10 Ден-соолукка пайдалуу чөп чайларын колдонуп көрүшүңүз керек

Мазмун

• 1. Ромашка чайы
• 2. Жалбыз чайы
• 3. Имбирь чайы
• 4. Гибискус чайы
• 5. Эхинацея чайы
• 6. Rooibos чайы
• 7. Sage Tea
• 8. Lemon Balm Tea
• 9. Rose Hip Tea
• 10. Passionflower Tea
• The Bottom Line

Өсүмдүк чайлары кылымдар бою болуп келген.

Бирок, алардын ысымына карабастан, чөп чайлар таптакыр чай эмес. Чыныгы чайлар, анын ичинде көк чай, кара чай жана улонг чайы жалбырактардын жалбырагынан кайнатылат Camellia sinensis өсүмдүк.

Экинчи жагынан, чөп чайлар кургатылган жемиштерден, гүлдөрдөн, жыпар жыттуу заттардан же чөптөрдөн жасалат.

Демек, чөп чайлар ар кандай даамга жана даамдарга ээ болуп, таттуу суусундуктарга же сууга азгырылуучу альтернатива жасай алышат.

Айрым чөп чайлар даамдуу болуудан тышкары, ден-соолукту чыңдоочу касиетке ээ. Чындыгында, чөп чайлар жүздөгөн жылдар бою ар кандай ооруларга каршы табигый дары катары колдонулуп келген.

Баарынан кызыгы, заманбап илим чөп чайлардын салттуу колдонулушун колдогон далилдерди таба баштады, ошондой эле айрым жаңы чайлар.

Бул жерде сиз колдонуп көргүңүз келген 10 пайдалуу чөп чайдын тизмеси келтирилген.

1. Ромашка чайы

Ромашка чайы көбүнчө өзүнүн тынчтандыруучу таасири менен белгилүү жана уйкуга жардам катары көп колдонулат.

Эки изилдөөдө ромашка чайынын же экстрактынын адамдардын уйку көйгөйлөрүнө тийгизген таасири каралды.

Төрөттөн кийинки 80 аялдын уйку көйгөйүн башынан өткөргөн бир изилдөөсүндө, эки жума бою ромашка чайын ичүү уйкунун сапатын жогорулатып, депрессиянын белгилери азайган ().

34 уйкусуздук менен ооругандардын дагы бир изилдөөсүндө түн ичинде ойгонуу, уктап калуу убактысы жана ромашка экстракты күнүнө эки жолу алгандан кийин күндүзгү иштөө бир аз жакшыргандыгы аныкталды ().

Дагы бир нерсе, ромашка уйкуга жардам катары пайдалуу эмес болушу мүмкүн. Ошондой эле антибактериалдык, сезгенүүгө каршы жана боорду коргой турган таасири бар деп эсептелет ().

Чычкандар менен келемиштерге жүргүзүлгөн изилдөөлөр ромашка ич өткөк жана ашказан жаралары менен күрөшүүгө жардам бере тургандыгын алдын-ала далилдеди (,).

Бир изилдөөдө ромашка чайы этек кир алдындагы синдромдун белгилери азайгандыгы, ал эми экинчи типтеги диабет менен ооруган адамдарга жүргүзүлгөн изилдөөдө кандагы глюкоза, инсулин жана кандагы липид деңгээли (,) жакшыргандыгы аныкталган.

Бул таасирлерди тастыктоо үчүн дагы бир топ изилдөөлөрдү жүргүзүү керек болсо, алдын-ала далилдерге караганда, ромашка чайы ден-соолукка бир топ пайдалуу болушу мүмкүн.

Кыскача маалымат: Ромашка өзүнүн тынчтандыруучу касиети менен белгилүү жана алдын-ала далилдер муну тастыктайт. Ошондой эле, айызга чейинки симптомдорду жана кандагы липиддин, кандагы канттын жана инсулиндин деңгээлинин жогорулашына жардам берет.

2. Жалбыз чайы

Жалбыз чайы дүйнөдө кеңири колдонулган чөп чайлардын бири ().

Бул тамак сиңирүү органдарынын ден-соолугун колдоо үчүн эң популярдуу болгону менен, антиоксидант, ракка каршы, бактерияга каршы жана вируска каршы касиетке ээ ().

Бул таасирлердин көпчүлүгү адамдарда изилдене элек, ошондуктан алардын ден-соолукка пайда алып келерин билүү мүмкүн эмес. Бирок, бир нече изилдөөлөр жалбыздын тамак сиңирүү органдарына пайдалуу таасирин тастыктады.

