Кышкы машыгууларыңызды күчтөндүрүүнүн 5 жолу

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Кийинки бир нече айдын ичинде угам деген эң кеңири тараган шылтоолордун бири "Бул иштөө үчүн өтө суук!" же "Аба ырайы абдан караңгы, мен сыртта машыгууга чыдай албайм." Ооба, шамал соккондо же жамгыр же кар жааганда мотивация алуу кыйын - бул эң берилген көнүгүүчүлөргө да тоскоол болушу мүмкүн - бирок тердөө сессиясы үчүн сыртка чыгуу жөнүндө бардык ойлорго тыюу салбаңыз. Бул кеңештер сизге таза абада кышкы машыгуунун кубанычын табууга жардам берет.

Тийиштүү кийинүү

Бул катмарлар, катмарлар, катмарлар & 8212; алар суук аба ырайында жайлуу болуунун ачкычы дегенди билдирет. Кышында мен Terramar Thermasilk узун ич кийимине таянам. Бул көлөмдүү же байлоочу эмес жана дем алат. Мага Under Armor да жагат, анда леггинстер жана шымдар конкреттүү температура диапазондоруна ылайыкташтырылган.Эсиңизде болсун, канчалык лыжа, кар лыжа, чуркоо аэробдук болсо, ошончолук ысык аласыз, ошончолук сиздин катмарыңыз жеңил болушу керек. Башында бир аз суук болушуңуз мүмкүн, бирок бат эле ысып кетесиз. Эгер сиз жаңы баштаганда тамшанып жатсаңыз, болжол менен 10 мүнөттөн кийин өтө ысып кетесиз.

Жылуу режимиңизди узартыңыз

Күн суук болгондо денеңиздин температурасын көтөрүү үчүн кошумча беш мүнөт же андан көп убакыт талап кылынышы мүмкүн, андыктан баштоого убакыт бөлүңүз. Өтө тез же катуу жүрүү муздак булчуңдарды чыңдап, жаракатка алып келиши мүмкүн. Ар дайым денеңизди угуңуз.

Жада калса нымдап

эгерде кар же жамгыр жаап жатса. Жылдын калган бөлүгүндө карманган бир эле ичимдик эрежелерин сактоо менен суусузданууну алдын алыңыз: бир сааттык машыгуу үчүн 8-16 унция ичип алыңыз.

Саат менен толтуруңуз.

Мен көбүнчө кышында эртең менен көбүрөөк тамак алгым келет. Тост же бышырылган жумуртка жөн эле жасабайт. Болоттон жасалган сулу же бадам майы жана банан-кубатка толгон эң сонун варианттар. Курсактын толушу мени жылуу сезет, ал эми жогорку булалуу углеводдорду тандоо же углеводдорду белок менен бириктирүү мага көп отун берет.

Барып карда ойно

Балдарыңыз менен чана тебүү саатына 485 калория күйөт. Кар кишини жасоо, 277. Ал эми жөн гана паркты аралап өтүү (суу өткөрбөй турган бут кийим же кар бут кийим менен) 526 калорияны жардырат. Мыкты машыгуудан тышкары, күн жана таза аба сиздин маанайыңызды жана энергияңыздын деңгээлин көтөрбөй койбойт. Көрдүңбү, спорт залы кимге керек?

Үчүн карап чыгуу