Уйку жана ден-соолук

Жашоо кызып бараткандыктан, уктабай баруу оңой. Чындыгында, көптөгөн америкалыктар бир күндө 6 саат же андан аз гана укташат.

Мээңизди жана денеңизди калыбына келтирүүгө жардам берүү үчүн сизге көп уйку керек. Уйкунун жетишсиздиги бир нече жол менен ден-соолукка зыян келтириши мүмкүн.

Уйку денеңизге жана мээңизге күндүн стрессинен арылууга убакыт берет. Түнкү уйкудан кийин, ишиңизди жакшыраак жүргүзүп, чечимдерди кабыл алууда мыкты болосуз. Уйку сизди сергек сезүүгө, оптимисттик маанайда болууга жана адамдар менен жакшы мамиледе болууга жардам берет. Уйку дагы денеңизди оорулардан сактайт.

Ар кандай адамдар ар кандай көлөмдө уйкуга муктаж. Көпчүлүк чоңдордун ден-соолугу чың жана акыл-эси жакшы иштеши үчүн бир күндө 7-8 саат уктоо керек. Кээ бир чоңдорго 9 саатка чейин убакыт талап кылынат.

Уйкунун жетишсиздигинин көптөгөн себептери бар.

• Бош графиктер. Кечки иш-чаралар, мейли жумуш болсун, мейли коомдукбу, адамдардын жетишсиз уйкуга киришине себеп болот.
• Начар уйку чөйрөсү. Уктоочу бөлмөдө өтө көп ызы-чуу же жарык менен уктап калуу бир топ кыйыныраак, же бул өтө муздак же өтө жылуу.
• Электроника. Түнү бою шыңгырап, үнү чыккан планшеттер жана уюлдук телефондор уйкуну бузат. Ошондой эле алар ойгонуп жаткан дүйнөдөн ажыроону мүмкүн эмес кылып коюшу мүмкүн.
• Медициналык шарттар. Ден-соолуктун кээ бир шарттары терең уйкунун алдын алат. Аларга артрит, белдин оорушу, жүрөк оорулары жана дем алууну кыйындаткан астма сыяктуу оорулар кирет. Депрессия, тынчсыздануу жана баңгизат колдонуудан уйкунун келиши кыйынга турат. Айрым дары-дармектер уйкуну бузат.
• Уктаганга байланыштуу стресс. Бир нече түн ыргытып, бурулуп жатып, төшөктө жатканыңыз сизди аябай чарчап турса дагы, тынчсыздандырат жана сергек кылат.

Уйкунун бузулушу

Уйку көйгөйлөрү - көптөгөн адамдардын жетиштүү уктай албай калышынын чоң себеби. Дарылоо көптөгөн учурларда жардам берет.

• Уйкусуздук, уктап жатканда же түнү бою уктай албай кыйналганда пайда болот. Бул эң көп кездешкен уйкунун бузулушу. Уйкусуздук бир түнгө, бир-эки жумага же бир нече айга созулушу мүмкүн.
• Уйкудагы апноэ - дем алуу түнү бою токтоп турган шарт. Жол бою ойгонбосоңуз дагы, уйку апноэи терең уйкуну үзгүлтүккө учуратат.
• Тынчсыз буттар синдрому сизди эс алып жатканда каалаган убакта бутуңузду кыймылдатуу каалоосу менен сергек кыла алат. Көбүнчө беймарал буттар синдрому бутуңузду күйгүзүү, кычыштыруу, кычышуу же сойлоо сыяктуу ыңгайсыз сезимдер менен коштолот.

Уйкунун жетишсиздиги көзү начар көргөн адамга эле таасир этет. Чарчоо чоң-кичине кырсыктарга байланыштуу. Ашыкча чарчап-чаалыгуу бир катар ири кырсыктардын, анын ичинде Экссон-Вальдездеги мунай зат төгүлүшүнүн жана Чернобылдагы атомдук кырсыктын артында адамдык каталарга алып келди. Начар уйку көптөгөн учактардын кыйрашына себеп болду.