Бир нече изилдөөлөр көрсөткөндөй, жалбыздын майы, анын курамына башка чөптөрдү кошкондо, тамак сиңбөө, жүрөк айлануу жана ашказандагы ооруну басаңдатууга жардам берет (,,,).

Жалбыз майы ичегилердеги, кызыл өңгөчтөгү жана жоон ичегидеги (

Акыр-аягы, изилдөөлөр жалбыз майы ичеги-карындын дүүлүгүп кетүүчү синдромунун белгилерин жоюуда натыйжалуу экендигин байкашкан ().

Ошондуктан, тамак сиңирүүдөгү ыңгайсыздыкты сезгенде, какшап калуу, жүрөк айлануу же тамак сиңирбөө болгондо дагы, жалбыз чайы бул табигый жол менен жасалган сонун каражат.

Кыскача маалымат: Жалбыз чайы салттуу түрдө тамак сиңирүү трактындагы ыңгайсыздыкты кетирүү үчүн колдонулат. Изилдөөлөрдүн жыйынтыгында жалбыз майы жүрөк айлануу, карышуу, спазм жана ашказандагы ооруну басаңдатууга болот.

3. Имбирь чайы

Имбирь чайы - ачуу жана даамдуу суусундук, ал ден-соолукка пайдалуу, ооруларды жеңүүчү антиоксиданттарды таңгактайт ().

Ошондой эле, бул сезгенүүгө каршы күрөшүүгө жардам берет жана иммундук системаны стимулдайт, бирок көңүл айнуу үчүн натыйжалуу каражат катары белгилүү ().

Изилдөөлөрдүн натыйжасында имбирдин жүрөк айлануусун, айрыкча, эрте кош бойлуулук мезгилинде, жүрөк айлануусун басаңдатууда натыйжалуу экендиги аныкталды, бирок рак менен дарылоо жана кыймыл ооруларынан улам пайда болгон жүрөк айлануусун басаңдатышы мүмкүн (,).

Далилдерден тышкары, имбир ашказандагы жаралардын алдын алып, тамак сиңбей же ич катуудан арылтат ().

Имбир ошондой эле дисменореяны же мезгилдин оорушун басат. Бир катар изилдөөлөрдүн натыйжасында имбир капсулалары этек кирге байланыштуу ооруну азайткан (,).

Чындыгында, эки изилдөө имбирди мезгилдин оорушун басаңдатууда ибупрофен сыяктуу стероиддик эмес сезгенүүгө каршы дары-дармектер (NSAIDs) сыяктуу натыйжалуу деп тапты (,).

Акыры, айрым изилдөөлөргө караганда, имбир кант диабети менен ооруган адамдар үчүн ден-соолукка пайдалуу болушу мүмкүн, бирок далилдер ырааттуу болгон жок. Бул изилдөөлөр имбир кошулмалары кандагы кантты көзөмөлдөөгө жана кандагы липиддердин деңгээлине (,,) жардам бергенин аныктады.

Кыскача маалымат: Имбир чайы жүрөктүн айлануусун кетирүүчү каражат катары таанымал жана жүргүзүлгөн изилдөөлөр анын ушул колдонуу үчүн натыйжалуу экендигин бир нече жолу далилдеген. Ошентсе да, бир нече изилдөөлөрдө имбир мезгилдин оорушун басаңдатып, диабет менен ооруган адамдарга пайдалуу болушу мүмкүн экени аныкталды.

4. Гибискус чайы

Гибискус чайы гибискус өсүмдүгүнүн түстүү гүлдөрүнөн жасалат. Ал кызгылт-кызыл түскө жана сергитүүчү, тарт татымына ээ. Аны ысыктан же муздан ырахаттанса болот.

Ачык түстө жана өзгөчө даамда тышкары, гибискус чайы ден-соолукка пайдалуу.

Мисалы, гибискус чайынын вируска каршы касиети бар жана пробиркадагы изилдөөлөр анын экстрактынын куш тумоосунун штаммдарына каршы эффективдүү экендигин көрсөттү. Бирок, гибискус чайын ичүү сизге сасык тумоо сыяктуу вирустар менен күрөшүүгө жардам берет деп эч кандай далил келтирилген эмес ().

Бир катар изилдөөлөрдө гибискус чайынын кандагы липиддин деңгээлинин жогорулашына тийгизген таасири изилденген. Бир нече изилдөөлөр натыйжалуу деп тапты, бирок чоң экспертизанын натыйжасында ал кандагы липиддердин деңгээлине олуттуу таасир эткен эмес ().

Ошого карабастан, гибискус чайы кан басымдын көтөрүлүшүнө оң таасирин тийгизген.

