Кетозго кабылганыңыздын 10 белгиси

Мазмун

• 1. Жагымсыз жыт
• 2. Салмак жоготуу
• 3. Канда кетондордун көбөйүшү
• 4. Демде же заарада кетондордун көбөйүшү
• 5. Тамакты басуу
• 6. Фокусту жана энергияны жогорулатуу
• 7. Кыска мөөнөттүү чарчоо
• 8. Иштөөнүн кыска мөөнөттүү төмөндөшү
• 9. Тамак сиңирүү маселелери
• 10. Уйкусуздук
• Төмөнкү сызык

Биз окурмандарыбыз үчүн пайдалуу деп эсептеген өнүмдөрдү камтыйбыз. Эгер сиз бул баракчадагы шилтемелер аркылуу сатып алсаңыз, анда биз кичинекей комиссия иштеп табышыбыз мүмкүн. Мына биздин процесс.

Кетогендик диета арыктоонун жана ден-соолукту чыңдоонун популярдуу, натыйжалуу жолу.

Туура каралса, углеводору аз, майлуулугу жогору диета кандагы кетондун деңгээлин көтөрөт.

Булар сиздин клеткаларыңыз үчүн жаңы күйүүчү май булагын камсыз кылат жана ушул диетанын ден-соолукка пайдалуу жактарынын көпчүлүгүн пайда кылат (,,).

Кетогендик диетада сиздин организм көптөгөн биологиялык адаптациядан өтөт, анын ичинде инсулиндин деңгээлинин төмөндөшү жана майдын бөлүнүшү көбөйгөн.

Мындай болгондо, боор мээңизди энергия менен камсыз кылуу үчүн көп сандагы кетон өндүрө баштайт.

Бирок, сиз кетозго кабылганыңызды же жок экениңизди билүү кыйынга турушу мүмкүн.

Бул жерде кетоздун оң жана терс 10 белгилери жана белгилери бар.

1. Жагымсыз жыт

Адамдар көбүнчө толук кетозго жеткенде ооздон чыккан жагымсыз жыттар жөнүндө билдиришет.

Бул чындыгында жалпы терс таасир. Аткинстин диетасы сыяктуу кетогендик диеталардагы жана ушул сыяктуу диеталардагы көптөгөн адамдар деми мөмө-жемиш жытына ээ болоорун айтышат.

Буга кетон деңгээлинин көтөрүлүшү себеп болот. Өзгөчө күнөөкөр ацетон, кетон, денеден заара жана дем менен чыгат ().

Бул дем сиздин коомдук жашооңузга ылайыктуу болбогону менен, тамактанууңуз үчүн оң белги болушу мүмкүн. Көптөгөн кетогендик диеталар тиштерин күнүнө бир нече жолу жуушат же маселени чечүү үчүн кантсыз сагыз колдонушат.

Эгерде сиз сагызды же кантсыз суусундуктар сыяктуу башка альтернативаларды колдонуп жатсаңыз, анда анын углеводдору бар экендигин текшерип алыңыз. Булар кандагы канттын деңгээлин көтөрүп, кетон деңгээлин төмөндөтүшү мүмкүн.

Кетон ацетону жарым-жартылай аркылуу чыгарылат
кетогенетикалык диетада жаман же мөмө-жемиш жыттанган дем алып келиши мүмкүн.

2. Салмак жоготуу

Кетогендик диеталар, аз углеводдуу диеталар менен катар, салмак жоготуу үчүн өтө натыйжалуу (,).

Арыктоо боюнча ондогон изилдөөлөр көрсөткөндөй, сиз кетогенетикалык диетага өткөндө кыска мөөнөттүү жана узак мөөнөттүү арыктоону башынан кечиресиз (,).

Биринчи жумада тез арыктоо мүмкүн. Айрым адамдар муну майдын чыгышы деп эсептешет, бирок бул, биринчи кезекте, көмүртектер жана суу түгөнүп калууда ().

