30 күндүк фитнес чакырыгы машыгуу ийгилигинин сыры болушу мүмкүн

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Сиз аларды Pinterestтеги инфографикада көрдүңүз, Инстаграмда кайра жайгаштырылды, Фейсбукта бөлүштү жана Твиттердеги эң популярдуу хэштегтерде-бул 30 күндүк фитнес жинди жана бул фитнес күйөрмандарынан баштап жаңы келгендерге чейин максаттарын ишке ашырууга жардам берет.

30 күндүк кыйынчылыктар бар, алар йогадан баштап отжиманияга чейин, HIITтен скватка чейин баарын чечүүгө жардам берет. Болгону 30 күндүн ичинде сиз 30 миль чуркай аласыз же олжоңузду олуттуу түрдө айкелдей аласыз. Эмне үчүн иштейт? Чоң максаттарды (жумасына беш жолу чуркоо, күн сайын йога менен машыгуу ж. узак убакыт.

"30 күндүк чакырык" боюнча интернетте издөө 2013-жылдан бери 140 пайызга өстү, деп маалымдайт Google Wall Street Journal. Бирок алардын популярдуу экенин бизге айтуунун кереги жок; 30-январдагы Shape Slim Down чакырыгыбыз 18000ден ашык жолу бөлүшүлдү! (Жана бизди учурдагы 30 күндүк жүрөктүн кагышын жогорулатуучу HIIT чакырыгы канчалык ысык баштабасын. Ооба, бул сексуалдуу, көйнөкчөн эркек тренерлерди жана супер интенсивдүү салмактык кыймылдарды камтыйт.)

30 күндүк чакырыкта адат сыяктуу калыптандыруу үчүн күн сайын бир нерсе жасоонун ыкмасын стррейкинг деп да атаса болот (жок, кийимсиз түрү эмес). "Стрейк сизге жүрүм -турумуңузду графигиңизге жана жашоо образыңызга кантип ылайыкташтырууну үйрөтүп гана койбостон, бир нерсени канчалык көп жасасаңыз, ошончолук табигый сезилет", - дейт уюштуруу психологу, доктор Бухер.

Бирок 30 күндүк кыйынчылыктар баштоо үчүн эң сонун жер болсо да, адатты калыптандыруу үчүн 66 күн талап кылынат, деп айтылат The British Journal of General Practice журналында. Ошентип, эгер сиз "күн сайын иштөө" чечиминин сакталышын чындап кааласаңыз, эки көйгөйдү катары менен чечүүгө аракет кылыңыз. (Бир аз позитивдүү ой жүгүртүүнү жана өзүн-өзү ырастоону кантип кошууну үйрөнүңүз, ошондо сиз болосуз кепилденген максаттарыңа жетүү үчүн.)

Үчүн карап чыгуу