Көбүрөөк кофе ичүүгө ынандырган 6 график

Мазмун

• 1. Диабеттин экинчи түрүнө чалдыгуу коркунучун төмөндөтүшү мүмкүн
• 2. Альцгеймер оорусунун коркунучун азайтышы мүмкүн
• 3. Боор рагы коркунучун төмөндөтүшү мүмкүн
• 4. Паркинсон оорусуна чалдыгуу коркунучун бир кыйла төмөндөтөт
• 5. Депрессия жана суицид коркунучун төмөндөтүшү мүмкүн
• 6. Эрте өлүм коркунучун төмөндөтүшү мүмкүн
• The Bottom Line

Кофе антиоксиданттардын бай булагы. Чындыгында, Батыш өлкөлөрүндө жашагандар жашылча-жемиштерге караганда көбүрөөк антиоксидант алышат (,, 3).

Ар кандай изилдөөлөр көрсөткөндөй, кофе ичкендердин көптөгөн олуттуу, ал тургай өлүмгө алып келүүчү ооруларга чалдыгуу коркунучу төмөн.

Бул изилдөөлөрдүн көпчүлүгү байкоо жүргүзгөндүгүнө карабастан, кофе бул пайдалуу натыйжаларды бергенин далилдей албаса дагы, далилдер, жок дегенде, кофе коркпой турган нерсе эмес деп айтууга болот.

Бул жерде кофе ичүү жакшы идея экенине ынандырган 6 график бар.

1. Диабеттин экинчи түрүнө чалдыгуу коркунучун төмөндөтүшү мүмкүн

Маалымат булагы:

2-типтеги диабет инсулинге туруштук берүүдөн же инсулинди бөлүп чыгаруудан улам кандагы канттын деңгээлинин көтөрүлүшү менен мүнөздөлөт.

Жалпы 457,922 катышуучусу менен 18 изилдөөлөрдүн сереп кофе керектөө 2 типтеги кант диабети тобокелдиги менен тыгыз байланышта болгонун аныктады ().

Бул сын-пикирге ылайык, ар бир күн сайын кофе бул абалга кабылуу коркунучун 7% га төмөндөтүшү мүмкүн. Күнүнө 3-4 стакан ичкен адамдардын тобокелдиги 24% төмөн болгон.

Бул 2-типтеги диабет дүйнөдөгү ден-соолуктун эң чоң көйгөйлөрүнүн бири экендигин эске алганда, учурда 300 миллиондон ашуун адамга таасирин тийгизген маанилүү ачылыш.

Андан тышкары, көптөгөн башка изилдөөлөр ушундай жыйынтыкка келишкен - кээ бирлери кофе ичкендердин арасында диабеттин түрүнүн 67% га чейин азайгандыгын байкап, 5,,, 8, 9).

КЫСКАЧА Көптөгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, кофе ичкендер дүйнөдөгү ден-соолуктун эң чоң көйгөйлөрүнүн бири болгон 2-типтеги кант диабетинин тобокелчилиги төмөн.

2. Альцгеймер оорусунун коркунучун азайтышы мүмкүн

Маалымат булагы:

Альцгеймер оорусу дүйнөдөгү эң көп тараган нейродегенеративдик оору жана акыл-эс бузулуунун негизги себеби болуп саналат.

Бир изилдөө кофе ичкен адамдардын мындай абалга кабылуу коркунучу 65% төмөн экендигин аныктады ().

Графиктен көрүнүп тургандай, күнүнө 2 стакан же андан аз идиш ичкендер жана 5 стакандан ашкандар Альцгеймер оорусуна чалдыгуу коркунучу күн сайын 3-5 стакан ичкендерге караганда көбүрөөк.

Бул күнүнө 3-5 стакан кофе оптималдуу диапазон деп божомолдошу мүмкүн.

Көптөгөн башка изилдөөлөрдө ушундай эле жыйынтыктар болгон (11,).

Учурда Альцгеймер оорусу айыкпас дарттын алдын алуу укмуштай маанилүү.

КЫСКАЧА Кофе ичкендер дүйнөдөгү эң көп кездешкен нейродегенеративдик оору - Альцгеймер оорусунун тобокелдигин төмөндөтүшөт.

3. Боор рагы коркунучун төмөндөтүшү мүмкүн

Маалымат булагы:

Кофе боорго өтө пайдалуу болуп көрүнөт.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, кофе ичкендердин цирроздун коркунучу 80% га чейин төмөндөйт, бул боордун тканы тырык кыртышына алмаштырылган (, 14).

Дагы бир нерсе, кофе боор рагы коркунучун төмөндөтөт окшойт - дүйнө жүзү боюнча рактын өлүмүнүн экинчи жалпы себеби.

Япониядан келген бир изилдөөнүн жыйынтыгында, күнүнө 2-4 чыны кофе ичкен адамдарда рактын ушул түрүнө чалдыгуу коркунучу 43% төмөн болгон. 5 же андан көп чөйчөктү ичкендердин тобокелдиги 76% төмөндөгөн ().

