6 Zzz'ди кармап калууга жардам берүү үчүн ванна сугарылат

Мазмун

• 6 рецептти сынап көрүңүз
• 1. Чыдамкайлык Ванна нымдуу
• ингредиенттер
• Багыттар
• 2. Ромашка Асман Мончосун сууга батырыңыз
• ингредиенттер
• Багыттар
• 3. Petal Pink Ванна нымдуу
• ингредиенттер
• Багыттар
• 4. Жайкы бакча ваннасы нымдуу
• ингредиенттер
• Багыттар
• 5. Сулу жана Лаванда ванна нымдуу
• ингредиенттер
• Багыттар
• 6. Woodland гүлү ванна нымдуу
• ингредиенттер
• Багыттар
• Уйкуңузга арыктаңыз

Тыныштандыруучу жылуу жана тынчтандыруучу ингредиенттер сизди эч убакта чырактарга даяр болбойт.

Узун, стресстүү күндүн аягында ваннага түшүүдөн башка канааттандырарлык эч нерсе жок болушу мүмкүн. Терапевтик ырым-жырым, тынчсызданууңузду бир аз эс алуу менен биргелешип, жеңишке жетүү жолу.

Андан да жакшы нерсе, ванна - түшүп кетүүгө аракет кылып жатсаңыз, керебетке чейинки мыкты каражат.

«Жылуу суу денеңизди бошотуп, температураңызды көтөрөт. Чыгып чыкканыңызда, температуранын төмөндөшү табигый реакцияны жана уйку сезимин туудурат », - дейт Барбара Кубика, CIME / ICAM, MBCAM, Ванна долбоорунун автору.

Остиндеги Техас университетинин бир кичинекей изилдөөсү, керебетке 1-2 саат мурун жуунуп, табигый циркадианалык системаны колдонуп, катышуучулар орто эсеп менен 10 мүнөткө тезирээк уктап калышкан.

Мындан тышкары, мончолордун кошумча пайдасы бар. Алар бактерия сезимин жогорулатуучу гормон болгон эндорфиндерди чыгарат.

Ысык ванна - бул бир гана нерсе, бирок уктатуучу ингредиенттерди кошуп, ванна бөлмөсүн түзсөңүз, анда арманыңызга жете аласыз.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, ден-соолугу чың бойго жеткен чоңдор үчүн ваннадагы оптималдуу температура - 104 ден 109 ° F (40 - 43 ° C). Эгерде сиз кош бойлуу болсоңуз же улуураак болсоңуз же ден-соолугуңуз начар болсо, ысык ваннага барардан мурун доктуруңуз менен сүйлөшүңүз.

6 рецептти сынап көрүңүз

1. Чыдамкайлык Ванна нымдуу

Төмөндөгү рецептти акупунктурист, аромотерапевт жана айыктыруучу бүтүндөй жүздүн ээси Анни де Мамиэл тынчтандырып, жерге отургузуу үчүн жасаган.

ингредиенттер

• шамсыз шамдар
• жыпар жыттуу зат
• Сиз каалаган ваннага 1 стакан туздары
• muslin кездеме
• 1 стакан коллоиддик сулу же jumbo прокат сулу
• розмариндин бутагы

Багыттар

1. Шамдарды күйгүзүп, маанайды жаратыңыз (билинбеген башка жыпар жыттарга тоскоол болбойт).
2. Сиз тандаган оттон жасалган жыпар жыттуу зат түтөтүлүүчү меште.
3. Ваннаны коопсуз температурада иштетиңиз.
4. Мончо туздарын кошуңуз.
5. Сулууларды муслин орогучуна ороп, сап жана розмариндин бутагы менен байлаңыз. Сууну сууга салып, айланасында сүзүп жүрүңүз.
6. Мончодо 20-30 мүнөт сарпташат.
7. Акырын дем алуу көнүгүүлөрүн жасаңыз.
8. Сүлгүлөрдү бир аз кургаткандан кийин, териге массаж майын жағыңыз.

