2 Аялдар эркектерге караганда башкача кылышы керек болгон көнүгүү

Мазмун

• Lunges
• Скваттар
• Өпкө жана Скват
• Үчүн карап чыгуу

Көнүгүүгө келгенде, көбүнчө аялдар эркектердей машыгууларды жасай алышпайт. Бирок, биздин денебиз башкача, ошондуктан кээ бир нерселерди эске алуу керек.

Биринчиден, аялдар жумшак байламталары жана тарамыштары бар, демек, жамбаш жана тизе аймактарында жаракат алуу коркунучу бир топ жогору.

Аялдардын жамбаш сөөгү дагы кененирээк, анткени сиз балдарды көтөрүү үчүн курулгансыз, андыктан жамбаш сөөгүнөн тизе муунуна чейин чоңураак бурч бар. Ал эми аялдын жамбаш сөөгүнүн алдыңкы кыйшаюусу бар, бул сиздин жамбашыңызды жана курсагыңызды табигый түрдө сыртка чыгарып турат.

Бул айырмачылыктардан улам, аялдар жакшы формада жана, албетте, жаракаттан баш тартуу үчүн өпкөлөрдү жана скваттарды өзгөртүшү керек.

Lunges

Арткы өпкө алдыга өпкөсүнө караганда жакшыраак. Алдыңкы өпкөдө сиз алдыңкы тизеңизге ийилип, муунга жана байламталарга басым жасайсыз. Жана жамбаштын алдыңкы кыйшаюусуна байланыштуу, бул көнүгүү учурунда аялдар жигиттерге караганда ал жерде көбүрөөк басым жасашат. Ал эми артка кеткенде, глуталар жана тарамыштар шокту жутуп, тизелериңизди коопсузураак сактайт. Ээгиңизди полго параллель кармап, анан алдыга эңкейүүнү унутпаңыз бир аз артка кыймыл учурунда белдин ылдый жагындагы басымды азайтуу үчүн.

Скваттар

1. Плие абалында туруу. Жамбаштын кененирээк болушу приступ үчүн кеңирээк позиция жакшыраак дегенди билдирет. Бутуңузду жакыныраак кармоо жамбашыңыздын алдыңкы эңкейишин күчөтөт, бирок плиенин турушу жамбаштын табигый түрдө жерге чейин сызыктуу түшүүсүнө мүмкүндүк берет.

2. Бармактарыңызды сыртка караңыз. Бул алдыңкы кыйшаюусуздукка каршы туруу үчүн салмагыңызды таманыңызга которууга жардам берет.

3. Тизелериңиз эч жакка жылбашы керек, бирок 90 градус бурчта. Тизелериңизди бүгүүнүн ордуна, артка отурууга жана жамбашка илинүүгө көңүл буруңуз. Муну кылуу алдыга карай тарткан тең салмактуулукту сактайт.

Өпкө жана Скват

1. Смит машинасынан алыс болуңуз.Бул машина табигый эмес кыймыл жаратат жана тизе жаракаттарын көбөйтө алат, анткени ал сиздин денеңизди белгиленген калыптарга түшүрөт.

2. Салмак колдонуп жаткан болсоңуз, штангага төшөк салыңыз. Аялдардын трапеция булчуңдары эркектерге караганда кичине, ошондуктан мойнуңуздун артындагы басымды басаңдатуу үчүн барга манта, сүлгү же жаздык койуңуз. Бул жерде көбүрөөк басым денеңизди алдыга жылдырат, бирок амортизация сизге жакшы абалда турууга жана жакшыраак калыпка ээ болууга жардам берет, демек, белдериңизди туура иштетет.

Үчүн карап чыгуу