Бул Үн мончо медитациясы жана йога агымы сиздин бардык тынчсызданууларыңызды басаңдатат

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

2020 -жылдагы президенттик шайлоонун жакындап келе жаткан жыйынтыктары америкалыктарды чыдамсыздык жана тынчсыздануу сезимдерин жаратууда. Эгерде сиз эс алуунун жолдорун издеп жатсаңыз, бул 45 мүнөттүк тынчтандыруучу үн ваннасынын медитациясы жана йога агымы сизге керектүү нерсенин баары.

Featured on ФормаИнстаграмдагы түз эфир, бул класс Нью-Йорктогу йога инструктору Филликия Бонанно тарабынан иштелип чыккан жана ички тынчтыкты табууга жардам берүү жөнүндө. "Йога менен үн айыктыруу менен айкалыштыруу акыл менен дененин эң сонун тең салмактуулугу болуп саналат" дейт Бонанно. "Бул практикага ачык жүрөк жана ачык акыл менен келүүгө мүмкүнчүлүк берет."

Класс 15 мүнөттүк тынчтандыруучу үн ваннасы менен башталат, мында Бонанно кристалл ырдаган табактарды, океандагы барабандарды жана коңгуроолорду колдонуп, ар кандай үн жыштыгын жаратат — мунун баары аң-сезимиңизди эс алууга жардам берет. Бул ритмдер Бонанно ички айыгууну андан ары өнүктүрүүгө багытталган медитация менен коштолот. "Максат - үндөрдү колдонуу менен өзүңүздү тегиздөө жана тең салмактуулукту орнотуу", - дейт ал. (Окшош: Бул жерде сиз үн айыктыруу жөнүндө билишиңиз керек)

Бул бөлүктө Бонанно сизди башкара албаган нерселерден баш тартууга үндөйт. "Бул ушунчалык маанилүү, анткени бул көзөмөлдөн баш тарткандан кийин, жашоодо татыктуу болгон нерселердин баарына багынасың, бул бакыт, кубаныч жана байланыш", - дейт ал. Жалпысынан алганда, үн ваннасы сиздин эсиңизди тынчтандырууга жардам бериши керек, ошондо сиз "ой жүгүртүү жеринен реакция болгон жерге практикаңызга киришиңиз керек", - деп түшүндүрөт Бонанно.

Ал жерден класс 30 мүнөттүк йога агымына өтөт, бул сизди негиздейт, бирок ошол эле учурда өзүңүздү күчтүү жана салмактуу сезет, дейт ал. Сеанс дене жана акылыңыздын баштапкы абалына кайтуусуна жардам берүү үчүн Шавасана менен аяктайт. (Тектеш: Бул 12 мүнөттүк йога агымын бактылуу, тынч акыл үчүн көрүңүз)

https://www.instagram.com/tv/CHK_IGoDqlR/

Бонанно жөнүндө бир аз: Йога жана Йога эже-синдилеринин негиздөөчүлөрү биринчи жолу орто мектепте окуп жүргөндө йога менен машыга башташкан. Жети баланын улуусу Бонанно чоң энеси менен чоң энесинин колунда тарбияланган, анткени апасы көз карандылыктан жабыркаган. "Мен сүйүүмдү жана каалоомду сезбөө сезимдери менен күрөштүм", натыйжада көп жылдар бою ачуулануу жана капалануу пайда болгон,-деп түшүндүрөт ал. Бонанно чоңойгондо бир нече убакыт бою чыгармачылыкка (б.а. сүрөт тартууга жана искусствонун башка түрлөрүнө) эмоциясын чыгаруу жолу катары кайрылган. "Бирок мен орто мектепте окуп жүргөндө, искусство мындан ары аны кесип салбагандай сезилди", - дейт ал. "Мага физикалык бошотуу да керек болчу, ошондуктан мен йоганы сынап көрдүм жана ал мен үчүн иштеди; мага дал ушул нерсе керек болчу." (Тектеш: Doodling мага психикалык оорум менен күрөшүүгө кантип жардам берди - жана, акырында, бизнес баштоо)

Бирок жакында эле Бонанно медитацияга жана үн жуунууга кирди. "Сиз йога менен ушунчалык көп убакыт машыккандан кийин медитация мага оңой эле келет деп ойлойт элеңиз, бирок андай болгон жок" дейт ал. "Бул абдан кыйын болду. Сен ал жерде унчукпай отурганда, сен баскан нерселердин баары жер бетине чыга баштайт, мага бул сезим жаккан жок."

Бирок үн айыктыруу боюнча биринчи сабагына катышкандан кийин, ал медитация мынчалык кыйын болбошу керек экенин түшүндү. "Үндөр мени жөн эле каптап, көңүлүмдү алаксытты", - деп түшүндүрөт ал. "Мен өзүмдүн демиме жана медитацияма басым жасай алчумун. Ошентип, мен муну өзүмдүн практикама киргизе баштадым." (Кара: Эмне үчүн мен медитация үчүн өзүмдүн тибет ырдаганын сатып алдым)

Бонаннонун үн айыктыруу боюнча эң суктанганы - бул универсалдуу. "Ар бир адам муну сезе алат" дейт ал. "Сиз аны йога сыяктуу физикалык нерсе менен айкалыштыруунун кажети жок. Сиз жөн гана ошол жерде отуруп, көзүңүздү жумуп койсоңуз болот, анткени сизде туура эмес же туура жол жок. Үн мончосу баарына туташууга мүмкүнчүлүк берет, менимче, бул ошондой күчтүү."

Өлкө боюнча чыңалуу күчөп тургандыктан, Бонанно өзүнүн тажрыйбасын адамдарга өзүнө кам көрүүгө убакыт бөлүүнү эскертип келет. Ушундай жолдордун бири? Анын 45 мүнөттүк тынчтандыруучу сабагы, ал аркылуу сиз кандайдыр бир ички тынчтык таба аласыз деп үмүттөнөт. "Практикада же үн мончосунда эмнени баштан өткөрсөңүз дагы, бул сезимге дайыма кайтып келе аласыз" дейт ал. "Тынчтыктын, эс алуунун жана бакыттын бул жери ар дайым баарыбыздын ичибизде. Бул мейкиндик сиздин ичиңизде экенин таануу сизден көз каранды". (Байланыштуу: Шайлоонун жыйынтыгын күтүп жатканда, кантип өзүңүздү алаксытып, тынч болууга болот?)

Башка эч нерсе болбосо, Бонанно сизди тынчсыздандыруучу жана басымдуу ойлорду басууга жардам берүү үчүн бир аз убакыт бөлүп дем алууга үндөйт. "Күнүңүзгө бир нече мүнөт бөлсөңүз да, бир мүнөткө отуруп, демиңизге көңүл буруп, өзүңүз менен бир жерге келиңиз" дейт ал. "Дем сени тартып алат."

Барыңыз Форма Инстаграм баракчасы же Боннонун үн айыктыруу жана йога тажрыйбасына жетүү үчүн жогорудагы видеону ойнотуңуз. Анын ордуна шайлоодогу стресстен арылууну каалайсызбы? Бул 45 мүнөттүк HIIT машыгуусун карап көрүңүз, ал сизге ушул аптада эмне келсе, ошону жеңүүгө мүмкүнчүлүк берет.

Үчүн карап чыгуу