Жумушта терс таасирин тийгизе турган 6 "дени сак" адаттар

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Кээде, азыркы офис бизге зыян келтирүү үчүн атайын иштелип чыккан окшойт. Партада бир нече саат отуруу белдин оорушуна алып келет, компьютерди кароо көзүбүздү кургатат, чүчкүрүү-үстөл үстүндө баардык адамдар суук жана сасык тумоонун микробдорун таратат. Бирок азыр эксперттер ушул жана башка көйгөйлөрдөн өзүбүздү коргоо үчүн жасаган кээ бир нерселер биз ойлогондой корголбой калышы мүмкүн деп айтып жатышат. Ошентип, бул алты алмашуу менен ден-соолукта болууну издөөдө кетирген каталарды оңдоңуз.

Туруктуулук шардык орундары: "Алар негизги булчуңдарыңызды стабилдештирүүнүн, позаңызды жакшыртуунун жана дениңиздин омурткасын түзүүнүн эң популярдуу жана эффективдүү жолу болсо да, биз аларды канчалаган адамдар туура эмес колдонуп жатканына таң калабыз" дейт Колорадо штатынын хиропрактору Сэм Клавелл. 100% хиропрактика. Эң көп таралган ката - бул туура эмес бийиктикте отуруу, бул сиздин белиңиздин жаракат алуусуна жана оорууңузга алып келет.

Оңдоо: Топтун үстүндө отурганда сандарыңыз жерге параллель болушу керек. Андан кийин үстөлүңүздү тууралаңыз, ошондо билегиңизди ага таянганыңызда, колуңуз омурткаңызга параллель болуп, көзүңүз компьютериңиздин экранынын ортосуна дал келет.

Туруктуу столдор: "Ооба, изилдөөлөр көрсөткөндөй, өтө көп отуруу өнөкөт көйгөйлөрдү жаратып, ал тургай өмүрдү кыскартат", - дейт Стивен Кнауф, хиропрактиканын жалпы улуттук тармагы. Бирок журналда жаңы изилдөө Адамдык факторлор Жумуш күнүңүздүн төрттөн үч бөлүгүндө туруу да чарчоо, буттун кысылышы жана белдин оорушу сыяктуу көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн экенин көрсөтүп турат. "Туруу позициясы тамырларыңызга, белиңизге жана муундарыңызга оорчулук келтириши мүмкүн", - деп түшүндүрөт Кнауф.

Оңдоо: Ал бир саат туруп, анан бир саат отурууну сунуштайт. Ыңгайлуу, колдогон бут кийим кийүү да маанилүү, дейт Клавел. (Ошондой эле, бул алтыдан туура турган столду тандаңыз Форма-сыналган варианттар.)

Билек эс алуусу: Бул жаздыктар терүү учурунда билектериңизге кошумча жумшактык берүү үчүн, клавиатураңыздын алдына жайгаштырылган. "Мен аларга сунуш берүүдөн тартынам, анткени алар сиздин кээ бир негизги кан тамырларыңызга, тарамыштарыңызга жана нервдериңизге басым жасап, Карпал туннель синдрому сыяктуу көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн", - дейт Клавелл.

Оңдоо: Кнауф мындай дейт: "Билек таянычы чындыгында алаканды кармап турушу керек". Билегиңизди эмес, алаканыңыздын эттүү бөлүгүн ага каратып тургандай кылып өзүңүздүн позицияңызды коюңуз. Кан агымына тоскоол болбой, нервиңизди чымчып салбастан, сиз дагы эле сооронуч аласыз.

Стресс топтору: Албетте, алар оор жолугушуудан кийин кандайдыр бир чыңалууну басаңдатууга жардам бериши мүмкүн. "Бирок стресс топтору чындыгында манжалар менен колдордун муундарына көбүрөөк стресс келтирет" дейт Кнауф. "Биз клавиатураны колдонгондо манжаларыңыз жана колдоруңуз табигый түрдө ийрилет жана ылдый карайт, бул чыңалууну жаратат. Аны бошотуу үчүн манжаларыңызды кысып эмес, артка түртүшүңүз керек."

Оңдоо: Стресс тобун колдонуңуз, эгер ал сизге психикалык жактан жардам берсе (же анын ордуна Стресс менен күрөшүү боюнча жөнөкөй кеңештердин бирине таяныңыз). Бирок кийин (же эгер сиз манжаңыздын муундарын бекемдөөгө кызыкдар болсоңуз), резеңке манжаңыздын айланасына ороп, сунуу үчүн сыртка сүйрөңүз.

Эргономикалык баскычтоптор: Булар рабочий компьютерлер үчүн революциялык ойлоп табуу болушу керек болчу, бирок анын ордуна "алар бир нече көйгөйлөрдү чечип, жумушчулар үчүн анча деле айырмачылыктарды жаратпайт" дейт Knauf. Себеби алар сизди колуңузду жана чыканагыңызды ыңгайсыз, чарчатуучу бурчтарда кармоого мажбурлашат, дейт ал. "Сиз ошондой эле колуңузду жана чыканагыңызды сырткы ачкычтарга жетүү үчүн ары жылдырасыз, бул колуңуздун чарчоосун жана мойнуңуздун, далыңыздын жана далыңыздын оорушуна алып келет. Ал эми тепкич? Клавиатураны маневр кылуу үчүн колуңузду бурган жерде обочолонгон кыймылдарды жасашыңыз керек. так эргономикалык клавиатура эмнеге тоскоол болушу керек."

Оңдоо: Кнауф сунуштайт, кадимки клавиатураңыз менен жабышыңыз.

Браун-Баг Түшкү тамак: "Жалпысынан алганда, түшкү тамакты сатып алгандан көрө ден соолукка пайдалуу", - дейт диетолог жана ден соолук боюнча машыктыруучу Эмили Литтлфилд. "Бирок эң башкысы - табагыңызда эмне бар". Мааниси, адамдар аң-сезимсиз түрдө үйдө жасалганды ден-соолукка окшоштурушса, эшикке чыгып баратканда йогурт жана тамактануу тилкесин алуу жакшыраак деп ойлоп жаңылышуу оңой болот. бурч.

Оңдоо: Бөлүмдүн өлчөмүн эске алыңыз, кайра иштетилгенден көрө бүтүндөй азыктарды тандаңыз жана түштөн кийин толук бойдон калуу үчүн жетиштүү тамак -ашты таңгактаңыз же сатып алыңыз. (Көбүрөөк маалымат алуу үчүн, бул катталган түшкү каталарды текшерип көрүңүз, сиз жасап жатканыңызды билбейсиз.)

Үчүн карап чыгуу