Спорт залдарынын натыйжаларын жакшыртуу боюнча 5 кеңеш

Мазмун

• Спорт залда жакшы натыйжаларга жетүү үчүн 5 кеңеш
• 1. Тамакка көңүл буруңуз
• 2. Нымдалып туруңуз
• 3. Машыгуу режимин өзгөртүңүз
• 4. Жүктү акырындык менен көбөйтүү
• 5. Бир эле булчуң тобун бир нече күн катары менен машыктыруудан алыс болуңуз

Спорт залдын натыйжаларын жакшыртуу үчүн, салмак жоготуубу же булчуңдарды көбөйтүүбү, максатка жетүүгө түрткү болуп, жараян жай жана акырындык менен жүрөөрүн түшүнүү керек. Мындан тышкары, аны интенсивдүүлүк менен же инструктордун көрсөтмөсү боюнча жасоодон тышкары, тамак-ашка көңүл буруу, гидраттанып калуу жана машыгууларды калтырбоо керек.

Спорт залда машыгуу бир топ талап кылынышы мүмкүн, ошондуктан машыгууну аягына чейин жүргүзүү үчүн бардык жакшы энергия булактарын камсыздап, жакшы калыбына келүүнү камсыз кылуу керек. Мындан тышкары, машыгуу тартибин үзгүлтүксүз өзгөртүп, бир нече күн бою бир эле булчуң тобун үйрөтүүдөн алыс болуңуз.

Спорт залда жакшы натыйжаларга жетүү үчүн 5 кеңеш

Спорт залдарынын натыйжаларын жакшыртууга жана максаттарга оңой жетүүгө жардам берген айрым жөнөкөй кеңештер:

1. Тамакка көңүл буруңуз

Машыгуудан мурун жана кийинки тамактануу булчуңдардын көбөйүшү жана массасы үчүн, ошондой эле арыктоо үчүн маанилүү эмес, анткени ал дене-бой көнүгүүлөрүн жасоого жана булчуңдарды калыбына келтирүүнү жеңилдетүүгө, ошондой эле арык салмак кошууга көмөк көрсөтөт.

Ошондуктан, сунушка ылайык, машыгуу алдындагы диета углеводдордун булактарынан туруп, машыгууну өткөрүү үчүн керектүү энергия менен камсыздалат, ал эми машыгуудан кийинки диета булчуңдарды калыбына келтирүү процессин жактыруу үчүн белокко бай азыктарды камтышы керек. булчуңдардын көбөйүшүн стимулдаштырууга кошумча. Булчуң массасын көбөйтүү үчүн тамактарды билиңиз.

Диета диетолог тарабынан көрсөтүлүшү керек, ошондуктан тамак-аштар жана алардын өлчөмдөрү адамдын максатына ылайык сунушталат. Ошентип, спорт залда коюлган максаттарга оңой жетишип, натыйжаларды жакшыртууга болот. Төмөндө машыгуудан мурун жана кийин эмне жей тургандыгыңыздын айрым жолдору келтирилген.

2. Нымдалып туруңуз

Гидратация организмдин иштешин камсыз кылуу жана натыйжалардын пайда болушун стимулдаштыруу үчүн абдан маанилүү. Денени нымдаштыруу, машыгуу учурунда жоготкон суунун көлөмүн калыбына келтирүү жана булчуңдардын чыдамдуулугун жогорулатуу үчүн, контрактуралар же булчуңдардын сынышы сыяктуу жаракаттан алыс болуу үчүн, машыгуу учурунда жана андан кийин адамга суу ичүү сунушталат.

Мындан тышкары, өтө катуу машыгууларда же өтө ысык шартта ачык жерлерде өткөрүлгөндө, физикалык активдүүлүк учурунда жоголгон минералдарды тезирээк алмаштыруу үчүн изотоникалык суусундук ичүү кызыктуу болушу мүмкүн. Бал жана лимон менен жасалган энергетикалык суусундук дагы машыгуу учурунда энергияны сактап калуунун бир жолу болуп саналат. Төмөнкү видеону көрүп кантип даярдануу керек:

3. Машыгуу режимин өзгөртүңүз

Тренингди бир нече жумадан кийин адамдын эволюциясына ылайык жана инструктордун көрсөтмөсү менен булчуңдун берилип жаткан стимулга көнүп кетишине жол бербөө үчүн өзгөртүү керек, бул анын натыйжаларына тоскоол болот. Ошентип, машыгуу режимин өзгөрткөндө, булчуң массасын көбөйтүү үчүн, булчуңдарды стимулдап, көбүрөөк энергия чыгымдалышына жана булчуң талчаларын стимулдаштырууга болот.

4. Жүктү акырындык менен көбөйтүү

Көнүгүүлөрдө колдонулган жүктүн акырындык менен жогорулашы инструктордун жетекчилиги астында жүргүзүлүшү керек жана булчуңга ыңгайлашуудан сактанууга багытталат. Жүктү көбөйткөндө, булчуңдарды көнүгүүнү жасоо үчүн көбүрөөк күч жумшап, анын өсүшүнө өбөлгө түзсө болот.

5. Бир эле булчуң тобун бир нече күн катары менен машыктыруудан алыс болуңуз

Каалаган натыйжага жетүү үчүн булчуңдарды эс алдыруу маанилүү. Ошентип, эгерде күндүн машыгуусу жогорку бутка арналган болсо, анда кийинки күндү төмөнкү бутка үйрөтүү сунушталат, анткени бул жол менен булчуңдарды калыбына келтирип, жаракат алуудан жана ашыкча жүктөөдөн сактануу мүмкүн.