Кан басымын көзөмөлдөөчү 5 кеңеш

Мазмун

• 1. Тузду башка татымал менен алмаштырыңыз
• 2. Физикалык кыймыл менен такай машыгыңыз
• 3. Стрессти көзөмөлдөө
• 4. Түнү менен 6дан 8 саатка чейин уктаңыз
• 5. Дарыларды туура убагында ичип туруңуз
• Гипертония оорусу боюнча эң начар азык-түлүктөрдүн тизмеси

Кан басымын эффективдүү көзөмөлдөө үчүн, дарыгер сунуш кылган дарылоодон тышкары, жашообуздун кээ бир адаттарын өзгөртүү керек, анткени биздин жасаган же жеген нерселерибиздин көпчүлүгү түздөн-түз басымдан көрүнөт. Ошентип, басымды төмөндөтүү үчүн кээ бир маанилүү көз караштар арыктоо, физикалык активдүүлүк жана тамеки тартуудан баш тартуу болуп саналат.

Кээ бир өзгөрүүлөр, бирок оңой эмес, анткени эч ким даамсыз тамак жегенге татыктуу эмес жана бир эле күндө арыктай албайсыз, демек, ушул 5 ​​кеңешти күн сайын, анын ичинде кош бойлуулук учурунда, ушул максаттарды жеңилдетүү үчүн колдонсо болот жетишүү:

1. Тузду башка татымал менен алмаштырыңыз

Туз тамактын даамын таттыра турган жалгыз гана татымал эмес, аны алмаштыруунун көптөгөн жолдору бар, ошондой эле татымалдарды кошууга болот: калемпир, пияз, сарымсак, имбирь, орегано, петрушка, кориандр, райхан, шафран, лавр жалбырагы жана розмарин. Бул татымалдарды күнөөсүз татып, ошондой эле кезектешип, жаңы даамдарды табууга болот.

Мындан тышкары, консерваланган азыктар, колбасалар жана тоңдурулган тамактар, же кубик же идиш сыяктуу даяр жыпар жыттуу заттардан оолак болуу керек, анткени алардын курамында ашыкча туз жана башка кошулмалар бар, аларды көзөмөлдөө мүмкүн эмес жана гипертонияга кабылгандарга каршы. Ошентип, үй шартында же табигый жол менен даярдалган тамактарга артыкчылык берүү керек.

Эгерде үйдөн тез-тез тамактанып туруу керек болсо, анда үйдөн түшкү үкөктөрдү алып кетүү сунушталат, ал тургай аларды жуманын бир күнү жасап, өзүнчө идиштерге салып тоңдуруп коюңуз. пайдалуу жумалык менюну үйрөнүп, түшкү тамак кутучаларын жумушка алып барууга кам көрүңүз.

2. Физикалык кыймыл менен такай машыгыңыз

Физикалык көнүгүүлөр кан басымын көзөмөлдөө жана кан айланууну жакшыртуу, ар кандай оорулардын алдын алууга жана дарылоого жардам берүү үчүн абдан маанилүү. Бирок мындай натыйжага көнүгүүлөр жумасына жок дегенде 3 жолу үзгүлтүксүз машыгып турса гана жетишилет.

Демек 3 күн катары менен спорт залда ашыкча машыгып, андан кийин 10 күн барбай, же дем алыш күндөрү жөн гана иш-аракеттерди жасоонун эч кандай мааниси жок. Дары-дармектер күнүмдүк режимге ылайык иш-аракет кылышы керек эле, физикалык кыймыл-аракетти дарылоо деп эсептеш керек, андан тышкары ден-соолукту чыңдоо жана жашоо сапатын жакшыртуу. Кан басымын көзөмөлдөө боюнча окутуу кеңештерин караңыз.

3. Стрессти көзөмөлдөө

Стресстен жана тынчсыздануудан организмде бир нече терс реакциялар пайда болот, мисалы, кортизол, адреналин жана инсулин сыяктуу гормондордун өндүрүлүшү, бул туура дарылоодо дагы басымдын ар дайым жогорулашына себеп болот.