2. Ромашка Асман Мончосун сууга батырыңыз

Сиз ромашка чайы менен тааныш болушуңуз мүмкүн, бирок бул ромашканын ваннада укмуштуудай нерселерди жасай тургандыгын билбешиңиз мүмкүн. Андан тышкары, ромашка тамак-ашты сиңирүүгө, эс-тутумду тынчтандырууга, уйкуга жардам берет жана тынчсызданууну азайтат.

«Ромашка ар кандай терини муздатып, жайлатат жана кыжырданган, чарчаган көздөрдү тынчтандыруу үчүн пайдалуу. Андан тышкары, ваннада бир чөйчөктү ичүү мээңизге апигениндин дозасын берет, ал тынчсызданууну басаңдатуучу жана уйкуга жардам берүүчү рецепторлор менен байланыштырат ", - дейт дары чөпчү Памела Спенс.

"Эң жакшы жагы, ромашкадагы көптөгөн химиялык заттар жыпар жытта болот, бул аны ваннада колдонууга мыкты талапкер кылат", - деп кошумчалады Спенс.

ингредиенттер

• 3 ромашка чай пакети

Багыттар

1. Эки ромашка чай пакетин бир чыны ысык сууга салып, 10 мүнөткө куюп коюңуз.
2. Ваннаны коопсуз температурада иштетиңиз.
3. Мончоңузга ысык суу менен ромашка кошуңуз.
4. Ромашка чай пакеттери муздаган соң, көзүңүзгө коюңуз.
5. Үчүнчү чай баштыгын колдонуп, ваннада жатып ичүү үчүн бир чыны ромашка чайын түзүңүз.

3. Petal Pink Ванна нымдуу

Жуунуучу, жагымдуу жана көзгө таң каларлык ванна сезими үчүн, кызылчанын ширеси, сүт, бал жана ванильдин чөлгө окшош айкалышын байкап көрүңүз. Кубика: «Ваниль жардамы менен уктап, корица кан басымын төмөндөтөт», - дейт.

ингредиенттер

• 1/2 стакан сүт же сулу сүтүнө окшош альтернативдүү сүт
• 2 аш кашык бал
• 1 стакан Эпсом же деңиз тузу
• 1/2 стакан кызылча ширеси
• 1/2 аш кашык. табигый ваниль экстракты
• 1 аш кашык Кокос майы
• бир ууч гүл гүлдөрү

Багыттар

1. Ваннаны коопсуз температурада иштетиңиз.
2. Бал, туз, кызылча ширеси, ваниль сығындысы жана кокос майын кошуңуз.
3. Гүлдөрдүн ичине ташта.
4. Шаңдуу музыка менен 25 мүнөт жат.

4. Жайкы бакча ваннасы нымдуу

Жайкы түштөн кийин ромашка, жалбыз, лаванда жана апельсин жыты бакчанын кечесиндей. "Бул ваннанын максаты - денедеги жана акыл-эсдеги чыңалууну азайтуу. Лаванда - стресстен жана уйкусуздуктан арылууга жардам берген жыпар жыттуу зат », - дейт Кубика.

ингредиенттер

• 2 ромашка чай пакети
• 2 жалбыз чай баштыгы
• 1/2 стакан Эпсом тузу же деңиз тузу
• 1 апельсин, кесилген
• 2 тамчы лаванда эфир майы
• 1 аш кашык тандаган май ташуучу
• жалбыз жалбырактары

Багыттар

1. Ваннаны коопсуз температурада иштетиңиз.
2. Сиз тандаган жыпар жыттуу шамды күйгүзүңүз.
3. Лаванда эфир майын 1 аш кашыкка аралаштырыңыз. ташуучу май. Абайлаңыз, бул мончону тайгак кылат.
4. Чай пакеттерин, тузду жана кесинди апельсинди кошуңуз.
5. 25 мүнөт унчукпай кайра жат.
6. Ой жүгүрт.