Суунун салмагынын тездик менен төмөндөшүнөн кийин, диетаны карманып, калория тартыштыгында калсаңыз, денеңиздеги майды дайыма жоготуп турушуңуз керек.

Кетон ацетону жарым-жартылай аркылуу чыгарылат
кетогенетикалык диетада жаман же мөмө-жемиш жыттанган дем алып келиши мүмкүн.

3. Канда кетондордун көбөйүшү

Кетогендик диетанын белгилеринин бири - кандагы канттын деңгээлинин төмөндөшү жана кетондордун көбөйүшү.

Кетогендик диетага өткөн сайын май жана кетондорду күйүүчү майдын негизги булагы катары күйгүзө баштайсыз.

Кетозду өлчөөнүн эң ишенимдүү жана так ыкмасы - адистештирилген эсептегичтин жардамы менен кандагы кетон деңгээлин өлчөө.

Ал кандагы бета-гидроксибутираттын (BHB) көлөмүн эсептөө менен кетон деңгээлиңизди өлчөйт.

Бул кандагы негизги кетондордун бири.

Кетогендик диетанын айрым адистеринин айтымында, азыктануучу кетоз 0,5-3,0 ммоль / л чейинки кан кетондор катары аныкталат.

Кандагы кетондорду өлчөө бул тестирлөөнүн эң туура жолу жана көпчүлүк изилдөө иштеринде колдонулат. Бирок, негизги жагы, манжаңыздан кан алуу үчүн кичинекей төөнөгүчтү талап кылат ().

Дагы бир нерсе, тест топтомдору кымбатка турушу мүмкүн. Ушул себептен улам, көпчүлүк адамдар бир жумада же бир жумада бирден тест тапшырышат. Эгер кетондорду сынап көргүңүз келсе, Амазондо жакшы тандоо бар.

Монитор менен кандагы кетондун деңгээлин текшерүү
кетозго кабылганыңызды аныктоонун эң так жолу.

4. Демде же заарада кетондордун көбөйүшү

Кандын кетон деңгээлин өлчөөнүн дагы бир жолу - дем алуу анализатору.

Ал кетоз (,) учурунда каныңыздагы үч негизги кетондун бири болгон ацетонду көзөмөлдөйт.

Бул денедеги кетон деңгээли жөнүндө түшүнүк берет, анткени ацетон организмден кетет, себеби сиз азыктануучу кетозго барганда ().

Ацетон дем алуу анализаторлорун колдонуу кан мониторинг ыкмасына караганда анчалык деле так болбогону аныкталды.

Дагы бир жакшы ыкма - бул заарадагы кетондордун бар экендигин күн сайын атайын индикатордук тилкелер менен өлчөө.

Булар ошондой эле кетондун заара аркылуу бөлүнүп чыгышын өлчөйт жана күн сайын кетон деңгээлин баалоо үчүн тез жана арзан ыкма болушу мүмкүн. Бирок, алар өтө ишенимдүү деп эсептелбейт.

Кетон деңгээлин дем алуу анализатору же заара тилкеси менен өлчөөгө болот. Бирок, алар кан мониторингиндей так эмес.

5. Тамакты басуу

Көпчүлүк адамдар кетогенетикалык диетаны кармаганда ачкачылык азайганын айтышат.

Мунун эмне себептен болуп жаткандыгы дагы эле иликтенип жатат.

Бирок, бул ачкачылыктын азайышы денеңиздин ачкачылык гормондорунун өзгөрүшү менен бирге белоктун жана жашылчалардын көп колдонулушунан улам болушу мүмкүн деп божомолдонууда ().

Кетондордун өзү да табитти азайтуу үчүн мээңизге таасирин тийгизиши мүмкүн (13).

Кетогендик диета табитти жана ачкачылыкты бир топ төмөндөтөт. Эгер сиз өзүңүздү ток сезип, мурункудай көп тамак жегендин кереги жок болсоңуз, анда кетозго кабылышыңыз мүмкүн.

