Бутуңузду Jell-Oго айландыра турган 100 Lunge Workout Challenge

Мазмун

• Front Lunges
• Альпинисттер
• Side Lunges
• Jumping Jacks
• Curtsy Lunges
• Коньки тебүүчүлөр
• Split Lunges
• Sumo Burpees
• Lunge Kicks
• Үчүн карап чыгуу

Lunges – бул көңүлдүү, динамикалык кыймыл-аракетиңизди машыгуу аралашмасына кошууга болот... ушунчалык көп кылганыңызга чейин, тизеңиз былжырга айланып, ылдыйкы денеңиздеги бардык координацияны жоготуп алсаңыз. Эгерде сиздин бутуңузду ошончолук күйгүзүү оюңуз болсо-же жөн эле аларды тонировкалап, тозокко айлантуу-сизди толкундандырса, анда бул сиз үчүн машыгуу. Аны @KymNonStop деген машыктыруучу Кым Перфетто жараткан жана ал жүзүнчү репликага жетмейинче тынымсыз өпкөлөрдү жасап турат. (Жөн эле баштоодон мурун демиңизди туура кылып жатканыңызды текшериңиз.) Мунун баары татыктуу болот, анткени бул олуттуу канааттандырарлык күйүк-жана алардын бардыгын бүтүрүү таттуу жеңилдик.

Бул кантип иштейт: Жогорудагы видеодо Перфетто менен бирге жүрүңүз же ылдый кадамдарды басып өтүңүз. Ар бир 20 өпкө топтомун кардио кыймылы менен алмаштырасыз. Аягына жеткенде, бүттүңүз, башкача айтканда, баргыңыз келбесе 200. (Колдорго жана карынга көңүл бурулбай калдыбы? Дененин үстүнкү бөлүгүн жана өзөгүңүздү иштетүү үчүн бул сүлгү менен машыгууну кошуңуз.)

Front Lunges

А. Бутуңуз менен бирге туруңуз.

Б. Оң бут менен алдыга карай чоң кадам жасаңыз, акырын конуңуз жана алдыңкы тизе 90 градус бурчту түзмөйүнчө өпкөгө түшүңүз.

C. Баштапкы абалга кайтуу үчүн алдыңкы бутуңузду басыңыз, анан экинчи жагында кайталаңыз.

Ар бир бутту 10 жолу жасаңыз.

Альпинисттер

А. Билектин үстүндө ийиндер менен бийик тактай абалда баштаңыз жана өзөктү бекем кармаңыз.

Б. тизелерди көкүрөккө карай тез кезектешип айдоо, жамбаштарды ийиндер менен бир сапта кармап, билектердин үстүндө ийиндер.

Ар бир тараптан 10 кайталоону жасаңыз.

Side Lunges

А. Бутуңуз менен бирге туруңуз.

Б. Оң бутуңуз менен капталга чоң кадам таштаңыз, жамбашыңызды артка чөктүрүңүз, оң тизеңизди 90 градустук бурч кылып, сол бутуңузду түз (бирок кулпуланган эмес) капталга чыгарыңыз.

C. Баштоо үчүн кайтып келүү үчүн оң бутуңузду басыңыз, анан экинчи тарапта кайталаңыз.

Ар бир тараптан 10 кайталоону жасаңыз.

Jumping Jacks

А. Бутуңузду бирге жана колдоруңузду эки жакка каратып туруңуз.

Б. Буттарды бөлүп секирип, колдорду капталга жана өйдөгө чыгарыңыз.

C. Бутту артка секирип, баштапкы абалына кайтуу үчүн колду эки жакка алып келиңиз.

20 кайталоо жасаңыз.

Curtsy Lunges

А. Бутуңуз менен бирге туруңуз.

Б. Сол бутуңузду артка жана оңго басыңыз, оң тизе 90 градустук бурчту түзмөйүнчө, ийри сызыкка түшүрүңүз.

C. Баштапкы абалына кайтуу үчүн алдыга сол бутун алдыга басуу үчүн алдыңкы бутка басыңыз, андан кийин экинчи тарапта кайталаңыз.

Ар бир тараптан 10 кайталоону жасаңыз.

Коньки тебүүчүлөр

А. Салмакты бир аз ийилген оң бутка которуңуз, сол бутту артка кайчылаштырып, полдон ылдый түшүрүңүз.

Б. Капталдарды алмаштыруу үчүн солго секирип, бир аз бүгүлгөн сол бутка конуу, оң бутту артка кайчылаш, полдон сүзүү.

Ар бир тараптан 10 кайталоону жасаңыз.

Split Lunges

А. Оң бутту оң тизе менен 90 градуска бүгүп, сол бутту артка сунуп, бир аз ийилген менен баштаңыз.

Б. Сол бутуңуздун өпкөсүнө түшүп, бутту алмаштырыңыз. Мүмкүн болушунча тезирээк алдыга жана артка өтүүнү улантыңыз.

Ар бир тараптан 10 кайталоону жасаңыз.

Sumo Burpees

А. Ийиндин туурасынан алысыраак буттар менен баштаңыз.

Б. Колдорду буттун ичиндеги полго тегиз коюу үчүн чөгөлөңүз. Буттарды кайра бийик тактай абалга келтириңиз.

C. Секирип бутту алдыга колдун сыртына кондуруу, тизе бүгүлгөн абалда. Баш абалга кайтуу үчүн тулку бойду көтөрүңүз.

20 кайталоо жасаңыз.

Lunge Kicks

А. Бутуңуз менен бирге туруп баштаңыз.

Б. Алдыңкы тизе 90 градустук бурч түзмөйүнчө, сол бутуңуз менен артка артка кадам таштаңыз.

C. Оң бутка туруу үчүн алдыңкы бутка басыңыз, сол согончогун алдыга тээп алдыга тепкилеңиз.

Д. Ошол замат сол бутуңуз менен оңго, андан кийин экинчи жагына кайталаңыз.

Ар бир тараптан 20 ирет жасаңыз.

Үчүн карап чыгуу