16/8 Үзгүлтүксүз орозо: Башталгычтын колдонмосу

Мазмун

• 16/8 мезгил-мезгили менен орозо деген эмне?
• Кантип баштоо керек
• 16/8 мезгилдүү орозонун артыкчылыктары
• 16/8 мезгилиндеги орозонун кемчиликтери
• 16/8 орозо сиз үчүн туурабы?
• The Bottom Line

Орозо миңдеген жылдардан бери колдонулуп келе жатат жана дүйнө жүзү боюнча көптөгөн ар кандай диндер менен маданияттарда негизги нерсе.

Бүгүнкү күндө орозонун жаңы түрлөрү илгертен бери келе жаткан тажрыйбага жаңылык киргизди.

16/8 мезгил-мезгили менен кармоо орозонун эң популярдуу стилдеринин бири. Демилгечилер бул арыктоонун жана жалпы ден-соолукту чыңдоонун оңой, ыңгайлуу жана туруктуу жолу деп ырасташат.

Бул макалада 16/8 мезгил-мезгили менен кармалган орозо каралат, ал кандайча иштейт жана сизге ылайыктуубу.

16/8 мезгил-мезгили менен орозо деген эмне?

16/8 үзгүлтүксүз орозо тамак-аш азыктарын жана калориясы бар суусундуктарды күнүнө сегиз саатка белгиленген терезеге чейин чектөөнү жана калган 16 саат бою тамактан баш тартууну камтыйт.

Бул цикл сиз каалагандай тез-тез кайталанышы мүмкүн - жеке каалооңузга жараша жумасына бир же эки жолу, күн сайын.

16/8 мезгилдүү орозо акыркы жылдары популярдуулукка ээ болуп, айрыкча арыктоону жана майын өрттөөнү каалагандардын арасында популярдуулукка жетти.

Башка диеталар көбүнчө катуу эрежелерди жана эрежелерди белгилешет, ал эми мезгил-мезгили менен орозо кармоо оңой жана минималдуу күч менен реалдуу натыйжаларды бере алат.

Көбүнчө диетанын башка көптөгөн пландарына караганда чектелген жана ийкемдүү деп эсептелет жана ар кандай жашоо образына оңой эле кирет.

Арыктоону күчөтүүдөн тышкары, мезгил-мезгили менен орозо кармоо кандагы канттын көзөмөлүн жакшыртып, мээнин иштешин жогорулатат жана узак жашоону күчөтөт.

16/8 үзгүлтүксүз орозо күндүз сегиз сааттык терезеде гана тамактанууну жана калган 16 саат бою орозо тутууну камтыйт. Бул арыктоону колдоп, кандагы кантты жакшыртып, мээнин иштешин көтөрүп, узак өмүр сүрүшү мүмкүн.

Кантип баштоо керек

16/8 мезгил-мезгили менен орозо кармоо жөнөкөй, коопсуз жана туруктуу.

Баштоо үчүн, сегиз сааттык терезени тандап, тамакты ошол убакыт аралыгында чектеңиз.

Көптөгөн адамдар түштөн кечки сегизге чейин тамак жегенди жакшы көрүшөт, анткени бул бир гана түнү орозо кармап, эртең мененки тамакты өткөрүп жиберишиңиз керек, бирок тең салмактуу түшкү жана кечки тамакты, ошондой эле, күн бою бир нече закускаларды жей аласыз.

Башкалары эртең мененки 9дан 17ге чейин тамактанууну туура көрүшөт, бул эртең мененки 9га жакын пайдалуу эртең мененки тамакка, түшкө жакын кадимки түшкү тамактанууга жана кечки саат 16:00 чамасында эрте мененки кечки тамак же тамакка жеңил тамак ичүүгө көп убакыт берет. орозо баштоодон мурун.

Бирок, сиз тажрыйба жүргүзүп, графигиңизге дал келген убакыт алкагын тандап алсаңыз болот.

Мындан тышкары, диетаңыздын ден-соолукка пайдалуу жактарын көбөйтүү үчүн тамактануу мезгилинде толук кандуу тамак-аш азыктарын жана суусундуктарды кармоо керек.

Курамында пайдалуу заттар бар азыктарды толтуруу сиздин диетаңызды тегеректөөгө жардам берет жана ушул режим сунуш кылган жемиштерди алууга мүмкүнчүлүк берет.

Ар бир тамакты ден-соолукка пайдалуу азыктар менен тең салмактап көрүңүз, мисалы:

• Мөмөлөр: Алма, банан, мөмө-жемиш, апельсин, шабдалы, алмурут ж.б.
• Veggies: Брокколи, түстүү капуста, бадыраң, жалбырактуу чөптөр, помидор ж.б.
• Бүт дан: Киноа, күрүч, сулу, арпа, гречка ж.б.
• Ден-соолукка пайдалуу майлар: Зайтун майы, авокадо жана кокос майы
• Белоктун булактары: Эт, канаттуулар, балыктар, буурчак өсүмдүктөрү, жумуртка, жаңгактар, уруктар ж.б.

Суусуз калориясыз суусундуктар жана шекерсиз чай, кофе ичүү, орозо кармаган учурда дагы, табитиңизди көзөмөлдөөгө жардам берет.

Башка жагынан алып караганда, зыяндуу тамак-ашка ашыкча ичүү же ашыкча ичүү 16/8 мезгил-мезгили менен орозо кармоо менен байланышкан оң таасирлерди жокко чыгарып, ден-соолугуңузга караганда зыяны көп болушу мүмкүн.

16/8 үзгүлтүксүз орозону баштоо үчүн, сегиз сааттык терезени тандап, ушул убакытка чейин тамак-ашты чектеңиз. Тамактануу мезгилинде тең салмактуу, пайдалуу тамактанууну унутпаңыз.

16/8 мезгилдүү орозонун артыкчылыктары

16/8 үзгүлтүксүз орозо популярдуу диета, анткени аны кармоо оңой, ийкемдүү жана узак мөөнөттүү туруктуу.

Бул ошондой эле ыңгайлуу, анткени ал жума сайын тамак бышырууга жана тамак-аш даярдоого сарпталчу убакытты жана акчаны кыскартышы мүмкүн.

Ден-соолукка байланыштуу, 16/8 мезгил-мезгили менен орозо артыкчылыктардын узун тизмеси менен байланыштуу болгон, анын ичинде:

• Арыктоонун жогорулашы: Күнүнө бир нече сааттан тамак ичүүнү чектөө күндүн ичинде калорияны азайтууга жардам бербестен, изилдөөлөр көрсөткөндөй, орозо метаболизмди күчөтүп, арыктоону күчөтөт (,).
• Кандагы канттын көзөмөлү жакшыртылды: Үзгүлтүктүү орозо кармалганда инсулиндин деңгээлин 31% га чейин төмөндөтүп, кандагы кантты 3-6% га төмөндөтүп, кант диабетине чалдыгуу коркунучун төмөндөтөт ().
• Өркүндөтүлгөн узак өмүр: Адамдардагы далилдер чектелүү болсо да, айрым жаныбарларды изилдөөлөр үзгүлтүксүз орозо узак өмүрдү узарта тургандыгын аныктады (,).

16/8 орозо кармоо оңой, ийкемдүү жана ыңгайлуу. Жаныбарларга жана адамдарга жүргүзүлгөн изилдөөлөрдүн натыйжасында ал салмактын азайышын, кандагы канттын деңгээлинин көтөрүлүшү, мээнин иштешин күчөтүшү жана узак өмүр сүрүшү мүмкүн деп божомолдоодо.

16/8 мезгилиндеги орозонун кемчиликтери

16/8 үзгүлтүксүз орозо ден-соолукка көптөгөн пайдалуу нерселер менен байланыштуу болушу мүмкүн, бирок ал кээ бир кемчиликтер менен коштолот жана баарына туура келбеши мүмкүн.