Жыл сайын 100000ге чейин жол кырсыгы жана 1550 адамдын өлүмү чарчап калган айдоочулардын айынан болот. Уйкулуу айдоо мас абалда айдоо сыяктуу эле, сергек болууну жана реакция убактысын начарлатат.

Уйкунун жоктугу жумушта коопсуз бойдон калууну кыйындатышы мүмкүн. Бул медициналык каталарга жана өндүрүштүк кырсыктарга алып келиши мүмкүн.

Мээңиз жетиштүү уктабастан, негизги функцияларды аткара албай кыйналат. Көңүлүңүзгө топтоо же бир нерсени эстөө кыйынга турушу мүмкүн. Көңүлүңүз көтөрүлүп, кесиптештериңизге же сүйгөн адамдарыңызга катуу урушуп кетишиңиз мүмкүн.

Мээңиз өзүн-өзү калыбына келтирүү үчүн уйкуга муктаж болгондой эле, денеңиз да ошого муктаж. Уйкунун жетишсиздигинен, бир нече ооруга чалдыгуу коркунучу жогорулайт.

• Диабет. Сиздин уйкуңуз жетишсиз болгондо, организмдеги кандагы кантты көзөмөлдөө жетишсиз.
• Жүрөк оорусу. Уйкунун жетишсиздиги кан басымдын жогорулашына жана сезгенүүгө алып келиши мүмкүн, эки нерсе жүрөгүңүзгө зыян келтириши мүмкүн.
• Семирүү. Уйкудан жетиштүү эс албасаңыз, ашыкча тамактанууга жакынсыз. Ошондой эле канты жана майы көп азыктарга каршы туруу кыйыныраак.
• Инфекция. Иммундук системаңыз суук тийип, ден-соолугуңузду чыңдоо үчүн сизге укташыңыз керек.
• Психикалык ден-соолук. Депрессия жана тынчсыздануу көп учурда уктабай кыйналат. Ошондой эле, бир катар уйкусуз түндөн кийин начарлап кетиши мүмкүн.

Күндүз көп чарчасаңыз же уйкунун жетишсиздиги күнүмдүк иш-аракеттерди жасоону кыйындатып жатса, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Уйкуну жакшыртуучу дарылоо ыкмалары бар.

Carskadon MA, Dement WC. Адамдын кадимки уйкусу: сереп. Жылы: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Уйку медицинасынын принциптери жана практикасы. 6th ed. Филадельфия, Пенсильвания: Элсевье; 2017: 2-бөлүм.

Ооруларды көзөмөлдөө жана алдын алуу борборлорунун веб-сайты. Уйку жана уйкунун бузулушу. www.cdc.gov/sleep/index.html. Жаңыртылган 15-апрель, 2020-жылы. 29-октябрь, 2020-жылы окулган.

Дрейк КЛ, Райт К.П. Сменада иштөө, сменада иштөөнүн бузулушу жана реактивдүү иштебей калуу. Жылы: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Уйку медицинасынын принциптери жана практикасы. 6th ed. Филадельфия, Пенсильвания: Элсевье; 2017: 75-бөл.

Филипп П, Сагаспе П, Тайллард Ж. Жылы: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Уйку медицинасынын принциптери жана практикасы. 6th ed. Филадельфия, Пенсильвания: Элсевье; 2017: 74-бөл.

Ван Донген HPA, Балкин Т.Ж., Хурш СР. Уйкуну жоготуу мезгилиндеги иштин тартыштыгы жана алардын иштөө кесепеттери. Жылы: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Уйку медицинасынын принциптери жана практикасы. 6th ed. Филадельфия, Пенсильвания: Элсевье; 2017: 71-бөл.

• Дени сак уйку
• Уйкунун бузулушу