Чындыгында, көптөгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, гибискус чайы кан басымын төмөндөтөт, бирок көпчүлүк изилдөөлөр сапаттуу болгон эмес (,).

Андан тышкары, дагы бир изилдөө көрсөткөндөй, алты жума бою гибискус чайынын экстрактын алуу эркек футболчулардын кычкылдануу стрессин азайткан ().

Гидрохлоротиазид диуретикалык дары ичип жатсаңыз, гибискус чайын ичүүдөн алыс болуңуз, анткени экөө бири-бирине таасир этиши мүмкүн. Гибискус чайы аспириндин таасирин кыскартышы мүмкүн, андыктан аларды 3-4 саат аралыгында ичүү жакшы ().

Кыскача маалымат: Гибискус чайы кан басымдын төмөндөшүнө жана кычкылдануу стрессине каршы турууга жардам берет. Бирок, аны белгилүү бир диуретикалык дары-дармек менен же бир эле учурда аспирин менен ичүүгө болбойт.

5. Эхинацея чайы

Эхинацея чайы бул суук тийүүнүн алдын алуу жана кыскартуу үчүн колдонулган абдан популярдуу каражат.

Далилдер көрсөткөндөй, эхинацея иммундук системаны көтөрүп, организмге вирустар менен же инфекциялар менен күрөшүүгө жардам берет ().

Көптөгөн изилдөөлөргө ылайык, эхинацея суук тийгендин узактыгын кыскартып, симптомдорунун күчөп кетишине жол бербейт же жада калса анын алдын алат ().

Бирок, натыйжалар карама-каршы келип, көпчүлүк изилдөөлөр жакшы иштелип чыккан эмес. Бул оң натыйжалар эхинацея же кокустан келип чыккан кокустуктардан улам келип чыккандыгын айтууну кыйындатат.

Ошондуктан, эхинацеяны ичүү суук тийүүгө жардам берет деп так кесе айтуу мүмкүн эмес.

Жок дегенде, ушул чөптөрдөн жасалган суусундук суук тийип калса, тамагыңызды оорутуп же тумшугуңузду тазалоого жардам берет ().

Кыскача маалымат: Эхинацея чайы көбүнчө суук тийүүнүн алдын алуу же кыскартуу үчүн колдонулат. Бир нече изилдөөлөр аны колдонуу үчүн натыйжалуу деп тапса дагы, бул маселе боюнча далилдер карама-каршы келет.

6. Rooibos чайы

Rooibos - Түштүк Африка Республикасынан келген чөп чайы. Ал rooibos же кызыл бадал өсүмдүгүнүн жалбырактарынан жасалган.

Түштүк африкалыктар тарыхта аны дарылык максатта колдонушкан, бирок бул темада илимий изилдөөлөр өтө эле аз.

Ошого карабастан, бир нече жаныбарларга жана адамдарга изилдөө жүргүзүлдү. Азырынча, изилдөөлөр аллергия жана бөйрөктөгү таштар үчүн натыйжалуу экендигин көрсөткөн жок (,).

Бирок бир изилдөө көрсөткөндөй, rooibos чайы сөөктүн ден-соолугуна пайдалуу болушу мүмкүн. Пробиркага жасалган бир изилдөөдө rooibos чайы жашыл жана кара чай менен кошо сөөктүн өсүшүнө жана тыгыздыгына катышкан клеткаларды стимулдаштырышы мүмкүн деп болжолдонууда ().

Ушул эле изилдөө чайлар сезгенүү жана клеткалардын уулануу белгилерин төмөндөткөндүгү аныкталды. Изилдөөчүлөр чайды ичүү сөөктүн тыгыздыгы менен байланыштуу болушу мүмкүн деп божомолдошту.

Мындан тышкары, алдын-ала далилдер rooibos чайы жүрөк ооруларынын алдын алууга жардам берерин көрсөтүп турат.

Бир изилдөөдө Rooibos чайы кан басымдын тарышына алып келүүчү ферментти тормоздоп, кан басымын кыскарткан кадимки дарыларга окшош экени аныкталган ().

Ошондой эле, дагы бир изилдөө алты жума бою күн сайын алты стакан rooibos чайын ичүү менен, кандагы "жаман" LDL холестеролунун жана майдын деңгээлин төмөндөтүп, HDL холестеролун "жакшы" деңгээлде көбөйттү ().

Бул таасирлерди тастыктоо жана андан аркы артыкчылыктарын табуу үчүн дагы көп изилдөө талап кылынат. Бирок, алдын-ала далилдер убаданы көрсөтүп турат.