Башка изилдөөлөр кофенин боор рагына каршы коргонуу таасирин байкаган ().

КЫСКАЧА Кофенин боордун ден-соолугуна чоң пайдасы бар окшойт. Кофе ичкендердин цирроздун, ошондой эле боор рагынын коркунучу кыйла төмөн - дүйнө жүзү боюнча рактын өлүмүнүн экинчи жалпы себеби.

4. Паркинсон оорусуна чалдыгуу коркунучун бир кыйла төмөндөтөт

Маалымат булагы:

Паркинсон оорусу дүйнө жүзү боюнча эң көп таралган экинчи нейродегенеративдик оору болуп саналат. Бул мээдеги дофамин жаратуучу клеткалардын өлүмү менен мүнөздөлөт.

Ири изилдөөнүн жыйынтыгында, күнүнө 3 чыны кофе ичкен адамдардын Паркинсон оорусуна чалдыгуу коркунучу 29% төмөн болгон. Ошентсе да, күнүнө 5 стаканга чейин баруунун кошумча пайдасы аз эле ().

Көптөгөн башка изилдөөлөр көрсөткөндөй, кофе жана чай ичкендер ушул оор абалда болуу коркунучун төмөндөтүшөт (18, 19).

Паркинсон оорусунда кофеин өзү жооптуу болуп көрүнгөнүн белгилей кетүү маанилүү. Кофеинсиз кофенин эч кандай коргоочу таасири жоктой сезилет ().

КЫСКАЧА Көптөгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, кофеини бар кофе ичкен адамдардын - бирок кофе эмес - Паркинсон оорусуна чалдыгуу коркунучу төмөн.

5. Депрессия жана суицид коркунучун төмөндөтүшү мүмкүн

Маалымат булагы:

Депрессия - бул жашоо мүнөзүнүн кескин төмөндөшүнө алып келүүчү жалпы жана олуттуу психикалык бузулуу.

Америка Кошмо Штаттарындагы адамдардын 4.1% клиникалык депрессиянын критерийлерине жооп берет.

Бир изилдөөдө кофе ичкен адамдардын депрессияга кабылышы 20% га аз болгон ().

Суицид жөнүндө сөз болгондо, кофе ичкендердин тобокелдиги кыйла төмөн. 3 изилдөөлөрдүн бир кароосунда, күнүнө 4 же андан көп чөйчөк кофе ичкен адамдар өз жанын кыюу менен өлүмгө 55% аз болгон ().

КЫСКАЧА Изилдөөлөр көрсөткөндөй, кофе ичкендердин депрессия коркунучу төмөн жана суицид коркунучу 55% ​​га төмөн.

6. Эрте өлүм коркунучун төмөндөтүшү мүмкүн

Маалымат булагы:

Кычкылдануу клеткасынын бузулушу карылыктын механизмдеринин бири деп эсептелет.

Кофеге антиоксиданттар жүктөлөт, бул сиздин клеткаларыңыздагы кычкылдануу стрессинин алдын алып, карылык процессин жайлатат.

Ошондой эле, дүйнө жүзү боюнча эрте өлүмдүн негизги себептеринин айрымдарына, мисалы, боор рагы, 2-типтеги диабет жана Альцгеймер оорусу сыяктуу коркунучтарды төмөндөтөт.

50-71 жаштагы 402 260 кишинин арасында жүргүзүлгөн бир изилдөөнүн натыйжасында кофе сиздин узак жашашыңызга жардам берет ().

12–13 жылдык окуу мезгилинде кофе ичкендердин өлүмү бир кыйла аз болгон. Таттуу жер күнүнө 4-5 стаканга окшоп кетти - эркектерде эрте өлүм коркунучу 12% га, аялдарда 16% кыскарган.

Күнүнө алты стакандан ашык ичкен адамдар үчүн тобокелдик кайрадан жогорулай баштаганын унутпаңыз. Ошондуктан, кофенин орточо өлчөмү пайдалуу окшойт, ал эми көп ичүү зыянга учурашы мүмкүн.

КЫСКАЧА Күнүнө 4-5 стакан кофе ичүү, кофенин антиоксиданттык курамынан жана ден-соолуктун олуттуу шарттарынан коргонуу жөндөмүнөн улам, эрте өлүмгө алып келүү коркунучу азаят.

The Bottom Line

Кофени орточо ичүү сиздин экинчи типтеги кант диабети жана боор рагы, ошондой эле Альцгеймер жана Паркинсон ооруларынын коркунучун төмөндөтүшү мүмкүн. Ал тургай, узак жашоого жардам берет.

Эгер сиз ушул артыкчылыктарды алгыңыз келсе, анда шекер сыяктуу зыяндуу кошулмалардан алыс болуңуз жана эгерде сиздин уйкуңуз бузулса, анда кофени кечке чейин ичпеңиз.

Күчтүү антиоксиданттары жана ден-соолукка пайдалуу таасири менен кофе планетанын эң пайдалуу суусундуктарынын бири болушу мүмкүн.