Бир аз убакыт вагондон чыккандан кийин иштөө менен кайра сүйүү үчүн 10 кеңеш

Мазмун

• #1 Денеңизди сыйлаңыз.
• #2 Күнүмдүк жашооңду башка бирөө менен салыштырба.
• №3 Бир нерсеге милдеттендириңиз - түзмө-түз.
• #4 Жардам суроодон коркпо.
• #5 Жаңы машыгуу кийимдерин сатып алыңыз.
• №6 Айланаңызды өзгөртүңүз.
• #7 Өзүңдү качан түртүш керек экенин бил.
• №8 Ыңгайсыз абалда болуңуз.
• #9 Командага кошул.
• #10 Көнүгүүнү токтот.
• Үчүн карап чыгуу

Бактыга жараша, көбүрөөк адамдар көнүгүүнү "тренд" же сезондук милдеттенме эмес, сиздин жашооңуздун бир бөлүгү катары көрө башташты. (Жайкы дене маниясы өлүп калышы мүмкүнбү?)

Бирок бул жашоо эң сонун пландарга жана тренажердук иштерге тоскоол боло албайт дегенди билдирбейт. Балким, сиз жаңы эле балалуу болуп, спандекс кийүүнү түшүнө албай жаткандырсыз, же балким, сиз кайра жаракат алып, натыйжада тапкан кирешеңизди толугу менен жоготуп алгандырсыз. Фитнес тыныгуусуна көптөгөн чыныгы, чынчыл, салыштырмалуу жана таптакыр алгылыктуу себептер бар. Фитнесс функта болуу жөнүндө дагы айта турган нерсе бар. Сиз дагы эле иштеп жаткандырсыз, бирок акыркы жолу качан ырахат алгандыгыңызды эстей албайсыз. Котормосу: Денеңиздин (жана акылыңыздын) каалагандарын ошол акылсыз кыймылдан алуу үчүн эч кандай жол жок.

Жогоруда айтылгандардын баарына даба: Биринчи кезекте өзүңүздү бир аз бошоңдотуңуз. Боорукер болуңуз жана билиңиз, машыгуу менен сүйүүңүздү түшүрүүңүздүн себеби (же, чындыгында, фитнес менен эч качан чын жүрөктөн мамиледе болбоңуз), ал жарактуу. Андан кийин, чыгармачылыгыңызга көңүл буруңуз жана иштеп чыгуу боюнча көз карашыңызды өзгөртүү үчүн жаңы жолдорду ойлоп табыңыз. Жардам берүү үчүн биз ден соолукту чыңдоочу адистерден машыгуудагы оор абалдан кантип чыгып кеткени менен бөлүшүүнү сурандык.

Алардын кеңештерин уурдап, машыгууңузду биротоло сүйүп калыңыз.

#1 Денеңизди сыйлаңыз.

@Chicandsweatyден жаңы апа жана фитнеске таасир этүүчү Джоселин Стайбер жашоонун фитнес тартибине чоң ачкыч ыргытуу кандай болорун билет. Кош бойлуу кезинде иштегенине карабай, кызын бир нече ай мурун төрөгөндөн кийин, ал бардык мотивациясын жоготконун айтат.

"Мен ар дайым дарыгеримден алты жумалык" кетүүнү "алганга чейин күндөрдү эсептеген аялдардын бири болом деп ойлочумун, бирок ал күн келгенде мен даяр боло элекмин кайра машыгат», - дейт ал. "Мен физикалык жана психикалык жактан чарчадым." (Кара: Чипсы жеп, жуткуң келсе, кантип көнүгүүнү жана арыктоо мотивациясын кайра калыбына келтирүү керек)

Акыр -аягы, Steiber ал кыла ала турган эң жакшы нерсе денесинин башынан өткөргөндөрүн урматтоо жана ага убакыт берүү экенин түшүндү. "Жаңы денем менен өзүмдү ыңгайлуу сезип, кайра машыгуудан ырахат алуу үчүн мага бир жылга жакын убакыт кетти." Акыр -аягы, ал кызынын уктап жаткан мезгилинде мини машыгууларды өткөрдү, бирок азырынча колдонулбай калган энергия запастарын тапты.

