Жаңы баштагандар үчүн йога: Йоганын ар кандай түрлөрүнө колдонмо

Мазмун

• Hot Power Йога
• Ин Йога
• Hatha Yoga же Hot Hatha Yoga
• Калыбына келтирүүчү йога
• Виняса йога
• Йенгар Йога
• Кундалини йога
• Аштанга йога
• Үчүн карап чыгуу

Ошентип, сиз машыгуу тартибиңизди өзгөртүп, көбүрөөк бэнди алгыңыз келет, бирок йога жөнүндө билгениңиз - аягында Савасанага жетүү. Ооба, бул башталгычтын көрсөтмөсү сиз үчүн. Йога менен машыгуу БААРЫ анын чексиз кайталануусу коркунучтуу көрүнүшү мүмкүн. Сиз класска сокур болуп кирүүнү каалабайсыз жана биринчи беш мүнөттүн ичинде инструктордун башын көтөрүүгө чакырбайт деп үмүттөнүңүз (жок, сыйыныңыз) - бул боло турган кырсык. Интим болбо. Бул жерде сиз йога түрлөрүнүн көбүн жергиликтүү спорт залдарда жана студияларда таба аласыз. Эгерде сиз үйүңүздүн ыңгайлуу шартында биринчи жолу үч бурчтукту жаратып жатып жыгылып калгыңыз келсе, анда дайыма YouTube йога видеолору бар.

Hot Power Йога

Төмөнкү үчүн сонун: арыктоого жардам берет (бирок, балким, суу салмагы)

Бул жеткиликтүү йоганын эң күчтүү формаларынын бири. Класс "Hot Power Yoga", "Power Yoga" же "Hot Vinyasa Yoga" деп аталышы мүмкүн. Бирок сиздин студияңыз кандай атабасын, жиндидей тердейсиз. Агымдар адатта класстан класска чейин өзгөрөт, бирок инфракызыл жылуулуктун аркасында бөлмө температурасы дайыма ысык болот. "Power yoga - бул кызыктуу, татаал, жогорку энергиялуу, жүрөк-кан тамыр йогасынын классы" дейт Линда Бурч, йога боюнча инструктор жана Hot Yoga, Inc. компаниясынын ээси. "Бир катар позалар күч-кубатты бекемдөө, тең салмактуулукту, ийкемдүүлүктү, туруктуулукту, жана концентрация ".

Бул ысык сабактарда сууну көп ичүү ийгиликке жетет же сындырат, анткени нымдуулуктун жетишсиздигине бат эле көңүлүңүз түшүп калышы мүмкүн (жана башыңыз айланса, инверсия жасоону ойлобоңуз). "Ысытылган класстар поляризацияланууда, кээ бир адамдар аларды чындап жакшы көрүшөт, ал эми башкалары анчалык деле эмес, - дейт Джули Вуд, YogaWorksтин мазмун жана билим берүү боюнча улук директору. "Биз ар дайым класстын аталышында же сүрөттөмөсүндө белгилейбиз. нормалдуу жылуулук класстын бир бөлүгү," Вуд дейт. "Бул класстар ийкемдүүлүктү жана тердештирүү үчүн эң сонун ыкма болушу мүмкүн, бирок диабет, жүрөк оорулары, дем алуу органдарынын оорулары, тамактануунун бузулушу, уйкунун жетишсиздиги же кош бойлуулук сыяктуу оорулары бар ар бир адам кеңешиши керек. ысык класска кирүүдөн мурун алардын дарыгери ».

