Ар кандай куракта активдүү болуунун жолдору

Мазмун

• Өзүңүздү чакырыңыз
• Сабырдуулукту көнүгүү
• Досторду табыңыз жана көңүл ачыңыз
• Өзүңдү психикалык жактан мотивацияла
• Жылуу жана оңго калыбына келтирүү
• Денеңизди эле эмес, акылыңызды машыктырыңыз
• Үчүн карап чыгуу

Көптөгөн про -спортчулар спортту биринчи кадамдарын таштаганда эле башташат. Мисалы, тоо лыжачысы Линдси Вонн жана орусиялык теннисчи Мария Шарапова сыяктуу супер жылдыздарды алалы. Вонн эки жашында лыжанын биринчи жупун кийип, төрт жолу Дүйнө чемпиондугун жана Олимпиадалык алтын медалды утуп алган. Шарапова төрт жашында ракетканы алып, 14 жашында профессионалдуу болуп, 32 сингл жана 5 Чоң шлем титулуна ээ болгон.

Бул мектепке чейинки курактан баштап про-про ийгиликтери баарыбызды шыктандырат, бирок спортко эрте кирүү дайыма эле боло бербейт. Ал жакта көптөгөн профессионал спортчулар кийинчерээк активдүүлүгүнө киришти. Ошентип, биз кеч гүлдөп жаткан профессионалдарды жана мыкты эксперттерди сиз каалаган спортто кандайча мыкты боло алаарыңыз боюнча алты кеңешти таптык.

Өзүңүздү чакырыңыз

Чоңойгондо Ребекка Русч велосипедди анча жакшы көрчү эмес-ал кызгылт түстүү Хаффиден бери банан отургучун минген эмес. Чынында, укмуштуу жарышчы жана чыдамкай спортчу тоо велосипедин тебүүдөн корккондугун мойнуна алат. Бирок укмуштуу жарыштарда спорт менен машыккандан кийин, ал 38 жашында тоодо велосипед менен жарышууну баштоону чечкен. Азыр, 46 жашында, ал бир кездеги эң чоң алсыздыгы болгон спорттун көп жолку чемпиону.

"Мен спорттун жаңы түрүн үйрөнүү жана аны чындап үйрөнүү эч качан кеч эмес экенин тирүү далилдейм" дейт Русч. "Ар бир адам өзүнүн спорттук горизонтторун кеңейтиши керек." Өзүңүздүн кеңейтүүнү каалайсызбы? Rush кыйынчылыкты жеңүүгө жардам берүү үчүн билим алууну жана тажрыйбаңызды колдонууну сунуштайт. "Биз акылдуу жана кыраакыбыз жана жашоодон кээ бир сабактарды алдык" дейт ал. "Бул сизге жаңы спорттун чабуулунда жол көрсөтсүн.Машыктыруучу, жергиликтүү клуб же буга чейин спорт менен алектенген досу аркылуу эксперттик кеңеш сураңыз. Эксперт менен болгон бир нече сеанстар бир нече саатты үнөмдөп, сабактарды кыйын жол менен үйрөнүүгө жардам берет."

Сабырдуулукту көнүгүү

28 жаштагы Ким Конли футбол, баскетбол, софтбол жана чуркоо сыяктуу спорттун түрлөрүн ойноп чоңойгон. Ал орто мектепте жана колледжде чуркоо менен алектенүүгө көңүл бурса да, мектепти аяктагандан кийин спорт менен бүтпөгөн иштери бар экенин билген. Кийинки бир нече жыл бою ал өзүн түртүүнү улантып, 2012 -жылдагы Олимпиадалык сыноолордо Олимпиадалык Командада акыркы орунду алуу үчүн акыркы жүз метрде бешинчи орундан үчүнчү орунга көтөрүлгөн. Көп жылдык талыкпаган эмгек жана өзүн жакшыртууга көңүл буруу ошол секунданын ичинде аяктаган, ал кыялын ишке ашырган.

"Мен узак мөөнөттүү көрүнүш менен чуркап келе жатам, анын ичинде өсүүнү улантуу үчүн орун бар" дейт Конли, Team New Balance командасынын спортчусу. Узак мөөнөттүү максаттарыңызга жетүү үчүн, кичирээк, ортоңку максаттарды коюңуз жана сабырдуулукту колдонуңуз. "Ийгиликке бир эле убакта жетишүү мүмкүн эмес, бирок талыкпаган эмгек жана убакыт керек" дейт Конли. Анын сүйүктүү цитаталарынын бири: "Бир түндө ийгиликке жетүү үчүн көп жылдык эмгек керек". Конли мындай деп кошумчалайт: "Мен муну Олимпиадага чейинки жылдарда өзүмө көп окугам, качандыр бир күнү америкалык аралыкка чуркоо пейзажында биротоло чыгам деп ишенген элем." Жана ал кылды.

Досторду табыңыз жана көңүл ачыңыз

Мындан төрт жыл мурун, 31 жаштагы Эвелин Стивенс Нью -Йорктогу инвестициялык фирмада аналитик кызматында иштеп жүргөн. Эгер сиз андан сурасаңыз, ал Уолл-стриттен велоспорт боюнча дүйнөлүк чемпионатка чейинки жашоосун эч качан элестете алмак эмес. Бирок Сан -Францискодогу эжесине барганда велосипед карыз алгандан кийин, ал дароо эле илинип, Нью -Йоркко кайтып келгенде, Стивенс биринчи жол велосипедин сатып алып, Борбордук Парктагы биринчи жарышына катталган. Эми ал 2015 сезонуна даярданып жатат.