#2 Күнүмдүк жашооңду башка бирөө менен салыштырба.

Балким, сиз машыгуу залында чуркап жүрөсүз жана кроссовкасын таңууну эптеп эстеген досуңуздун жыйынтыгын көрө албай жатасыз. Балким, сиз жумушта бир нече ай бош эмес экенсиз жана бир нече кошумча фунт салсаңыз, сиздин кесиптешиңиз кандайдыр бир жол менен жакын жердеги бутик фитнес студиясынан айрылып калууга убакыт тапкандыр.

Таарынычтуубу? Болушу мүмкүн. Бирок денеңизди жана машыгууңузду башка бирөө менен салыштырууну токтотуңуз. Ар бир дене башкача, жана машыгуу залына барган убактыңызга караганда "жыйынтыктарды" көрүүгө көп нерсе бар. (Окшош: Эмне үчүн сиздин топуңуз окшош окшойт, сиз канча скват кыласыз)

«Өзүңдү башкаларга салыштырбоо кыйын, бирок ал тузакка түшпөгөнгө аракет кыл»,— дейт Штайбер.

№3 Бир нерсеге милдеттендириңиз - түзмө-түз.

Ден соолук жана бизнес боюнча машыктыруучу жана FITtripsтин жаратуучусу Джесс Глейзер фитнес тыныгуусуна чыккан сайын (жаракат алгандыктан же жөн эле өмүрүн алып кеткендиктен), ал машыгууларды жакшы көрүү үчүн ошол эле жолду колдонгонун айтат.

Бул сапардын бир бөлүгү убакыттын өтүшү менен бир нерсеге умтулуу болуп саналат. Чакырыкка кошулуңуз, жаңы программаны баштаңыз, машыгууну талап кылган жарышка жазылыңыз, - дейт ал. (Байланыштуу: Бостон марафонуна катталуу мага максат коюуну үйрөттү)

Сиз горизонтто максатыңыз болгондо, ал сизге ошол максатка жетүү үчүн лазердик көңүл бурат (айрыкча, жарыш сыяктуу сиз төлөшүңүз керек болгон нерсе болсо).

#4 Жардам суроодон коркпо.

Бул терапия сыяктуу, кээде сиз муну жалгыз кыла албайсыз. Ушул эле көнүгүү тыныгуудан чыгууга да тиешелүү. Эгерде сиз ушул убакка чейин ким билет, ошол эле кызыксыз AF машыгууларын жасап жүргөн болсоңуз, анда кээ бир камдык көчүрүү убактысы келиши мүмкүн.

Нью -Йорктогу Performix House машыктыруучусу Глейзер жеке тренингди жалдоону же эч качан ойлобогон класска жазылууну ойлонуп көрүңүз. Бул жардам сурап кайрылуу эмес. Бул тренердин же инструктордун милдети сизди жана сиздин денеңизди кыймылдатуу - аларды колдонуңуз.

#5 Жаңы машыгуу кийимдерин сатып алыңыз.

"Денеңизди сүйүү үчүн же өзүңүздү ишенимдүү сезе турган жаңы кийим сатып алуу үчүн жаңы себептерди издеңиз."-дейт Стивер, анын бели леггинске болгон сүйүүсү ага төрөттөн кийин кыймылга келүү үчүн кошумча түрткү бергенин айтат. (Байланыштуу: Бул бийик белдүү леггинстерде 1,472 5 жылдыздуу сын-пикирлер бар)

Илим көрсөткөндөй, сиз кийген нерсе сиздин сезимиңизге, ой жүгүртүүңүзгө жана иш-аракетиңизге чоң таасирин тийгизет. Спорт психологу Джонатан Фадер буга чейин бизге: "Сиз жаңы фитнес шаймандарын кийгенде, сиз спектакль үчүн костюм кийген актер сыяктуу мүнөзгө ээ боло баштайсыз" деди. "Натыйжада, сиз тапшырманы аткарууга психикалык жактан көбүрөөк даярданып, жакшыраак көрсөткүчкө ээ болосуз деп күтөсүз."

