1 мүнөттүк HIIT жарылышы сиздин машыгууңузду өзгөртө алат!

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Кээ бир күндөрү колуңдан баары келет алуу спорт залга. Жана биз сизди көрүнүп жатканыңыз үчүн кол чаап жатканыбызда, чуркоо тилкесинде 30 мүнөт тыгылгандан көрө кыска (жана эффективдүү!) Вариантыбыз бар. Бир мүнөттүк интенсивдүү көнүгүү 10 мүнөттүк тартиптин ичинде туруктуулугуңузду жана жалпы ден соолугуңузду жакшыртат, деп билдирет журналдагы жаңы изилдөө PLOS One. (Тез семирүүгө аракет кылып жатасызбы? Караңыз: EPOC: Тезирээк май жоготуунун сыры.)

Изилдөөдө адамдар 20 секунд велосипед тээп, андан кийин эки мүнөт жай, жеңил педалды тебишти. Алар муну үч жолу кайталашты. Бир жума бою адамдар 30 мүнөт гана иштешти-үч мүнөттүк олуттуу эмгек менен (жаман эмес, туурабы?!). Натыйжалар: Алты жумадан кийин катышуучулар чыдамкайлык дараметин 12 пайызга көбөйтүштү (бир кыйла жакшыруу) жана кан басымын жакшыртышты. Катышуучулардын булчуңдарында митохондрияны жогорулатуучу биохимиялык заттардын деңгээли жогору болгон, бул клеткалар көмүртектерди жүрөгүңүздү күйгүзүү үчүн энергияга айландырууга, мээңизди иштетүүгө жана тамак -аштан пайдалуу заттарды алууга жардам берет.

Жогорку интенсивдүү интервалдык машыгуунун (HIIT) артыкчылыктары жаңы эмес - биз билебиз! Изилдөөлөр көрсөткөндөй, HIIT машыгуулары жүрөк-кан тамыр ден соолугун, кан басымын жана холестериндин деңгээлин жакшыртат, ичтин майын кетирүүнү жана фунтту таштоону көрсөтөт (HIIT тектери эмне үчүн 8 интенсивдүү интервалдык тренингди колдон чыгарбаңыз) . Бирок мээңиз жөн эле таштоону суранып жаткан күндөрдө, аны бир мүнөткө тепкилеңиз, акырындык менен акырына чейин сүйрөгөндүн ордуна 10 мүнөттөн кийин бактылуу болуп жыгылышы мүмкүн.

Үчүн карап чыгуу