Арыктоо үчүн 6 күнөөсүз кечки идея

Мазмун

• Цуккини "Макарон" Базилик "Крем" соусу менен
• Hummus Veggie Бургер
• Барбекю Тоок жакшы Mac жана Сыр менен
• Стейк жана Гуакамол Фаджитас
• Чили жана лайм балык такосу
• Гриль лосось Цезарь
• Үчүн карап чыгуу

Сиз жумуштан үйгө келесиз, чарчайсыз жана сезимдериңизди азыктандыргыңыз келет-эмне үчүн диетадагы кечки тамактар ​​күрөш болушу мүмкүн экенин толугу менен түшүнөбүз. Ошондуктан бизде Dawn Jackson Blatner, R.D.N., бул 400 калориялуу төрт рецептти жасап, күндү тойбой, кубаныч менен бүтүрүүгө жардам берди. Анын сырларынын бири? Сиздин крем каалооңузду канааттандыруу (эй, биз баарыбыз ошол жерде болгонбуз!) Чындыгында жашылчалардан жасалган соустар менен, капуста сыры жана ак буурчак менен райхон пестосу. Hummus Veggie Burger – кечки тамакка өзгөчө тоңдурууга эң сонун – аш болумдуу заттарга бай ингредиенттерге, анын ичинде гарбанзо буурчактарына, зыгыр уругуна жана тахиниге толтурулган, бул сизди тоюп, түнкү каалоолордон арылтуу үчүн. Эгерде сиз чынында дени сак бир нерсени кааласаңыз (асманды сактабаңыз!), Блатнердин балык такосу же гриль лосось салаты даамын бузбай таза иенди канааттандырат.

Цуккини "Макарон" Базилик "Крем" соусу менен

Corbis Images

Жашылча тазалагычты колдонуп, 1 кабакты макарон түрүндөгү жиптерге кыркыңыз. Тамак -аш процессорунда же блендерде 3/4 стакан консерваланган ак буурчакты чайкап жана төгүп салыңыз; 1/4 чыны жаңы райхон; 1 аш кашык зайтун майы; 1 аш кашык жаңы лимон ширеси; 1 аш кашык суу; жана 1/8 чай кашык деңиз тузу. Пюре жылмакай болгонго чейин. Цуккини кесмеси менен соусту ыргытып, үстүнө 3 унция грилденген тооктун төшү менен кесиниз. (Азыр ашкана гаджетине көз карандысызбы? Макарон каалооңузду талкалоо үчүн эң мыкты спиральизатор рецепттери.)

Hummus Veggie Бургер

Corbis Images

Тамак-аш иштетүүчү процессорго же блендерге 15 унциялык чайкалып, сүзүлгөн төө буурчакты, 1 аш кашык тахини, 1 аш кашык жаңы лимон ширесин, 1 тиш майдаланган сарымсак жана 1/8 чай кашык деңиз тузун кошуңуз; импульс жарым-жартылай чоң болгонго чейин. 2 аш кашык майдаланган зыгыр, 3 аш кашык майдаланган кызыл пиязды жана 1/2 чай кашык кургатылган укропту аралашмага кошуңуз; аралаштыруу үчүн аралаштырыңыз. Аралашманы 4 пирогко бөлүңүз. 2 пирогду дагы бир күнгө тоңдуруп, калган 2сине бышыруучу спрей менен. Орточо отто бир табада пирожкилерди бир жолу айлантып, 6 мүнөт бышырыңыз. Куурулган бүчүрлүү дан эгиндеринен жасалган англис кексинин ар бир тарабына бирден патти кошуңуз. Ар бир жарымын үстүнө 1/4 чыны шпинат жана 1 чоң томат тилиминен салып, бети ачык кызмат кылыңыз.

Барбекю Тоок жакшы Mac жана Сыр менен

Corbis Images

Тамак -аш процессорунда же блендерде 1 стакан бууланган түстүү капуста, 1/4 чыны 2 пайыз сүт, 3 аш кашык майдаланган чеддер сыры жана 1/8 чай кашык деңиз тузун бириктириңиз; жылмакай чейин пюре. 1/2 чыны бышырылган күрөң чыканак кесмесине сыр аралашмасын кошуңуз. 2 чай кашык барбекю соусу жана 1 чыны бууга бышырылган жашыл буурчак менен капталган 2 1/2 унция гриль тоок төшү менен кесмеге кызмат кылыңыз.

Стейк жана Гуакамол Фаджитас

Corbis Images

Орточо оттогу табага 1 чай кашык кошумча таза зайтун майын жана майдаланган 1 тиш сарымсакты кошуп алыңыз. 1 чыны кесилген болгар калемпирин, 1/2 чыны кесилген козу карындарды, 1/2 чыны ичке тууралган пиязды, 1 аш кашык чили порошогун жана 1/4 чай кашык деңиз тузун кошуңуз. 5 мүнөт же жашылчалар жумшак болгонго чейин кайнатыңыз. 2 жылуу 6 дюймдук жүгөрү тортиллясынын ортосунда бирдей бөлүңүз. Ар бирин 1 унция гриль кесилген стейк жана 1 аш кашык гуакамол менен кошуңуз. (Этсиз вариантты каалайсызбы? Бул 6 Mouthwatering Vegan мексикалык рецепттеринин бирин колдонуп көрүңүз.)

Чили жана лайм балык такосу

Corbis Images

Фольга менен капталган жана бышыруучу спрей менен капталган бышыруу баракка 4 унция ак балык кошуңуз. Балыкка 2 чай кашык чили порошок менен каптап, 8 мүнөт кайнатыңыз, же балык 145° жана тунук болгуча. Орточо идишке 3/4 чыны майдаланган капуста, 2 аш кашык майдаланган көк пияз, 2 аш кашык жаңы кинза, 2 аш кашык лайм ширеси жана 1/8 чай кашык деңиз тузун кошуңуз. Айкалыштырыңыз. Балыкты жана капустаны бирдей бөлүңүз 3 дюймдук 6 дюймдук жүгөрү тортилла жана ар бир такону 1 аш кашык жаңы сальса менен үстүнө. (Бул сыртта тамактануу учурунда диетаңызды кармануунун эң сонун варианты! Мындан тышкары, арыктоо үчүн бул 10 Мексикалык тамактар.)

Гриль лосось Цезарь

Shutterstock

Орточо идишке 3 чөйчөкчө майдаланган ромен салатын, 2 аш кашык майдаланган пармезан сырын жана 1 кесим өстүрүлгөн бүт дан тостторун крутон өлчөмүндөгү кубиктерге кесиңиз. Чакан идишке 1 аш кашык тахини, 1 аш кашык жаңы лимон ширесин, 1 аш кашык суу, 1 чай кашык Дижон кычы, 1/2 тиш сарымсак жана 1/8 чай кашык деңиз тузун аралаштырыңыз. Салатка кийизди кошуп, ыргытыңыз. Үстүнө 3 унция гриль лосось кошуңуз.

Үчүн карап чыгуу