Ачуулануу жана кооптонууну жеңүү үчүн 4 кадам

Мазмун

• 1. Сабырдуу болуңуз
• 2. Себепти аныктаңыз
• 3. Сезимдердин тизмесин түзүңүз
• 4. Өзүңүзгө жаккан нерсени жасаңыз
• Кантип позитивдүү ой жүгүртүү керек

Ачуулануу, кайгыруу, кооптонуу, коркуу же козголоң биздин акыл-эсибизди ээлей турган терс сезимдердин айрымдары, алар көбүнчө эскертүүсүз жана чындыгында ушул жаман сезимге эмне себеп болгонун билбей туруп келишет. Мындай кырдаалда жагымсыз сезимге себеп болгон себепти аныктап, энергияны жагымдуу иш-аракеттерге жумшап, тынчтануу маанилүү.

Терс эмоцияларды жеңүү ар дайым эле оңой эмес, анткени алар көбүнчө талаш-тартыштардан, ашыкча түйшүктөрдөн, жумуш орундарын алмаштыруудан, жүрөктү эзүүдөн же көңүл калуудан келип чыккан. Демек, терс эмоциялар пайда болгондо, дененин бакубаттуулугу жана психикалык саламаттыгы үчүн төмөнкү кеңештерди эске алуу керек:

1. Сабырдуу болуңуз

Сезимдериңизди башкара билүү жана жеңүү үчүн, биринчи кезекте, ар дайым сабырдуулукту сактап, эч нерседен үмүттөнбөңүз, бул үчүн төмөнкүлөр керек:

• Кылып жаткан ишиңизди токтотуп, терең дем алыңыз, мурдуңуз менен аба менен дем алып, оозуңуздан жай чыгарыңыз;
• Денеңизди кыймылдатып, колу-бутуңузду шилтеп, мойнуңузду оңго жана солго сунуп, эс алууга аракет кылыңыз.
• Таза абага чыгып, эс алууга аракет кылыңыз, 60тан 0гө чейин санап, жай жана акырындык менен, мүмкүн болсо издеңиз.

Ушул кичинекей мамилелерден тышкары, дары-дармек өсүмдүктөрүнүн жардамы менен тынчтанып, эс алууга аракет кылып, мисалы, валерианадан жасалган табигый чайды же кумар жемиштерин алсаңыз болот.

2. Себепти аныктаңыз

Терс сезимдин себебин аныктоо - тынчыгандан кийин жасоого тийиш болгон экинчи нерсе, кырдаалды ойлонууга жана ой жүгүртүүгө убакыт бөлүшүңүз абдан маанилүү. Кээде бирөөгө сезимдериңиз жана кырдаал жөнүндө ачууңуз дагы жардам берет, анткени сиз ойлонбогон көз караштарды анализдөөгө болот.

Эмоционалдык башкаруудан чыгууга алып келген себепти аныктап алгандан кийин, конкреттүү бирөөдөн же белгилүү бир адамдан алыстап кетсе дагы, ушул түрдөн чыгып кетпөө үчүн, мындан ары эмне кылууну пландаштырууга аракет кылыңыз. кырдаал.

3. Сезимдердин тизмесин түзүңүз

Сезимдердин тизмесин түзүүгө убакыт бөлүү - терс сезимдердин фазасын жеңүүгө жардам бере турган дагы бир маанилүү кеңеш.

Ал үчүн бир гана тизмени түзүп, аны эки бөлүккө бөлсөңүз болот, ал жерде бир жагына өзүңүзгө туура келген жагымдуу жана жагымдуу сезимдердин тизмесин жазыңыз, мисалы, ишеним, кайраттуулук же токтоолук, экинчи жагында коркуу, ачуулануу же кыйналуу сыяктуу бардык терс сезимдерди жаз.

Тизмелердин бул түрлөрү сезимдерди жеңүүгө жана жеңүүгө жардам берүү үчүн абдан пайдалуу, ошондой эле адамга же кырдаалга зыяндуу экенине күмөн санаганда, бул учурда оң жана терс сезимдердин тизмеси катары болот. өткөрүлдү.

4. Өзүңүзгө жаккан нерсени жасаңыз

Кино көрүү, сейилдөө, күндөлүк жазуу, сүрөт тартуу, музыка угуу же китеп окуу сыяктуу көңүлүңүзгө жаккан жана ырахат тартуулаган иш-аракеттер терс сезимдерден арылууга жардам берет. Иш-аракеттердин бул түрлөрү терс сезимдерди башкарууга жана жеңүүгө жардам берет, анткени көңүл сизге алып келген жыргалчылыкка жана ырахатка багытталат.

Оң сезимдерге жетүү үчүн, мисалы, кино көрүү, күндөлүккө жазуу, музыка угуу же тамактануу сыяктуу ырахат тартуулай турган нерселерди жасоо керек.

Эмоцияны башкаруу ар дайым эле оңой боло бербейт, анткени терс ойлорду жакшы башкаруу зарыл, ошондой эле оптимисттик маанайда болуу жана позитивдүү ой жүгүртүү маанилүү.

Кантип позитивдүү ой жүгүртүү керек

Эмоцияны башкаруу үчүн күн сайын позитивдүү ойлорго басым жасап, оптимисттик маанайда болуп, көйгөйлөргө эмес, чечимдерге көңүл буруу керек. Ошентип, позитивдүү ой жүгүртүүгө жардам бере турган жолдордун айрымдары:

• Күн сайын позитивдүү учурларды жазып туруңуз: ар бир күндүн аягында болгон 3 жагымдуу учурду жазуу керек, мисалы, жазуу же сүрөткө тартуу;
• Күлүңүз жана жылмайыңыз: күндүз өзүңүзгө жана башкаларга күлүп, көңүлүңүздү позитивдүү жана туруктуу кармооңуз керек;
• Өзүңүздүн баалуулуктарыңызга бекем болуңуз: жашоонун негизги баалуулуктарын кагаз бетине түшүрүү жана мүмкүн болушунча аларды сактоо менен жашоо маанилүү;
• Маанилүү адамдар менен жашоо: үй-бүлө же жакын достору сыяктуу жагымдуу сезимдерди козгогон адамдар менен байланышта болуу керек;
• Күнүмдүк ишиңизди пландаштырыңыз: позитивист болуу үчүн ар дайым ийгиликке жетем деп ойлонуп, жумуш, үй жана эс алуу күндөрүн пландаштырышыңыз керек.
• Сак болгула жана ойлонгула: позитивдүү жана терс боло турган нерселерди алдын-ала билип, бардык кырдаалдарга жакшы баа берүү керек;
• Ийкемдүү болуңуз: адам ар дайым өзүн башка адамдын ордуна коюп, кырдаалга ылайыкташууга аракет кылышы керек.

Булар позитивдүү болууга жардам бере турган кээ бир эрежелер, бирок позитивдүү болуу баарынан мурда тандалышы керектигин унутпаңыз. Мындан тышкары, салмактуу тамактануу, физикалык көнүгүүлөр менен машыгуу жана жакшы уктоо сыяктуу ден-соолукка пайдалуу адаттар жакшы жана тең салмактуулукту сезип, позитивдүү формага жана жыргалчылыкка шарт түзөт.