Толук дене HIIT машыгуусун 30 мүнөттөн аз убакыттын ичинде үйдө жасай аласыз

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Фитнести ачуунун ачкычы А. жашоо образы жана убактылуу чечим эмес? Жашооңузда эмне болуп жатканына карабастан, аны биринчи орунга кой. Туура болуунун оңой жолу-каалаган убакта колуңузда эч кандай шылтоо жок машыгуу. Жылдыздуу машыктыруучулар Женни Пэйси менен Уэйн Гордондун HIIT машыгуусу бул жерде. Бул 30 мүнөткө жетпеген убакытта чыгып кете турган, эч кандай жабдуулар, дене салмагы боюнча машыгуу. Динамикалык дуэт сизди 30 мүнөттүн ичинде үстүнкү денеңизди, астыңкы денеңизди, кардио жана өзөгүңүздү иштетүүгө арналган уникалдуу машыгуу тартиби аркылуу алып барат.

Бул кантип иштейт: Ар бир көнүгүүлөрдү 10 секунд бою толук аткарыңыз, андан кийин 50 секунд чуркаңыз (жеринде же өзүңүздүн айланаңызда). Кайталаңыз, көнүгүү менен чуркоо ортосунда кезектешип. Комплектти аяктагандан кийин, кийинкисине өтүүдөн мурун 50 секунд эс алыңыз.

1 -топтом:

Quarter Squat

Тизе түртүү

Чейрек секирүү

Crunch

Эс алуу

2 -топтом:

Reverse Lunge

Triceps Dip

Switch Lunge

Dirsek Crunch

Эс алуу

3-топтом:

Bridge

Plank Punch

Альпинисттер

Body Scissors

Эс алуу

4 -топтом:

Lateral Lunge and Touch

Колун ылдый караган ит

Lateral Lunge Skip

Reverse Crunch

Эс алуу

5 -топтом:

Plank Walk-Out

Артка кеңейтүү

Планк Джек

Single-Leg V-Up

Эс алуу

Grokker жөнүндө

Үйдө көнүгүү боюнча көбүрөөк видео класстарга кызыгасызбы? Миңдеген фитнес, йога, медитация жана дени сак тамак бышыруу сабактары сизди Grokker.comдо күтөт, ден соолук жана сергектик үчүн бирдиктүү терезе. Plus Форма окурмандар 40 % дан ашык арзандатууга ээ болушат. Аларды бүгүн текшериңиз.

Дагы Гроккерден

Бул Quickie машыгуусу менен жамбашыңызды бардык бурчтан айкелдеңиз

Колуңузга сергектик бере турган 15 көнүгүүлөр

Сиздин метаболизмди тездетүүчү Fast and Furious Cardio Workout

Үчүн карап чыгуу