Стивенстин китебинен бир баракты айрып, тартынбагыла. Стивенс: "Мен адамдарды эмне үчүн коркутуп-үркүтүшү мүмкүн экенин толук түшүнө алам, анткени мен да ушундай сезимде болгонум көп убакыт болгон эмес" дейт Стивенс. "Бирок мен андай болуунун кереги жок экенин тез түшүндүм." Жаңы нерсени баштоо оор сезилиши мүмкүн, бирок достор тобу аны бир топ кызыктуу кыла алат. Ал сизди кызыктырган иш менен алектенген дос табууну сунуштайт. Эгерде сиз эч кимди тааныбасаңыз, клубга кошулсаңыз же жергиликтүү дүкөндөн сурасаңыз болот. Андан кийин, мунун баары ырахат алууда. Стивенс: "Велоспорт – бул эркин спорттун түрү, ал сени тез эле сонун формага келтирет. Досторуңузду жолго чыгарыңыз, бир нече саатка барыңыз, кофени токтотуңуз жана сыртта жүргөндө жакшы машыгуудан ырахат алыңыз".

Өзүңдү психикалык жактан мотивацияла

Профессионал триатлончу 28 жаштагы Гвен Йоргенсен сууда сүзүү менен чоңойгонуна карабай, колледждин кенже жылына чейин мелдештерге чуркай баштаган эмес. Окууну аяктагандан кийин, Ernst & Young компаниясында салык бухгалтери болуп жаңы жумуш баштаганда, ал триатлон спортуна тартылган. Бул жерде тепкич: ал буга чейин велосипед тээп көргөн эмес. Сууда сүзүүчү күлүк дөңгөлөктөрдүн үстүнө секирип, бир жылдын ичинде триатлон боюнча 2012 -жылкы Олимпиадага жолдомо алды.

"Бул абдан ылдам трек болду" дейт Йоргенсен. "Кийинчерээк спортко келгенде бул башкача, бирок бул аны көбүрөөк баалоого жардам берет" дейт ал. Йоргенсендин ийгилигинин бир бөлүгүн уурдап, эмне үчүн сиз өз максаттарыңызга жетүү үчүн татыктуу экениңиздин тизмесин түзүңүз. "Жарыштын алдында мен кылган иштериме кайрылып, мотивациям жөнүндө ойлонуп, эмнеге ийгиликке жетишим керек экенин жазам", - деп түшүндүрөт Йоргенсен. "Бул мени туура ойго салып, колумдан келгендин баарын кылууга багытталат."

Жылуу жана оңго калыбына келтирүү

Нью-Йорк шаарындагы Asphalt Green компаниясынын сертификаттуу жеке машыктыруучусу Дежуана Ричардсон сегиз жаштан 82 жашка чейинки бардык курактагы спортчулар менен иштейт. "Сизде эртеси эле дароо кайра секирип турган жаш денеңиз жок" дейт ал.

Ошондуктан туура жылытуу жана калыбына келтирүү өтө маанилүү. Ричардсон 10 мүнөттүк ысытууну сунуштайт. Эгерде сиз абдан тар адам болсоңуз, анда активдүүлүгүңүзгө же спортко чейин жеңил динамикалык көнүгүүлөрдү жасаңыз. Андан кийин, булчуңдар жылуу болуп турганда, кандайдыр бир кыймылдаткычтарды бошотуу үчүн көбүк ролигин колдонуп, кандайдыр бир статикалык сунууну жасоо менен муздатыңыз. Жана машыгуу күндөрүндө нерселерди аралаштырууну унутпаңыз. "Биз аткарган көнүгүүлөрдүн көбү сызыктуу. Спорттун көпчүлүк түрүндө, адатта, топко же адамга көп реакция кыласың. Өзүңдү жооптуу болууга үйрөтүү жана ар кандай багыттар боюнча динамикалык кыймылдар менен өзгөрүү", - дейт ал.

Денеңизди эле эмес, акылыңызды машыктырыңыз

Спорт психологу Дэвид Э. Конрой, Ph.D., Пенсильвания мамлекеттик университетинин кинезиология боюнча ассистенти, спортчуларга сиздин денеңиз машыгууга ыңгайлашкандай (ойлонуңуз: фитнес же күч-кубатты жогорулатуу), акыл-эсиңиздин да ыңгайлашаарын эскертет. Сиз туш болгон эң чоң психикалык кыйынчылыктардын бири - бул ийгиликсиздиктер аркылуу улантуу. "Сиз жаңы спортту же машыгууну үйрөнгөндө бат-баттан ийгиликке жетпей каласыз, эгер андай кылбасаңыз, анда өзүңүздү жетиштүү түрдө сынабайсыз" дейт Конрой. "Айла - бул ар бир ийгиликсиздикти үйрөнүү тажрыйбасы кылуу, ошондо ар дайым ийгиликсиз болосуң."

Конрой өзүңүзгө психикалык жана эмоционалдык өзгөрүүлөр кээ бир физикалык өзгөрүүлөргө караганда анча байкалбаганы менен, алар болуп жатканын жана сиздин көңүлүңүз кайталанган практика аркылуу өзүңүздү өркүндөтүүгө мүмкүнчүлүк берүү керек экенин эске салууну сунуштайт. "Башкаларга жөндөмдүүлүк деңгээлиңизди салыштыруунун ордуна, үйрөнүүгө жана өркүндөтүүгө көңүл буруңуз. Окууга чөмүлүңүз", - деп кошумчалайт Конрой.

Үчүн карап чыгуу