10 мүнөттүк негизги машыгуу алты пакеттен ашык абс

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Биз бардыгыбыз аныкталган абсни каалайбыз, бирок алты пакетке карай иштөө сиздин өзөгүңүзгө күч келтирүүнүн бирден бир себеби эмес. Күчтүү орто кесимдин көптөгөн артыкчылыктары бар: тең салмактуулукту, дем алууну жана позаны жакшыртуу, ошондой эле сизди жаракаттан коргоо жана белдин оорушун алдын алуу. Эң негизгиси, абс эмес, сиздин бардык тармактарыңызды бутага алуу. Ал эми эң мыкты аб көнүгүүлөрү колдордон манжаларга чейин баарын камтыйт.

HIIT жана дени сак тамактануу сыяктуу майды күйгүзүүчү машыгуулар ашыкча ич майын тазалоо үчүн өтө маанилүү болсо да, негизги жумуш денеңизди кийинки баскычка көтөрө алат. Эң жакшы бөлүгү? Чоң таасир тийгизе турган көнүгүүлөрдүн көбү эч кандай жабдууну талап кылбайт, демек сиз аларды каалаган жериңизден күн тартибине киргизе аласыз-эч кандай шылтоо жок.

Бул Grokker машыгуу видеосу эксперт тренер Сара Куш жетектеген төрт жумалык арыктоо сериясынын бир бөлүгү. Бул толугу менен абанын жарылуусу үчүн алдыңкы ич булчуңдарыңызга эмес, өзөгүңүздүн тегерегине тиешелүү эки көнүгүү топтомун камтыйт. Көнүгүү төшөгүн жана жеңил топту колго алып, 10 мүнөткө күйүүчү сыйкырга даярдан.

Керектүү жабдуулар: Топ, көнүгүү маты (милдеттүү эмес)

10 мүнөттүк машыгуу

аягында 1 мүнөт сунуу

Көнүгүүлөр:

10 аркан бийикке чыгат

10 аркан диагональ боюнча эки тарапка чыгат

10 тизе капталга ар бир тарапты кыйнайт

10 жамбаштын кыйшаюусу

30 сек билек тактайлары дюймдук басуу (артка, алдыга)

10 T-түрүндөгү арка көтөрүлөт

10 Тизеден ичке жана сыртка чыканак Планк

Бүт топтомду эки жолу кайталаңыз

ЖөнүндөГрокер:

Үйдө көнүгүү боюнча көбүрөөк видео класстарга кызыгасызбы? Grokker.com сайтында миңдеген фитнес, йога, медитация жана ден-соолукка пайдалуу тамак бышыруу класстары сизди күтүп турат, ден соолук жана сергектик үчүн бир терезе онлайн ресурсу. Аларды бүгүн текшерип көрүңүз!

ДагыГрокер:

Сиздин 7 мүнөттүк HIIT машыгууңуз

Үйдө машыгуу видеолору

Кале чипстерин кантип жасоо керек

Эстүүлүккө тарбиялоо, медитациянын маңызы

Үчүн карап чыгуу