Фитнесиңизди оңдоо үчүн бул айлык машыгуу планын колдонуп көрүңүз

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Сиз жумасына үч жолу кардио жасоо боюнча сунуштарды угушуңуз мүмкүн, эки жолу күч, бир жолу активдүү калыбына келүү, бирок сиз аба йога жана сууда сүзүүнү жактырсаңыз жана жумасына бир жолу кикбол лигаңыз үчүн машыгсаңыз кандай болот?

Фитнес максаттарыңызга жетүүгө жардам бере турган планды түзүү үчүн Tetris менен машыгууларыңызды чогуу жасоо таптакыр кыйын болушу мүмкүн. Бир аз жетекчилик керекпи? Бул айлык машыгуу планына кайрылып, күчкө ээ болуңуз, кардио туруктуулугуңузду жана жөндөмүңүздү өркүндөтүңүз жана өзүңүздүн жолуңуздагы нерсени кыйратуу үчүн бара жатканыңызды сезиңиз. (Тектеш: Бул жерде машыгуунун эң сонун тең салмактуу жумасы кандай көрүнөт)

Бул айлык машыгуу планы арык булчуңдарды түзүү жана метаболизмди секирүү үчүн иштелип чыккан, андыктан сиз төрт жуманын ичинде өзүңүздү эң ылайыктуу сезесиз. Сизди кызыктыра турган жана булчуңдарыңыздын божомолун уланта турган кызыксыз машыгуу графиги үчүн төмөндөгү календарды колдонуу менен программа менен бирге жүрүңүз. Айлык машыгуу планынын ар бир жумасы натыйжаларыңызды максималдуу түрдө жогорулатуу жана прогресс платосун болтурбоо үчүн бара -бара интенсивдүү өсүү үчүн иштелип чыккан.

Унутпаңыз: Сиздин тамактануу адаттарыңыз фитнес же арыктоо максаттарында чоң роль ойнойтжана жалпы ден -соолукта жана бакубат жашоодо, андыктан бул айлык машыгуу планын туура тамактануу менен жупташтырууну унутпаңыз. Арык протеиндин, бүт дандардын жана жашылчалардын орточо бөлүктөрү менен камтылган аш болумдуу тамактар ​​менен карманыңыз. (Балким, атүгүл бул 30 күндүк тазалоо (иш)-тамактануу чакырыгын сынап көрүүнү ойлонуп көрүңүз.) Бул айлык машыгуу планынын ар бир тер планынын алдында жана кийин дени сак жана алдын ала тамактануу менен туура май куюңуз.

Айлык машыгуу планы: 1 -жума

• Killer Core Circuit
• Кардио менен машыгуу
• HIIT Bodyweight Cardio Workout

Айлык машыгуу планы: Жума 2

• Төмөнкү дененин күчү

Айлык машыгуу планы: 3-жума

• Абс жана курал машыгуусу

Айлык машыгуу планы: 4 -жума

• Жалпы дене күчү жана кардио

Үчүн карап чыгуу