Кыскача маалымат: Rooibos чайын жакында эле окумуштуулар изилдей баштады. Алдын ала далилдер боюнча, rooibos чайы сөөктүн ден-соолугун чыңдап, жүрөк оорусунун коркунучун азайтууга жардам берет деп божомолдоп жатат, бирок дагы көп изилдөө жүргүзүү керек

7. Sage Tea

Шалфей чайы өзүнүн дарылык касиети менен белгилүү жана илимий изилдөөлөр анын ден-соолукка, айрыкча мээнин ден-соолугуна тийгизген пайдалуу жактарын колдой баштады.

Бир катар пробиркалар, жаныбарлар жана адамдар тарабынан жүргүзүлгөн изилдөөлөрдө шалфейдин когнитивдик функция үчүн пайдалуу экендиги, ошондой эле Альцгеймер оорусуна катышкан бляшкалардын таасирине каршы потенциалдуу эффективдүү экендиги аныкталды.

Чындыгында, оозеки шалфей тамчылары же шалфей майы боюнча эки изилдөө Альцгеймер оорусу менен ооругандардын таанып-билүү иш-аракетинин жакшырышын табышкан, бирок изилдөөлөрдө чектөөлөр болгон (,,).

Анын үстүнө, даанышман дени сак чоңдор үчүн да когнитивдик артыкчылыктарды берет.

Бир катар изилдөөлөрдө ден-соолуктары чың адамдарда акылмандын экстрактынын ар кандай түрлөрүн (,,,) ичкенден кийин, алардын маанайы, акыл-эси жана эс тутуму жакшыргандыгы аныкталды.

Дагы бир нерсе, адамдын бир кичинекей изилдөөсүндө шалфей чайы кандагы липид деңгээлин жакшыртканы, ал эми келемиштердеги дагы бир изилдөө шалфей чайынын жоон ичеги рагынын (,) пайда болушунан коргой тургандыгы аныкталды.

Шалфей чайы когнитивдик ден-соолукка жана жүрөктүн жана жоон ичегинин ден-соолугуна пайдалуу сунуштарды берет. Бул таасирлер жөнүндө көбүрөөк билүү үчүн көбүрөөк изилдөөлөр талап кылынат.

Кыскача маалымат: Бир нече изилдөөлөрдө даанышман когнитивдик функцияны жана эс тутумду жакшырта тургандыгы аныкталган. Ошондой эле ичеги-карындын жана жүрөктүн ден-соолугуна пайдалуу болушу мүмкүн.

8. Lemon Balm Tea

Лимон бальзамынын чайы жеңил, лимон даамына ээ жана ден-соолукту чыңдоочу касиетке ээ.

Арпа чайын же мелисса чайын алты жума бою ичкен 28 кишинин кичинекей изилдөөсүндө, мелисса чай тобу тамырлардын ийкемдүүлүгүн жакшырткан. Артериянын катуулугу жүрөк оорулары, инсульт жана акыл-эс төмөндөшү үчүн коркунучтуу фактор катары каралат ().

Ошол эле изилдөөдө, мелисса чайын ичкендер теринин ийкемдүүлүгүн жогорулатышкан, адатта, жаш өткөн сайын төмөндөйт. Бирок, изилдөө сапатсыз болгон.

Рентгенология кызматкерлеринин дагы бир кичинекей изилдөөсүндө бир ай бою күнүнө эки жолу мелисса чайын ичүү организмдин табигый антиоксидант ферменттерин көбөйтүп, денени клеткалардын жана ДНКнын кычкылдануу зыянынан сактоого жардам бергени аныкталды ().

Натыйжада, катышуучулар липиддердин жана ДНКнын бузулушунун жакшыртылган маркерлерин көрсөтүштү.

Алгачкы далилдерден тышкары, мелисса кандагы липиддин деңгээлин көтөрүшү мүмкүн ().

Андан тышкары, бир катар изилдөөлөр көрсөткөндөй, мелисса көңүлдү жана акыл-эс ишин жакшырткан.

20 катышуучуну камтыган эки изилдөө, лимон бальзамынын экстрактынын ар кандай дозаларына таасирин баалады. Алар тынчтыгын жана эс тутумун жакшыртышты (,).

Дагы бир кичинекей изилдөө лимон бальзамынын экстракты стрессти азайтууга жана математиканы иштеп чыгуу көндүмдөрүн өркүндөтүүгө жардам бергенин көрсөттү ().

Акыры, дагы бир кичинекей изилдөө мелисса чайы жүрөктүн кагышын жана тынчсыздануу сезимин азайтканын көрсөттү ().