Ин Йога

Мыкты: ийкемдүүлүктү жогорулатуу

Эонго окшош позаларды кармоону суранган жайыраак агым үчүн инь йоганы тандаңыз. Вуд мындай дейт: "Йин-йога адатта пассивдүү позалардагы узак кармашууларды камтыйт, алар ийкемдүүлүктү жогорулатат, айрыкча жамбашта, жамбашта жана омурткада." Инин йогада жумшак же калыбына келтирүүчү класс менен чаташтырбоо үчүн, адатта, ар бир тереңдикти үчтөн беш мүнөткө чейин кармап, булчуңдарыңыздын чегинен чыгып, тутумдаштыргыч тканыңызга же фассияңызга узартыңыз. Ал өзүнчө эле интенсивдүү болсо да, Бурч бул йоганын дагы эле эс алуучу түрү экенин жана инструкторуңуз сизди ар бир созулганда жеңилдетет дейт. Йин йога "Муундардагы мобилдүүлүктү жогорулатууга жана булчуңдардын катуулугун жана кысылышын жеңилдетүүгө жардам берет, ошондой эле жаракаттарды айыктырууга жана алдын алууга жардам берет" дейт Бурч. Дагы бир плюс? Бул калыбына келтирүү куралы же кайчылаш машыгуу катары сонун. Бул ийирүү же чуркоо сыяктуу активдүү машыгуудан кийин эң сонун практика, анткени ал сизге булчуңдарыңыздын эңсөөсүн тереңдетет. (Маанилүү пост-чуркоону унутпаңыз. Бул жерде жаракат албоо үчүн жарыш машыгуу оюн планыңыз.)

Hatha Yoga же Hot Hatha Yoga

Мыкты: Күч ​​машыгуусу

Вуд Хата йога чындыгында йоганын ар кандай практикасы үчүн кол чатыр экенин айтса да, көпчүлүк студиялар менен тренажер залдары бул аталышты колдонушат, бул жайыраак классты сүрөттөө, анда сиз позаларды Виняса классына караганда узагыраак кармай аласыз. , бирок Инь агымында болгондой көп эмес. Бурчтун айтымында, йоганын бул түрү баардыгын камтыйт, анткени "8 ден 88 жашка чейинки окуучулар бул дене машыгуусунан пайда алышат". Сиз андан да татаал позаларды күтө аласыз жана эгер сиз ага кызыксаңыз, ысык Hatha классын тандоо мүмкүнчүлүгүн күтө аласыз. Жана сиз ысык йога классын (кандай болбосун) сынап көрүүдөн тартынсаңыз да, Берчтин пайдасы кызыктырат дейт. "Бул татаал жана токсиндерди жок кылууга жардам берүү үчүн терең терди өбөлгө түзөт жана булчуңдарды жана муундарды жаракат алуу коркунучу төмөндөп, тереңирээк жана тереңирээк чыңдоого үндөйт."

Калыбына келтирүүчү йога

Мыкты: Стресссиз

Yin жана калыбына келтирүүчү йога экөө тең күчкө караганда ийкемдүүлүккө көбүрөөк көңүл бурушса да, алар такыр башка ролдорду ойношот. "Йин менен калыбына келтирүүчү йоганын ортосундагы негизги айырма - бул колдоо", - дейт Вуд. "Экөөндө тең узак кармоо менен машыгасыз, бирок калыбына келтирүүчү йогада денеңиз булчуңдарды жумшартуу жана пранага уруксат берүү үчүн денени бешикке бөлөгөн реквизиттердин (болттар, жууркандар, боолор, блоктор ж. Б.) Жардамы менен колдоого алынат. энергия) органдарга агып, жандуулугун калыбына келтирет». Кошумча колдоого ээ болгондуктан, калыбына келтирүүчү йога акыл-эсти жана денени чыңдоо үчүн же мурунку күндөн тартып оор машыгууну толуктоо үчүн жумшак көнүгүү катары идеалдуу болушу мүмкүн.

Виняса йога

Улуу: Баары жана ар бирөө, айрыкча жаңылар

Эгерде сиз өзүңүздүн жергиликтүү машыгуу залында "йога" деп аталган сабакка катталуу баракчасын көрсөңүз, бул Виняса йогасы болушу мүмкүн. Йоганын бул өтө популярдуу түрү Power Yoga минус ысыкка окшош. Сиз демиңиз менен позадан позага жыласыз жана сабактын аягына чейин сейрек позаларды кармайсыз. Бул агым күчтү, ийкемдүүлүктү, концентрацияны, дем менен иштөөнү жана көбүнчө медитациянын кандайдыр бир түрүн сунуштайт, бул жаңы баштагандар үчүн эң сонун башталгыч чекит кылат, дейт Вуд. "Үзгүлтүксүз кыймылдын интенсивдүүлүгү жана физикасы жаңы йогилердин акылын топтоого жардам берет." (Бул 14 йога позасы менен адаттагы Виняса агымын жаңыртыңыз.)