5. Сулу жана Лаванда ванна нымдуу

Аны жөнөкөй, бирок люкс бир эле учурда сактап калуу үчүн, сулу менен лаванда айкалыштырат.

"Сулу мончо үчүн сонун кошумча болуп, аны заматта көңүлсүз калтырат жана териңизди жибектей жылмакай сезет. Сулу, кычышып, кыжырданган терини басаңдатып, түн ичинде ого бетер жаман сезип, жакшы уктап калууга жардам берет ", - дейт Спенс.

ингредиенттер

• 1/2 стакан сулу
• 5 тамчы лаванда эфир майы
• 2 аш кашык тандаган май ташуучу
• таза байпак

Багыттар

1. Таза байпакка 1/2 стакан сулу кошуңуз.
2. Сүлүктү сууга илип коюу үчүн, байпакты кранга байлаңыз.
3. Ваннаны коопсуз температурада иштетиңиз.
4. 5 тамчы лаванда эфир майын 2 аш кашыкка аралаштырыңыз. ташуучу май менен ваннага кошуу.
5. Ванна толуп бүткөндөн кийин, суунун бир аз сүттүү болуп калганын байкаганга чейин, байпакты сууруп алыңыз.
6. Кайра жат, эс ал.

6. Woodland гүлү ванна нымдуу

Niko Dafkos жана Paul Firmin тарабынан шам, жыпар жыпар жыт жана бренддин негиздөөчүсү Эрл Чыгыш, бул жыпар жыпар жыттуу лаванда гүлүнүн жытын жыгач ладанынын ичи менен айкалыштырып, жыпар жыпар жыттанат.

ингредиенттер

• 1/4 чыны Epsom тузу
• 1 аш кашык өлүк деңиз тузу
• 2 аш кашык наабай содасы
• 1 тамчы лаванда жана 1 тамчы ладан эфир майлары
• 1 аш кашык тандаган май ташуучу

Багыттар

1. Туздарды жана бышыруу содасын чоң кашык менен кашык менен аралаштырыңыз.
2. Ваннаны коопсуз температурада иштетиңиз.
3. Эфир майларын 1 аш кашыктан аралаштырыңыз. ташуучу май.
4. Туздарды кошуп, жакшылап аралаштырыңыз.
5. Ваннаңызга аралашма куюңуз.

Изилдөөлөр ден-соолукка пайдалуу жактар ​​бар экендигине карабастан, Азык-түлүк жана дары-дармек менен камсыздоо башкармалыгы (FDA) эфир майларынын тазалыгын же сапатын көзөмөлдөбөйт. Эфир майларын колдоно баштаардан мурун медициналык тейлөөчүңүз менен сүйлөшкөнүңүз маанилүү. Брендинин өнүмдөрүнүн сапатын изилдөөнү унутпаңыз. Жаңы эфир майын колдонуудан мурун, дайыма жамаачы сынагын жасаңыз.

Уйкуңузга арыктаңыз

Уйку оңой болбой турган ошол оор мезгилдерде, уйкуга кам көрүү - ден-соолукту чыңдоо куралдары кутучасындагы эң сонун ырым. Тыныштандыруучу ингредиенттер менен коштолгон жылуулук сизди эч убакта чырактарга даяр болбойт.

Бир нече рецепттерди өздөштүргөндөн кийин, өзүңүздүн сүйүктүү туздарыңызды, майларыңызды жана жыттарыңызды айкалыштырып, өзүңүздүн ой жүгүртүүңүздү оңдой аласыз. Андан тышкары, туздарыңызды аба өткөрбөгөн айнек идишке салып, кийинчерээк колдонсоңуз болот.

Өзүңүздүн ванна бөлмөсүн түзүп, сууга түшүңүз!

Элизабет Беннетт - сулуулук, ден-соолук жана ден-соолук жөнүндө британдык журналист. Анын иши ELLE, 29-завод, Мари Клэр жана Аялдардын саламаттыгында пайда болду.