6. Фокусту жана энергияны жогорулатуу

Адамдар көбүнчө углеводору өтө аз диетаны баштаганда мээнин туманы, чарчоо жана өзүн жаман сезүү жөнүндө айтышат. Бул "аз углеводдук сасык тумоо" же "кето тумоосу" деп аталат. Бирок, узак мөөнөттүү кетогендик диеталар көбүнчө фокустун жана энергиянын көбөйгөндүгүн билдиришет.

Көмүртектери аз диета баштаганыңызда, организм углеводдун ордуна майдын майын көбүрөөк күйгүзүүгө көнүшү керек.

Кетозго кабылганда, мээнин көп бөлүгү глюкозанын ордуна кетондорду күйгүзө баштайт. Мунун жакшы иштей башташы үчүн бир нече күн же жума кетиши мүмкүн.

Кетондор мээңиз үчүн өтө күчтүү күйүүчү май булагы. Алар, атүгүл, мээ ооруларын жана баш мээси чайкалышы, эс тутуму начарлаган (,,) дарылоо үчүн медициналык шартта текшерилген.

Ошондуктан, узак мөөнөттүү кетогенетикалык диеталар көбүнчө тунуктуктун жогорулагандыгын жана мээнин иштешинин жакшыргандыгын (,) кабарлашканы таң калыштуу деле эмес.

Көмүртектерди жок кылуу кандагы канттын деңгээлин көзөмөлдөп, турукташтырууга жардам берет. Бул дагы фокусту күчөтүп, мээнин иштешин жакшыртат.

Көптөгөн кетогендик диеталар кетондордун жогорулашына жана кандагы канттын деңгээлинин туруктуу болушуна байланыштуу мээнин иштешин жакшыртып, туруктуу энергия деңгээлин билдиришет.

7. Кыска мөөнөттүү чарчоо

Кетогендик диетага алгачкы өтүү жаңы диеталар үчүн эң чоң көйгөйлөрдүн бири болушу мүмкүн. Анын белгилүү терс таасирлери алсыздыкты жана чарчоону камтышы мүмкүн.

Булар көпчүлүк учурда адамдардын толук кетозго чалдыкканга чейин диетадан чыгып, көптөгөн узак мөөнөттүү пайдасын көрүшүнө себеп болот.

Бул терс таасирлери табигый нерсе.Бир нече ондогон жылдар бою көмүртекти камтыган күйүүчү май системасында иштегенден кийин, денеңиз башка системага көнүүгө мажбур болот.

Сиз күткөндөй, бул которуу бир күндө болбойт. Толугу менен кетоз болгончо 7-30 күн талап кылынат.

Бул которуштуруу учурунда чарчоону басуу үчүн, электролит кошулмаларын ичүүнү каалайсыз.

Денеңиздеги суунун тез азайышынан жана туз кошулган тамак-аш азыктарынан арылгандан улам электролиттер жоголот.

Бул кошумчаларды кошууда, күнүнө 1000 мг калий жана 300 мг магний алууга аракет кылыңыз.

Башында чарчап-чаалыгуу жана аз энергиядан жабыркашыңыз мүмкүн. Бул денеңиз май жана кетондор менен иштөөгө ыңгайлашкандан кийин өтөт.

8. Иштөөнүн кыска мөөнөттүү төмөндөшү

Жогоруда талкуулангандай, көмүртектерди алып салуу алгач жалпы чарчоого алып келет. Бул көнүгүү көрсөткүчтөрүнүн баштапкы төмөндөшүн камтыйт.

Бул, биринчи кезекте, булчуңдарыңыздагы гликоген дүкөндөрүнүн азайышынан улам келип чыгат, бул жогорку интенсивдүү көнүгүүлөрдүн бардык түрлөрү үчүн күйүүчү майдын негизги жана натыйжалуу булагын камсыз кылат.

