Кеч тамактануу семирип кетеби?

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Өткөн шаршембиде мен Shape.com үчүн твиттер чатын уюштургам. Көптөгөн сонун суроолор бар болчу, бирок бирөө өзгөчө болуп калды, анткени бир нече катышуучу сурады: "Арыктоо үчүн кечки 6дан (же кечки 8ден) кийин тамактануу кандай жаман?"

Мен бул суроону жакшы көрөм. Чынын айтсам, менин бейтаптарым ар дайым сурашат. Ал эми менин жообум дээрлик дайыма бирдей: “Түнкү тамактануу ашыкча салмак кошууга алып келбейт, бирок тамактануу дакөп түн бир оокумда болот ".

Келгиле, карап көрөлү: Эгер денеңиздин салмагын дени сак кармоо үчүн 1800 калория керек болсо жана сиз кечки саат 9га чейин 900 гана калория жесеңиз, чындыгында уктаар алдында дагы 900 калория жесеңиз болот. Көйгөй, кечки тамакка чейин канчалык узагыраак болсо, ошончолук ачка болосуз жана көпчүлүк адамдар үчүн алардын ашыкча тамактануу мүмкүнчүлүгү жогорулайт. Ошентип, эмне болуп аяктайт, ашыкча калория керектелген. Мен муну кээде "домино эффектиси" деп түшүндүрөм. Сиз тамакты ушунчалык көп күттүңүз, ошондо сиз токтой албайсыз.

Бирок акылга сыярлык саатта тең салмактуу кечки тамакты жесеңиз жана жатар алдында дагы эле ачка болсоңуз, эмне кылышыңыз керек? Биринчиден, мен, чынында эле, ачка экениңди билүүгө аракет кылууну сунуштайм. Мен HALT деген кыскартууну колдонууну жакшы көрөм. Өзүңүзгө суроо бериңиз: "Мен ачкамынбы? Мен ачууланып жатамбы, жалгызмынбы? Же чарчадымбы?" Түнкүсүн жегенибиздин көбү ачкачылык менен эч кандай байланышы жок. Чындыгында эмне болуп жатканын аныктагандан кийин, түнкү чакмактарды алдын ала аласыз.

БАЙЛАНЫШТУУ: Эң жакшы кечки тамактар

Эми эгер сиз чындап ачка болсоңуз, мен көбүнчө түн ичинде 100 калория же андан аз тамакты сунуштайм. Мисалы: бир кесим мөмө же мөмө-жемиш, үч стакан аба менен капталган попкорн, кантсыз Попсикула, бир порция аз майлуу пудинг, бир стакан майсыз сүт, чийки жашылчалар же алты унция контейнер майсыз жемиш даамдуу йогурт.

Менин оюмча, эртерээк тамактануунун негизги себептеринин бири - сиз жакшы уктайсыз. Көптөгөн адамдар үчүн ток карын уктоо зыян жана сулуулук эс алуусуна тоскоол болот. Тилекке каршы, эгер сиз жакшы уктай албасаңыз, эртең менен чарчап турганда эртең мененки тамактануу боюнча туура эмес чечим кабыл алууңуз ыктымал. Бирок эң жакшы чечим-эртерээк жатуу-уктап жатканда тамак жей албайсыз.

Үчүн карап чыгуу