3-Move Tone жана Torch машыгуусу

Мазмун

• Эмне кылуу керек
• Plyo Push-up
• Скватка туруу
• Үчүн карап чыгуу

Муну каалаган жерде жасоо тартиби менен 10 мүнөттүк бүт денеңизге багытталган жана жүктөө үчүн кардио кирет! Тез жана эффективдүү пландарга жетүү үчүн, сиз акылдуу жана акылдуу бойдон калууга жардам бересиз-канчалык жинди болсоңуз дагы, биздин 10 мүнөттүк, жабдууларыбыз жок, каалаган жерде кыла турган иштерибизди текшериңиз.

Эмне кылуу керек

Жип менен секирүү (же секирүүчү аркан жок болсо, ордунда чуркоо) 2 мүнөт, андан кийин ар бир жабдуу үчүн 1 мүнөткө чейин көнүгүүлөрдү жасаңыз. Бүт схеманы бир жолу кайталаңыз. Дагы 2 мүнөт аркан менен секирүү же чуркоо менен аяктаңыз. Сиз болгону 60 секунд аркан менен секирүү үчүн 12 калория күйгүзөсүз.

Plyo Push-up

ЭМГЕКТЕРИ: КӨКҮРҮК, ИЙИН, ТРИЦЕПС

Жерге тизе менен тактай абалда алуу. Чыканактарды бүгүү, көкүрөктү жерге карай түшүрүү [A].

Жардыргыч түртүп, колуңузду чапкыла [B].

Скватка туруу

ИШТЕГЕНИ: ABS, БУТ, ЖАНА БУТТАР

Ийиндерден бир аз кеңирээк буттарыңыз менен туруңуз, колдоруңуз башыңыздын артында, чыканактарыңыз капталга. Оң тизеңизди чыканагыңызга [A] алып келгенде жамбаштан оңго ийиңиз. Баштапкы абалына кайтыңыз, андан кийин дароо сол тизе жана чыканак менен кайталаңыз.

Баштапкы позицияга кайтуу, андан кийин [B] чыгыңыз. Бардык теманы тез темпте кайталаңыз.

Үчүн карап чыгуу