Ошентип, күнүмдүк турмуштагы стресстин деңгээлин төмөндөтүүчү альтернатива издөө, күнүмдүк иш жардам бербесе дагы, кысымды көзөмөлдөөгө жардам берүү. Мунун эң сонун альтернативалары - медитация, йога, массаж, акупунктура жана пилатес практикасы. Дене тарбия көнүгүүлөрү 30 мүнөт жөө болсо дагы, гормондордун жана стресстин деңгээлин жөнгө салууга жардам берет.

4. Түнү менен 6дан 8 саатка чейин уктаңыз

Жүрөктүн кагышы жана кан тамырлардын агымы нормалдашып, кан басымын жакшыраак контролдоого мүмкүнчүлүк берүү үчүн, бир түнгө жок дегенде 6 саат уктоо керек. Демек, ар бир адамда ар кандай болушу мүмкүн, бирок идеалдуу нерсе, уйкунун узактыгы болжол менен 7 саатка созулат, анткени 8 сааттан ашык убакыт ден-соолукка пайдалуу эмес, жүрөк-кан тамыр ооруларынын пайда болуу коркунучу жогорулайт.

Мындан тышкары, уйкунун ден-соолукка тийгизген таасирин начарлатуучу уйкусуздуктан жана түнкү толкундануудан алыс болуп, эс алып, тынч уктай билүү дагы маанилүү. Жакшы уктоо үчүн кандай 10 кеңеш бар экендигин текшериңиз.

5. Дарыларды туура убагында ичип туруңуз

Кысымга каршы дары-дармектерди, мисалы, ар бир 8, 12 же 24 саат сайын врач сунуш кылган аралыкта ичип туруу маанилүү жана алардын ар дайым бир күндө бир убакта ичип турушу маанилүү. Бул тартип маанилүү, анткени дары-дармектердин таасири убакыттын өтүшү менен өзгөрүп турат, андыктан адам дарыны кечиктирип же күтүп калса, таасири ар кандай болушу мүмкүн.

Мисалы, эгер ар бир 8 саат сайын бир дарыны ичип туруу керек болсо, анда анын аралыгы таңкы саат 6да, түшкү саат 2де жана кечки саат 10до, ошондой эле эртең мененки саат 8де, 16да жана 12де болушу мүмкүн. Ошентип, интервалдар сакталат, бирок график ар бир адамдын муктаждыгына жараша аныкталат, анткени күн сайын бирдей график болуп турушу керек. Эгерде дары-дармектердин графигин сактоодо кандайдыр бир кыйынчылыктар жаралса, анда дарыларды жөндөө же ал тургай өзгөртүү мүмкүнчүлүгүн баалоо үчүн дарыгер менен сүйлөшүү керек.

Эске сала кетчү нерсе, убактысы болгондо эскертүү берүү үчүн ойготкуч саат же уюлдук телефон коюп, үйүңүздө болбосоңуз, ар дайым дары-дармек салынган кутучаны капчыгыңызга же капчыгыңызга салып жүрүңүз.

Гипертония оорусу боюнча эң начар азык-түлүктөрдүн тизмеси

Бул тизмедеги тамактардан гипертония оорусунан алыс болуу керек, анткени алардын тузу өтө көп жана кан басымын көзөмөлдөөнү кыйындатат.

• Кракерлер жана башка крекерлер;
• Туз кошулган май;
• Айыктырылган сырлар;
• Чипсы туз менен;
• Зайтун;
• Консерваланган;
• Колбаса сыяктуу камтылган азыктар;
• Ышталган колбасалар;
• Туздалган эттер;
• Туздалган балык;
• Соустар;
• Норр эти же тооктун шорполору;
• Алкоголсуз суусундуктар;
• Керектөөгө даяр индустриялаштырылган азык-түлүктөр;
• Кофе;
• Кара чай;
• Көк чай.

Мындан тышкары, кан басымы жогору диетада тамак-аштын этикеткаларын жакшылап окуп чыгуу керек, анткени тузду натрий, хлорид натрий же глутамат натрий деп айтууга болот. Азыктануу маалыматында ушул сыпаттама бар азыктарды гипертония менен ооруган адамдар качышы керек. Күн сайын туз ичүүнү акырындап азайтуунун жолдорун карап чыгыңыз.

Кан басымды төмөндөтүү боюнча диетологдун дагы башка кеңештерин караңыз: