Арыктоого алып келүүчү 15 эртең мененки ката

Мазмун

• Биринчи тиштегенге чейин ойлон
• Ширеге алданып калбаңыз
• Толтуруу ... дени сак жол
• Сиз азгырыктарга берилип жатасыз
• Кофени колдон чыгарбаңыз
• Coffee Add-Ons программасына оңой өтүңүз
• Ачкачылык болгондо даяр болгула
• Бир кызматка жабышыңыз
• Автоматтарды арзандатпаңыз
• Буфет менен жолугушууга даяр болуңуз
• Бул Мантраны унутпаңыз
• Эртең мененки барларга ишенбеңиз
• Brunch коктейлдеринен сак болуңуз
• Эртең мененки тамакты милдеттүү кылыңыз
• Бир стакан H2O кошуңуз
• Үчүн карап чыгуу

Эртең мененки тамак - бул күндүн эң маанилүү тамагы экенин билебиз, бирок биз эмнебиз кылба билүү эртең мененки тамак байкабастыктан фунтту толтуруу мүмкүн! Биз саламаттыкты сактоо боюнча адис менен кеңештик Доктор Лиза Дэвис, Medifastтын илимий жана клиникалык иштер боюнча вице-президенти, эң чоң 15 эртең мененки тамакты ашкерелөө үчүн.

Биринчи тиштегенге чейин ойлон

Кесиптештер таттууларды алып келгенде, кеңсе калориялуу тузакка айланат. Дэвистин кеңеши? "Токтоңуз, борборлоңуз, терең дем алыңыз жана ден соолук максаттарыңызга көңүл буруңуз" дейт ал. Кайсынысы жакшы: булочка даамынбы же максаттарыңа жетүү сезиминби?

Ширеге алданып калбаңыз

Сиз бир стакан OJ ичүү күнүңүздү баштоонун эң сонун жолу деп ойлошуңуз мүмкүн, бирок дүкөндөн сатылып алынган көптөгөн сорттор кантка толгон. "Апельсин ширесинин пайдалуу порциясы бир апельсинди сыгып алганга барабар" дейт Дэвис. "Бир стакан суу ичип, апельсинди өзүңүз жесеңиз жакшы болот: Бүт жемиш сизге ширенин бардык витаминдерин жана минералдарын, түшкү тамакка чейин ачкачылыкты басаңдатуучу курсагын толтуруучу буланы сунуштайт."

Толтуруу ... дени сак жол

Дэвистин айтымында, куймак менен вафли эртең мененки тамакка, өзгөчө канттуу сироп менен коштолсо, болбойт. "Анын ордуна, дан эгиндерин же тостторду жеп көрүңүз, майлуу же майсыз йогурт, арык эт же жумуртканын агы түрүндөгү белокту алууга аракет кылыңыз" дейт ал. "Сиз өзүңүздү узак убакытка толук сезесиз."

Сиз азгырыктарга берилип жатасыз

Эртең мененки кондитердик азыктар абдан даамдуу, бирок эртең менен биринчи жолу таттуу нерселерге туш болгондо, колуңуздан келишинче каршы турууга аракет кылыңыз. "Кант жармалары, тостер токочтору, бышырылган тамактар ​​жана корица азгырат, бирок алар кан шекеринин көтөрүлүшүнө алып келиши мүмкүн, андан кийин энергиянын төмөндөшү жана ачкачылык, бул таңдын ортосунда закускаларды колго алып келиши мүмкүн". Дэвис айтат.

Кофени колдон чыгарбаңыз

Дени сак тамактануу үчүн күрөшүп жатсаңыз да, эртең мененки чөйчөктөн Джодон баш тартуунун кереги жок. Дэвис: "Эгерде сизде кофеинге сезгичтик болбосо, же аны колдонуу акылсыздыкка себепкер болгон оору болбосо, кофе сиздин маанайыңызды жана мээңиздин иштешин көтөрүүнүн даамдуу жана табигый жолу болушу мүмкүн" дейт. "Эгер сизге эртең менен баруу үчүн бир-эки чыныдан ашык ичүү керек болсо, уйкуңуз качышы мүмкүн. Кофе чыныгы zz's алмаштыра албайт."

Coffee Add-Ons программасына оңой өтүңүз

"Бул сиз кофеге кошконуңуз фунт жана дюймдарды кошо алат" дейт Дэвис. "Кант, ароматтуу сироптор, камкаймак жана жарым-жартылай кофе бир чыны кофени чыныгы калория-бомбага айландырышы мүмкүн, эгер сизде күн сайын бир же андан көп болсо, ал калориялар кошулат. Бир аз алып салыңыз. кант менен май акырындык менен эртең мененки демдөөңүздү "жылаңачка" жакыныраак кылуу үчүн иштей бериңиз. "

Ачкачылык болгондо даяр болгула

Эгерде сиз көп учурда жумушка шашып, эртең мененки тамакты өткөрүп жиберсеңиз, пайдалуу закускаларды камдап алыңыз. "Туура тамактануунун ачкычы - пландаштыруу", - дейт Дэвис. "Айылкы аш болумдуу, кантсыз пикаптарды столуңуздун тартмасында же кеңсе муздаткычында сактоо мааниси бар."

Бир кызматка жабышыңыз

Майы аз белоктун, бүт мөмө-жемиштердин же жашылчалардын, бүт нандан же дандан жасалган ар бир порция денеңизди жана акылыңызды күнүңүздүн талаптарына даярдоонун эң сонун жолу. Ошентсе да, эртең мененки тамакка алган калориялардын саны сиздин күнүмдүк калорияңыздын чегинде иштээрине ынанууңуз керек. "Бир порция кандай экенин билбейсизби? Бул трюктарды колдонуп, жолдо калууну оңой кылыңыз.

Автоматтарды арзандатпаңыз

"Алардын майы жана калориясы жогору болгонуна карабастан, автоматтан бир ууч арахис сизге жок дегенде белок жана клетчатка берет, бул сизди пончикке караганда көбүрөөк ток сезет", - дейт Дэвиссейс. "Эгер мүмкүн болсо, дүкөнгө барыңыз жана майсыз кантсыз йогурт, сыр таягы, бүт мөмө же кичинекей протеин бар."

Буфет менен жолугушууга даяр болуңуз

Дем алыш күнкү таңкы фуршетте сиз дагы эле канааттандырарлык тамактан ырахат ала аласыз. Жөн гана булочка, жемиш ширесинин коктейлдери жана таттуулар сыяктуу нерселерден алыс болуңуз. "Жумуртка, майсыз эт (кадимки эмес канадалык бекон жеп көрүңүз), лосось, жаңы жашылчалар жана жемиштерден баштаңыз" дейт Дэвис.

Бул Мантраны унутпаңыз

"Эртең мененки тамакты падышадай, түшкү тамакты ханзаададай, кечки тамакты кедей сыяктуу жегиле" деген эски сөз бар, - дейт Дэвис. Бул цитатаны күн бою эсиңизде сактаңыз, ошондо сиз тез арада дени сак арыктоо жолуна түшөсүз!

Эртең мененки барларга ишенбеңиз

Гранола жана эртең мененки тамактар ​​көбүнчө тез тамак катары кызмат кылат, бирок алардын көбү десерт сыяктуу көп калорияларды камтыйт! "Көпчүлүк гранола куймалары негизинен сулунун печеньесин жамынып алышат, кант сизге керек болгондон көп" дейт Дэвис. "Бышкан бүктөлгөн нандын бир аз табигый жаңгак майы жакшыраак. Бул мини бутерброддордун бир нечесин жасап, бирин муздаткычыңызда үйдө, бирин жумушта сактаңыз."

Brunch коктейлдеринен сак болуңуз

Эртең мененки тамакты ичпейсизби же түшкү тамак, эсиңизде болсун, күндүн биринчи тамагы сизди азыктандырышы керек, нокаут эмес (жана ашыкча калорияларды кошуңуз)! Дэвис: "Алкоголду жеңил ичиңиз" дейт. "Кандуу Мариямдагы арактын бир унциясы 100 калория кошот."

Эртең мененки тамакты милдеттүү кылыңыз

Мурунку кечки тамактан тоюп ойгонсоңуз да, эртең менен бир аз тамак жегенге аракет кылыңыз: "Кечинде оор тамактар ​​сиңирүү системаңызды бузуп, ал тургай тынч уйкуңузга да тоскоол болушу мүмкүн" дейт Дэвис. "Бирок маал-маалы менен көңүл ачсаңыз, эртеңки күнү өзүңүздү ток сезсеңиз да, уктагандан бери эч кандай тамак ичпегениңизди эсиңизден чыгарбаңыз. Тамактанууну өткөрүп жиберүү метаболизмиңизди жайлатышы мүмкүн, андыктан мүмкүн болсоңуз. , бир кесим жөнөкөй, бүт дандан жасалган тост жана ысык чай же алма кесимдерин жөнөкөй, майсыз йогурт менен жеп көрүңүз."

Бир стакан H2O кошуңуз

Эртең мененки тамактын бир бөлүгү катары бир чоң стакан сууну кошуу ар дайым пайдалуу. "[Суу] сизди нымдап, толук жана канааттануу сезүүгө жардам берет" дейт Дэвис.

Үчүн карап чыгуу