Лимон бальзамынан жасалган чай ден-соолукка бир катар пайдалуу жактарын бериши мүмкүн жана өсүмдүктөрдөн чай чогултууга жакшы кошумча болот.

Кыскача маалымат: Алдын ала жүргүзүлгөн изилдөөлөрдүн натыйжасында мелисса чайы антиоксидант деңгээлин, жүрөктүн жана теринин ден-соолугун жакшыртып, ал тургай тынчсыздануудан арылтат.

9. Rose Hip Tea

Итмурун чайы роза өсүмдүгүнүн мөмөсүнөн жасалат.

Курамында С витамини жана өсүмдүктөрдүн пайдалуу кошулмалары көп. Бул өсүмдүктөрдүн бирикмелери, итмурундун курамындагы кээ бир майлардан тышкары, сезгенүүгө каршы касиетке ээ ().

Ревматоиддик артрит жана остеоартрит менен ооруган адамдарда сезгенүүнү азайтуу үчүн роза хип порошогунун жөндөмүн бир нече изилдөөлөр карап чыгышкан.

Бул изилдөөлөрдүн көпчүлүгү сезгенүүнү жана ага байланыштуу белгилерди, анын ичинде ооруну (,,) азайтууда натыйжалуу деп табышты.

Итмурун жамбаш салмакты башкаруу үчүн да пайдалуу болушу мүмкүн, анткени 32 ашыкча салмакта 12 жумада жүргүзүлгөн бир изилдөөдө роза хип экстрактын алуу BMI жана ич майын төмөндөтүүгө алып келгенин аныктады ().

Роза хиптин сезгенүүгө каршы жана антиоксидант таасири теринин картаюусуна каршы турууга жардам берет.

Алдын ала жүргүзүлгөн бир изилдөө боюнча, сегиз жума бою роза хип порошогун ичүү көздүн тегерегиндеги бырыштардын тереңдигин төмөндөтүп, бетиндеги нымдуулукту жана теринин ийкемдүүлүгүн жакшыртты ().

Бул касиеттер ден-соолукка дагы башка пайда алып келиши мүмкүн, бирок бул таасирлерди тастыктоо жана жаңыларын иликтөө үчүн дагы көп изилдөө талап кылынат.

Кыскача маалымат: Итмурун чайында С витамини жана антиоксиданттар көп. Анын сезгенүүгө каршы касиети артрит менен байланышкан сезгенүүнү жана ооруну азайтышы мүмкүн. Изилдөөлөр ошондой эле теринин картайышына каршы күрөшүүдө жана ашказандагы майды азайтууда роза жамбашын табышты.

10. Passionflower Tea

Пассифлора өсүмдүгүнүн жалбырактары, сабактары жана гүлдөрү пассифлора чайын жасоодо колдонулат.

Passionflower чайы салттуу түрдө тынчсызданууну басуу жана уйкуну жакшыртуу үчүн колдонулат жана изилдөөлөр ушул ыкмаларды колдой баштады.

Мисалы, бир изилдөө пассифлора чайын бир жума ичүү уйкунун сапатын кыйла жакшыртканын көрсөттү (,).

Дагы эмне, эки адамдын изилдөөлөрү кумар гүлү тынчсызданууну азайтууда натыйжалуу болгонун көрсөттү. Чындыгында, бул изилдөөлөрдүн бири пассифлора тынчсызданууну басаңдатуучу дары сыяктуу натыйжалуу болгонун аныктады ().

Ошентсе дагы, бир изилдөө пассифлора апийимдин кетишинин психикалык белгилерин, мисалы, тынчсыздануу, кыжырдануу жана дүүлүктүрүү сезимдерин, клонидинден тышкары, адатта, опиоиддик детоксикация дарылоо үчүн колдонулган дары-дармектерди кетирүүгө жардам бергенин аныктады ().

Пассифлора чайы тынчсызданууну кетирип, токтоолукка өбөлгө түзгөндө жакшы чечим болот окшойт.

Кыскача маалымат: Изилдөөлөр пассифлора чайы уйкунун жакшырышына жана тынчсызданууну азайтууга жардам берерин аныкташты.

The Bottom Line

Өсүмдүк чайлары ар кандай даамдуу даамдарга ээ жана табигый түрдө шекерсиз жана калориясыз.

Көптөгөн чөптөрдөн жасалган чайлар ден-соолукту чыңдоочу эффекттерди сунуш кылышат жана азыркы илим алардын салттуу колдонулуштарынын айрымдарын тастыктай баштады.

Сиз чайды сүйгөн адамсызбы, жаңы баштабаганыңыздан кийин, ушул 10 чөп чайды сынап көрүүдөн коркпоңуз.