлмөсүндө бийлеңиз.

Бийден алган машыгуу сиз бийдин түрүнө жана канча убакытка чейин жасаганыңызга байланыштуу. Мисалы, бал бийи сизге орточо машыгууну берет. Бул тез басуудан же суу аэробикасын жасоодон алган машыгуунун деңгээли. Бал бийинин көпчүлүк түрлөрү бир сааттын ичинде болжол менен 260 калория күйүп кетишет.

Бийдин күчтүү түрлөрү, мисалы, сальса же аэробдук бий, сизге чуркоо же сууда сүзүү кроссуна окшош күчтүү машыгууларды берет. Ушул бий түрлөрү менен саатына 500 калорияны күйгүзсө болот.

Бий мектептеринен, ден-соолук клубдарынан же коомдук борборлордон сабак издеңиз. Эгер өнөктөшүңүз жок болсо, КОРКПОҢУЗ. Эгерде сизде жок болсо, көптөгөн класстар сизге өнөктөш табышат. Бийдин айрым түрлөрү, мисалы, кран жана сап бийи өнөктөштү талап кылбайт.

Эгер сиз жаңы бийлесеңиз же активдүү эмес болсоңуз, анда башталгыч класстан баштаңыз. Башталгыч классты өткөрүү оңой болот жана жаракат алуу коркунучун азайтат. Өзүңүздүн чеберчилигиңизди жана фитнесиңизди өркүндөтсөңүз, бир топ өнүккөн класстарга катышсаңыз болот. Жада калса бийдин жаңы түрлөрүн кошсоңуз болот.

Бийдин кайсы түрүн тандаарыңызды билбей жатасызбы? Алгач бир нече сабакты көрө аласызбы деп сураңыз. Сабак башталгандан кийин, чыдамдуу болуңуз. Музыка менен бирге денеңизди жана бутуңузду кыймылдатууну үйрөнүү үчүн бир аз убакыт талап кылынышы мүмкүн.

Көнүгүү - бий; Wellness - бий

Exercise веб-сайтындагы Америкалык Кеңеш. Бийдин шыктандыруусу менен жасалган машыгуунун кандай артыкчылыктары бар? www.acefitness.org/acefit/healthy-living-article/60/99/what-are-the-benefits-of-dance-inspired. 2009-жылдын 11-ноябрында жаңыртылган. Окулган күнү 26-октябрь, 2020-жыл.

Exercise веб-сайтындагы Америкалык Кеңеш. Zumba фитнес: бул кызыктуу экенине ынанасыз, бирок натыйжалуубу? www.acefitness.org/certifiednewsarticle/2813/zumba-fitness-sure-it-s-fun-but-is-it-effective. Текшерилген күнү 26-октябрь, 2020-жыл.

Ооруларды көзөмөлдөө жана алдын алуу борборлорунун веб-сайты. Физикалык активдүүлүктүн интенсивдүүлүгүн өлчөө. www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/measuring/index.html. Жаңыланган 27-сентябрь, 2020-ж. 26-октябрь, 2020-ж.

Хейн PC, Hirsch MA, Йорк MK, Backus D. Карылык мээ үчүн физикалык иш-сунуштар: клиник-чыдамдуу колдонмо. Arch Phys Med Rehabil. 2016; 97 (6): 1045-1047. PMID: 27233994 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27233994/.

• Көнүгүү жана дене тарбия