5 бадамдын ден-соолукка пайдалуу жактары
Мазмун
Бадамдын артыкчылыктарынын бири - бул остеопорозду дарылоого жардам берет, анткени бадам кальций менен магнийге абдан бай, бул сөөктөрдү сактоого жардам берет.
Бадам жесеңиз, салмак кошууну каалагандар үчүн жакшы мүмкүнчүлүк болушу мүмкүн, анткени 100 г бадамда 640 калория жана 54 грамм сапаттуу майлар бар.
Бадамды териге эң сонун нымдандыруучу таттуу бадам майын жасоодо дагы колдонсо болот. Көбүрөөк билүү: Таттуу бадам майы.
Бадамдын башка артыкчылыктары:
- Жардам берүү остеопорозду дарылоо жана алдын алуу. Остеопорозду дарылоо жана алдын алуу үчүн эң сонун кошумчаны караңыз: Кальций жана Д витаминин толуктоо;
- Кысымдарды азайтыңыз анткени магний менен кальций булчуңдардын кысылышына жардам берет;
- Убакыттан мурун толгоолордон алыс болуңуз магнийге байланыштуу кош бойлуулукта. Көбүрөөк билүү: Кош бойлуулук учурунда магний;
- Суунун кармалышын азайтыңыз анткени диуретикалык тамак болбогону менен, бадамда шишикти басууга жардам берген калий жана магний бар;
- Кан басымын төмөндөтүңүз анткени бадамда калий дагы бар.
Бадамдан тышкары, бадам сүтү уйдун сүтүн алмаштыруучу жакшы альтернатива, айрыкча лактозага чыдамы жок же уйдун сүт протеинине аллергиясы барлар үчүн. Бадам сүтүнүн башка пайдалуу жактарын караңыз.
Бадамдын азыктануусу жөнүндө маалымат
Бадамда кальций, магний жана калий көп болгону менен, анын курамында май дагы бар, андыктан салмак кошпош үчүн, кальцийге бай тамактарды түрлөп турушуңуз керек.
| Компоненттер | 100 г өлчөмү |
| Энергия | 640 калория |
| Майлар | 54 г. |
| Углеводдор | 19,6 гр |
| Белоктор | 18,6 гр |
| Булалар | 12 г. |
| Кальций | 254 мг |
| Калий | 622.4 мг |
| Магний | 205 мг |
| Натрий | 93,2 мг |
| Темир | 4.40 мг |
| Заара кислотасы | 19 мг |
| Цинк | 1 мг |
Бадамды супермаркеттерден жана ден-соолукка пайдалуу азык-түлүк саткан дүкөндөрдөн сатып алсаңыз болот, ал эми бадамдын килограммы болжол менен 50дөн 70 реалга чейин жетет, бул 100-200 граммдык таңгакка болжол менен 10-20 реалдуулукка туура келет.
Бадамдан жасалган салаттын рецеби
Бадам кошулган салаттын рецепти жөнөкөй эле эмес, түшкү же кечки тамакта коштоп жүрүүгө эң сонун мүмкүнчүлүк.
Курамы
- 2 аш кашык бадам
- 5 салат жалбырагы
- 2 ууч рукула
- 1 помидор
- Даамга жараша сыр квадраттары
Даярдык режими
Бардык ингредиенттерди жакшылап жууп, татымына жараша кесип, салат идишине салыңыз, аягында бадам жана сыр кошуңуз.
Бадамды чийки түрүндө, кабыгы бар же кабыгы жок жесе болот, ал тургай, карамелденсе болот. Бирок, азыктануу маалыматтарын жана кошулган канттын көлөмүн текшерүү үчүн этикетканы окуп чыгуу керек.
Башка тамактандыруу кеңештерин караңыз:
Сайтта Кызыктуу
Целлюлитти жок кылуу боюнча көнүгүүлөр