Күнүнө сегиз саатка гана тамактанууну чектесеңиз, кээ бир адамдар орозо кармаган сааттардын ордун толтуруу үчүн тамактануу мезгилинде демейдегиден көп тамак жеши мүмкүн.

Бул салмак кошууга, тамак сиңирүү органдарынын көйгөйлөрүнө жана зыяндуу тамактануу адаттарынын пайда болушуна алып келиши мүмкүн.

16/8 мезгил-мезгили менен орозо ачуу, алсыздык жана чарчоо сыяктуу жаңы баштаганыңызда кыска мөөнөттүү терс таасирлерге алып келиши мүмкүн - бирок, күнүмдүк тартипке киргенден кийин булар басаңдайт.

Андан тышкары, кээ бир изилдөөлөр мезгил-мезгили менен орозо эркектерге жана аялдарга ар кандай таасир этиши мүмкүн деп божомолдошот, ал эми жаныбарларды изилдөө аялдарда төрөт жана көбөйүүгө тоскоол болушу мүмкүн деп билдирди ().

Бирок, мезгил-мезгили менен орозонун репродуктивдик ден-соолукка тийгизген таасирин баалоо үчүн дагы бир топ адамдык изилдөөлөр талап кылынат.

Кандай болбосун, кандайдыр бир тынчсыздануу пайда болсо же терс белгилер байкалса, акырындык менен башталып, доктурга токтолуп же дарыгериңизге кайрылыңыз.

Күнүмдүк тамак-ашты чектөө алсыздыкка, ачкачылыкка, тамак-ашты көп колдонууга жана салмак кошууга алып келиши мүмкүн. Жаныбарларга жүргүзүлгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, мезгил-мезгили менен орозо кармоо эркектер менен аялдарга ар башкача таасир этиши мүмкүн, ал тургай, төрөтүнө тоскоол болушу мүмкүн.

16/8 орозо сиз үчүн туурабы?

16/8 үзгүлтүксүз орозо пайдалуу тамактануу жана сергек жашоо мүнөзү менен айкалыштырганда ден-соолукту чыңдоонун туруктуу, коопсуз жана оңой жолу болушу мүмкүн.

Бирок, аны толук тамактарга бай, салмактуу, толук кандуу тамактануунун орду деп эсептебеш керек. Башкасын айтпаганда дагы, мезгил-мезгили менен кармаган орозо сиз үчүн иштебесе дагы, ден-соолугуңуз чың болот.

16/8 мезгил-мезгили менен орозо кармоо ден-соолукта чоңдордун көпчүлүгү үчүн коопсуз деп эсептелгенине карабастан, ден-соолукка байланыштуу кандайдыр бир көйгөй бар болсо, аны сынап көрүүдөн мурун, доктуруңуз менен сүйлөшүшүңүз керек.

Эгер сиз кандайдыр бир дары-дармектерди ичип жатсаңыз же кант диабети менен оорусаңыз, кан басымыңыз төмөндөгөндө же тамактануу эрежелери бузулган болсо, анда бул маанилүү.

Кош бойлуу болууга аракет кылган же кош бойлуу же эмчек эмизген аялдарга мезгил-мезгили менен орозо кармоо сунушталбайт.

Эгерде сизде кандайдыр бир кооптонуу бар болсо же орозо учурунда терс таасирлери болсо, сөзсүз түрдө дарыгериңизге кайрылыңыз.

The Bottom Line

16/8 үзгүлтүксүз орозо 8 сааттык терезе учурунда гана тамактанууну жана калган 16 саат орозону камтыйт.

Арыктоону колдоп, кандагы кантты, мээнин иштешин жана узак жашоону жакшыртат.

Тамактануу мезгилинде туура тамактанып, калориясыз суу же суусундуксуз чай, кофе сыяктуу суусундуктарды ичип алыңыз.

Үзгүлтүксүз орозо кароодон мурун дарыгериңиз менен сүйлөшкөнүңүз оң, айрыкча ден-соолугуңузга байланыштуу кандайдыр бир шарттар бар болсо.