40s максаттуу кыймылдар

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

сенин ден соолугуң үчүн

Көптөгөн аялдар машыгуучу вагондон кулап түшкөн учур, чынында, бортто калуу эң маанилүү учур. 40 -жылдар - көбүбүздүн климакстын алдындагы гормоналдык агымга туш боло баштаганыбыз. Эстрогендин бул акырындык менен түшүшү метаболизмдин жайлап кетишин билдирет, андыктан калорияны күйгүзүү мурункуга караганда кыйыныраак. Бул жетишсиз болгондой эле, изилдөө көрсөткөндөй, май азыр аялдын ортосуна тезирээк жайгашат.

Бактыга жараша, жашыруун курал бар: интенсивдүүлүк. "Кардио сессияларыңарды өткөргүлө, ошондо метаболизм ылдамдыгын жоготосуңар" дейт Памела Пике, MD, M.P.H., Мэриленд университетинин доценти, Балтимор жана автору Кырктан кийин май менен күрөш (Viking, 2001). Жана сөөктөргө күч кошуп, арык дене массасын сактап, булчуңдарды күчөтүүчү күч машыктырууну унутпаңыз, ошондо сиз кардио сессияларыңыз аркылуу күч ала аласыз.

кардио толуктоо

Күн сайын активдүү бир нерсе кылыңыз, мисалы, 10-15 мүнөттүк сейилдөө, жумалык 3-5 күндүк кардиоңузга кошумча. Эгерде муундарыңыз ооруп же ооруп калса, секирүү жана фунт менен машыгууну чектеңиз. Жумасына бир же эки жолу интервалдык машыгууларды камтыйт.

максаттуу кыймылдар эмне үчүн иштейт

Бул кадамдар 40тан ашкан аялдар үчүн негизги көйгөйлүү жерлерди аныктайт: ийин пышактарынын астындагы булчуңдар жана жамбаш менен жамбашты стабилдештирет.

Үчүн карап чыгуу