Бир нече жумадан кийин, көптөгөн кетогендик диеталар алардын иши кадимки калыбына келээрин билдиришти. Ультра чыдамдуулукка ээ болгон спорттун жана иш-чаралардын айрым түрлөрүндө кетогендик диета пайдалуу болушу мүмкүн.

Андан тышкары, андан тышкары дагы артыкчылыктары бар - биринчи кезекте, көнүгүү учурунда майды көбүрөөк күйгүзүү мүмкүнчүлүгү жогорулады.

Бир белгилүү изилдөө кетогенетикалык диетага өткөн спортчулар, бул диетаны сактабаган спортчуларга салыштырмалуу спорт менен машыкканда 230% га көп май өрттөшкөнүн аныкташкан ().

Кетогендик диета элиталык спортчулар үчүн максималдуу натыйжалуулугун көрсөтүшү мүмкүн эмес, бирок сиз майга ылайыкташкандан кийин, ал жалпы көнүгүү жана эс алуу спорту үчүн жетиштүү болушу керек ().

Кыска мөөнөттө иштин төмөндөшү мүмкүн. Бирок, алар адаптациялануу этабы аяктагандан кийин кайрадан өркүндөп кетишет.

9. Тамак сиңирүү маселелери

Кетогендик диета адатта сиз жеген тамак-аштын түрлөрүнүн олуттуу өзгөрүшүн камтыйт.

Ич катуу жана ич өткөк сыяктуу тамак сиңирүү маселелери башында кеңири жайылган терс таасирлери болуп саналат.

Бул көйгөйлөрдүн айрымдары өткөөл мезгилден кийин басаңдашы керек, бирок тамак сиңирүү маселелерин жаратышы мүмкүн болгон ар кандай тамак-аш азыктарын эске алуу маанилүү.

Ошондой эле, курамында көмүртектери аз, бирок курамында көп клетчатка бар, курамы төмөн, көмүртектерге пайдалуу жашылчаларды көп жегениңизди унутпаңыз.

Эң негизгиси, ар түрдүүлүгү жок диета жегенде жаңылышпаңыз. Муну жасасаңыз, тамак сиңирүү маселелери жана азык жетишсиздиги көбөйүшү мүмкүн.

Диетаңызды пландаштырууга жардам берүү үчүн, кетогендик диетада жей турган 16 тамакты карап көрүңүз.

Биринчи жолу кетогендик диетага өткөндө ич катуу же ич өткөк сыяктуу тамак сиңирүү маселелери болушу мүмкүн.

10. Уйкусуздук

Көптөгөн кетогендик диеталар үчүн бир чоң маселе - бул уйку, айрыкча, алар диетаны биринчи алмаштырганда.

Көпчүлүк адамдар уйкусуздукту же түнкүсүн уйкудан баш тарткандарын билдиришет, алар алгач көмүртектерин кескин азайтышат.

Бирок, бул адатта бир нече жуманын ичинде жакшырат.

Көптөгөн кетогендик диеталар диетага ылайыкташкандан кийин мурункуга караганда жакшы укташат деп ырасташат.

Начар уйку жана уйкусуздук кетоздун баштапкы стадиясындагы жалпы белгилер. Бул адатта бир нече жумадан кийин жакшырат.

Төмөнкү сызык

Бир нече негизги белгилер жана белгилер сизде кетоз бар экендигин аныктоого жардам берет.

Акыр-аягы, сиз кетогенетикалык диетанын көрсөтмөлөрүнө карманып, туруктуу бойдон калсаңыз, анда кандайдыр бир кетоз болушуңуз керек.

Эгер сиз так баа берүүнү кааласаңыз, анда жума сайын кандагы, заарадагы же демдеги кетон деңгээлин байкап туруңуз.

Башкача айтканда, сиз арыктап, кетогендик диетадан ырахат алып, ден-соолукту чыңдап жатсаңыз, кетон деңгээлине көз чаптыруунун кажети жок.