Стресстен арылуунун 10 жөнөкөй жолу

Мазмун

• Стресстик кырдаалды жөнгө салуу боюнча кеңештер
• Музыка угуу
• Аны досуңуз менен сүйлөшүңүз
• Ал аркылуу өзүңүз сүйлөшүңүз
• Туура тамактануу
• Күлүп кой
• Чай ич
• Сак бол
• Көнүгүү (бир мүнөткө дагы)
• Уйкуңуз жакшыраак
• Дем алуу оңой
• Стресстен арылтуу жөнүндө көбүрөөк билүү

Стресстик кырдаалды жөнгө салуу боюнча кеңештер

Биологиялык стресстин жакында эле ачылгандыгын билүү сизди таң калтырышы мүмкүн. 1950-жылдардын аягында эндокринолог Ханс Селе биринчи жолу стрессти аныктап, документтеген.

Селинин стресстик белгилери мурун эле бар болчу, бирок анын ачылыштары миллиондогон адамдарга стресстен арылууга жардам берген жаңы изилдөөлөрдү алып келди. Биз стресстен арылуунун эң мыкты 10 ыкмасынын тизмесин түздүк.

Музыка угуу

Эгерде сиз стресстик жагдайга кабылып жатсаңыз, тыныгуу алып, көңүлдүү музыка угуп көрүңүз. Тынч музыка ойнотуу мээге жана денеге оң таасирин тийгизет, кан басымын төмөндөтөт жана стрессте байланышкан гормон болгон кортизолду азайтат.

Веллонун чебери Йо-Йо Ма Бахты ​​ойноону сунуш кылабыз, бирок эгер сиз чындыгында эле классикалык нерсе болбосоңуз, океандын же жаратылыштын үндөрүн угуп көрүңүз. Бул сырдуу угулушу мүмкүн, бирок музыкага окшош көңүл ачуучу таасирлери бар.

Аны досуңуз менен сүйлөшүңүз

Стресс сезип жатсаңыз, досуңузга чалып, көйгөйлөрүңүз жөнүндө сүйлөшүү үчүн тыныгуу алыңыз. Достор жана жакын адамдар менен жакшы мамиле ар кандай сергек жашоо үчүн маанилүү.

Алар, өзгөчө, сиз стресстен айрылып калсаңыз абдан маанилүү. Жандандыра турган үн, атүгүл бир мүнөт болсо дагы, бардык нерсеге көңүл бура алат.

Ал аркылуу өзүңүз сүйлөшүңүз

Кээде дос чакыруу мүмкүн эмес. Эгер андай болсо, анда өзүңүз менен тынч сүйлөшүү кийинки эң жакшы иш болушу мүмкүн.

Жинди болуп көрүнүп калам деп тынчсызданбаңыз - эмне себептен көңүлүңүз чөгүп, тапшырманы аягына чейин чыгаруу үчүн эмне кылышыңыз керек, эң негизгиси, баары жакшы болот.

Туура тамактануу

Стресс деңгээли жана туура тамактануу тыгыз байланышта. Көңүлүбүз чөгүп турганда, жакшы тамактанууну унутуп, шекердүү, майлуу тамак-аштарды тандап алуу үчүн колдонобуз.

Шекердүү тамактардан алыс болгонго аракет кылып, алдын ала пландаштырыңыз. Жашылча-жемиштер ар дайым жакшы, омега-3 май кислоталары көп балыктар стресстин белгилерин азайтат. Тунец сэндвич чындыгында мээге азык.

Күлүп кой

Күлкү маанайды көтөрүп, стрессти пайда кылган кортизол жана адреналин гормондарынын деңгээлин төмөндөтүүчү эндорфиндерди чыгарат. Күлүү сиздин бактылуу болушуңузга нерв системаңызды азгырат.

Биздин сунуш: "Акылсыз сейилдөө министрлиги" сыяктуу бир нече классикалык Monty Python скейтин көрүңүз. Ошол Бриттер ушунчалык күлкүлүү болгондуктан, сиз жакында эле жарылып кетесиз.