Йенгар Йога

Төмөнкү үчүн сонун: жаракаттан айыгып кетүү

Iyengar йогасы реквизиттерге жана тегиздөөлөргө көп көңүл бурат, андыктан бул жаңы башталгычтар жана ийкемдүүлүк көйгөйлөрү бар адамдар үчүн дагы бир сонун вариант болушу мүмкүн, же жаракат алгандан кийин манжаңызды кайра көнүгүү жасоонун бир жолу. (Бул жерде: Жаракат алганыңызда йога жасоо боюнча эң сонун колдонмо) "Бул класстарда сиз кадимки Виняса классындагыга караганда жай кыймылдайсыз" дейт Вуд. "Ошондой эле денеде так аракеттерди аткаруу үчүн өзгөчө көрсөтмөлөрдү аткаруу үчүн позаларды азыраак жасайсыз." Iyengar мугалимдери, адатта, жалпы жаракаттарды жакшы билишет, ошондуктан бул сиз реабилитация этабында жүргөнүңүз үчүн коопсуз коюм.

Кундалини йога

Мыкты: медитация менен йоганын аралашмасы

Фитнес деңгээлиңизге карабастан, эгер сиз аны көбүрөөк кызыктырсаңыз акылдуу йоганын аспектиси үчүн, килемиңизди Кундалини агымы үчүн ачкыңыз келиши мүмкүн. "Кундалини йогасы позага негизделген эмес; ошондуктан, ал жашына, жынысына же дене түрүнө карабастан, ар бир адам үчүн жеткиликтүү", - дейт Гуру Гаятри Йога жана Медитация борборунун директору Сада Симран. "Бул күнүмдүк адамдар үчүн практикалык курал." Wood кошумчалагандай, Кундалини классында сиз өзүңүздүн аң -сезимиңизге ырдоо, кыймыл жана медитация ыкмасын колдоносуз. Сиз физикалык караганда көбүрөөк рухий машыгуу күтсөк болот. (P.S. Сиз инста-зен үчүн бул медитацияны жакшы билген Instagramersди ээрчип алсаңыз болот.)

Аштанга йога

Мыкты: Инстаграмга ылайыктуу позаларды чечүүгө даяр өнүккөн йогилер

Эгер сиз йога боюнча мугалимиңиздин колун кармап, кайра Чатуранга түртүү абалына оңой сүзүп баратканын көргөн болсоңуз, анда сиз коркконсуз же шыктангансыз - же экөө тең. Бул көп күчтү, көп жылдык тажрыйбаны жана Аштанга фонун талап кылат. Йоганын бул тартипке салынган формасы азыркы күндөгү йоганын негизи болуп саналат жана эгер сиз аны кармансаңыз, бул мүмкүн эмес көрүнгөн позалар жана өтүүлөр акыры сиздин йога көндүмдөрүңүздүн арсеналынын бир бөлүгү болуп калышы мүмкүн. Ырас, йога сиздин жолдоочуларыңызды салкын позалар менен таасирлентүү эмес, бирок максат коюу жана машыгууңузду кыйындатуу сизге күч жана ишенимди арттырууга жардам берет.

Демек, сиздин акыркы максатыңыз кандай болбосун-бул Хайди Кристоффер сыяктуу мастер йоги болуу же жергиликтүү студияңызда үзгүлтүксүз болуу-сиз үчүн йога агымы бар. Йога матчыңызды тапмайынча ар кандай стилдерди жана жаңы инструкторлорду сынап көрүңүз жана убакыттын өтүшү менен стилиңиз өзгөрүшү мүмкүн экенин билиңиз. Эми сыртка чыгып, даракты кой.

Үчүн карап чыгуу