№6 Айланаңызды өзгөртүңүз.

Эгерде чуркоо тилкесинде аны сүзүү жөнүндө ойлонуу сизди эч нерсе кылгысы келбесе, бирок иштөө үчүн эмне үчүн өзүңүздүн миляңызды сыртка чыгарбайсыз? Көнүгүүлөрдү оюнга көбүрөөк окшоштуруп, «көнүгүүлөрдү» азыраак кылуунун жолдорун табуу көз карашыңызды өзгөртөт, дейт Глейзер.

Табиятта сыртта болуу сизди дароо стресстен арылтат жана жалпысынан бактылуу кылат. Ошентип, йога килемчесин жана гарнитураңызды алып, жакын жердеги паркта йога агымы менен машыгыңыз. (Байланыштуу: Йога менен машыгууну сыртта жүргүзүүнүн 6 себеби)

#7 Өзүңдү качан түртүш керек экенин бил.

Өзүңүздөн эмне үчүн машыгуудан чыгып жатканыңызды же алардан корко баштаганыңызды сураңыз. Эгерде сиз ашыкча машыгып, чарчап жатсаңыз, "эгер сиз чарчап калсаңыз, өзүңүздү сабабаңыз жана уктап алгыңыз келет, бирок кээде өзүңүздү түртүп туруу жакшы экенин билиңиз" дейт Стайбер. Сизге кубаныч тартуулоо үчүн сотко кайрылган иштен качууңуздун себебин ачуу, кайра кыймылдан кубаныч табуу үчүн тоскоолдуктан секирүүнүн сыры. (Байланыштуу: HIITти өтө көп жасоо мүмкүнбү?)

№8 Ыңгайсыз абалда болуңуз.

Жалкоолук - тажоонун эң тез жолу. Эгерде сиз ошол эле машыгууну айлап жасап жатсаңыз жана биринчи кезекте сизди өзгөрткөн өзгөрүүлөрдү көрүүнү токтоткон болсоңуз, анда сөзсүз түрдө өзгөртүү убактысы келди. "Жаңы нерсени сынап көрүңүз" дейт Глейзер. Ыңгайсыз абалга келиңиз же жаңы спортту үйрөнүңүз. Жаңы бөлүмдөрдө, жаңы башталыштарда жана жаңы максаттарда кубаныч жана толкунданууну табыңыз!”

#9 Командага кошул.

Эгерде фитнес сиздин социалдык жашооңузга тоскоолдук кылгандай сезилсе же жарышка машыгуу идеясы иштөөнүн эң жалгыз жолу сыяктуу угулса, анда командага кошулууну ойлонуп көрүңүз, дейт Глейзер. Ойлон: күндүзгү, чоңдор лигасынын спорту.

"Бул тармактын, жаңы достор менен таанышуунун жана жоопкерчиликтүү досторду табуунун эң сонун жолу" дейт ал.

#10 Көнүгүүнү токтот.

Макул, бизди ук.Глэйзер айткандай, кайра кыймылга ашык болуу өтө жөнөкөй, көнүгүүнү жана машыгууну токтотуп, анын ордуна кыймылдап, ойноп баштоо керек.

Жыйынтык: Фитнес кызыктуу болушу керек. Эгер андай болбосо, анда сиз аны кылбайсыз. "Бийле, ойно, чурка, секирип, жаш баладай кыймылда, ошондой эле сырткы келбетиңе же күн бою кадамыңды таштаганга чейин, мурункудай кыймылда."

Үчүн карап чыгуу