Чай ич

Кофеиндин чоң дозасы кан басымынын кыска мөөнөткө көтөрүлүшүнө алып келет. Бул гипоталамус-гипофиз-бөйрөк-үстүңкү огунун ашыкча айдалышына алып келиши мүмкүн.

Кофе же энергетикалык суусундуктардын ордуна көк чайды колдонуп көрүңүз. Ал кофеиндин кофеининин жарымынан азына ээ жана ден-соолукка пайдалуу антиоксиданттарды, ошондой эле нерв системасын тынчтандыруучу таасирин тийгизүүчү аминокислотанинди камтыйт.

Сак бол

Биз сунуш кылган кеңештердин көпчүлүгү тез аранын ичинде жеңилдик берет, бирок келечекте натыйжалуураак жашоо мүнөзүн өзгөртүүгө болот. "Эстүүлүк" түшүнүгү психикалык саламаттыкка медитация жана соматикалык мамилелердин көпчүлүк бөлүгү болуп саналат жана жакында кеңири тарады.

Йога жана тай хитинен тартып медитацияга жана Пилатеске чейин, акыл-эстүүлүк тутумдары стресстин көйгөйгө айлануусуна жол бербеген физикалык жана психикалык көнүгүүлөрдү камтыйт. Класска катышып көрүңүз.

Көнүгүү (бир мүнөткө дагы)

Көнүгүү спорт залында күч көтөрүү же марафонго даярдануу дегенди билдирбейт. Кеңсенин айланасында бир аз басуу же жумушта тыныгуу маалында туруп калуу, стресстик кырдаалда дароо жеңилдеп калууга жардам берет.

Кандын кыймылдашы менен эндорфиндердин чыгышы жана маанайын дээрлик бир заматта жакшырта аласыз.

Уйкуңуз жакшыраак

Бардык адамдар стресстен улам уйкуңузду кетириши мүмкүн. Тилекке каршы, уйкунун жоктугу стресстин негизги себеби болуп саналат. Бул мыкаачылык цикл мээ менен денени таштап, убакыттын өтүшү менен начарлай берет.

Дарыгер тарабынан сунушталган жети-сегиз сааттай уктай турганыңызды текшериңиз. Сыналгыны эртерээк өчүрүп, жарыктарды өчүрүп, уктаар алдында эс алууга убакыт бер. Бул биздин тизмедеги эффективдүү стресстин эң мыкты натыйжасы болушу мүмкүн.

Дем алуу оңой

«Терең дем ал» деген кеңеш клишедей сезилиши мүмкүн, бирок стресстен чыкканда сөзсүз колдонулат. Кылымдар бою Буддисттик монахтар медитация учурунда атайылап дем алууну билишкен.

Үч-беш мүнөттүк көнүгүү жасоо үчүн, креслодо бутуңузду жерге жаткызып, колуңузду тизеңиздин үстүнө отуруңуз. Демиңизди жай жана терең дем алып, көкүрөгүңүздө кеңейип жатканда өпкөлөрүңүзгө көңүл буруңуз.

Тайыз дем алуу стрессти пайда кылганда, терең дем алуу канды кычкылтек менен толтурат, денеңизди борборго келтирип, акылыңызды тазалайт.

Стресстен арылтуу жөнүндө көбүрөөк билүү

Стресс - бул жашоонун сөзсүз бөлүгү, бирок бул сизге көңүл бурбоо керек дегенди билдирбейт. Дарыланбай калган стресстин айынан физикалык жана психикалык саламаттыктын олуттуу көйгөйлөрү келип чыгышы мүмкүн.

Жакшы жаңылык, көп учурда стресстен арылууга болот. Чыдамдуулук жана бир нече пайдалуу стратегиялардын жардамы менен, үй-бүлөлүк стресс же жумуш ордундагы стресс болобу, кыскарта аласыз.