7 COVID-19 чыккан учурда Интернеттеги терапияны колдонууга байланыштуу кеңештер

Мазмун

• 1. Коопсуз мейкиндикти жана терапияга атайылап убакыт бөлүңүз
• Терапиянын эмоционалдык мүнөзү бул процессти толук кандуу жүргүзүүгө бир аз убакыт жана убакыт бөлүү маанилүү.
• 2. Башында бир аз ыңгайсыздыкты күт
• 3. Терапияңыздын форматына ийкемдүү болуңуз
• 4. Телемедицинанын уникалдуу бөлүктөрүнө таянуу
• Онлайн терапия башкача жол менен жеткиликтүү болгондуктан, аны күнүмдүк жашооңузга интеграциялоо үчүн жасай турган ажайып нерселер бар.
• 5. Денеңиздин каалоосу болбосо, сезимдериңизди так атоого аракет кылыңыз
• 6. Сизге керектүү нерсени атоого даяр болуңуз, атүгүл 'акылсыз' көрүнсө дагы
• Мен эмне айтышым керек?
• 7. Терапевтиңизге жооп кайтаруудан коркпоңуз
• Онлайн терапия, айрыкча, ушундай обочолонгон мезгилде, психикалык ден-соолугуңуз үчүн күчтүү курал болушу мүмкүн.

Онлайн терапия өзүн ыңгайсыз сезиши мүмкүн. Бирок андай эмес.

Бир нече жыл мурун - COVID-19 CDCтин көзүндө жаркырап көрүнгөнгө чейин, мен индивидуалдуу терапиядан телемедицинага өтүүнү чечтим.

Тарыхый терапевтке жолугуу менен алпурушуп жүргөн адам катары, мен экранды жашырсам, алсыз болуп калам деп үмүттөнөм. Дагы бир нерсени ачып бере алганымдын натыйжасында терапевтикалык мамилени тереңдеттим.

Бул менин терапия тажрыйбамды өзгөртүү менен гана чектелип калбастан, мени жакынкы COVID-19 туташуусуна байланыштуу азыркы учурда болуп жаткан телекөрсөтүүгө өтө чоң даярдыкка даярдады.

Эгер сиз онлайн режиминде терапияны баштоону көздөп жатсаңыз, же сиздин терапевт тажрыйбаңызды санарипке өткөрүп берсе, анда бул күтүлбөгөн жерден өтүшү мүмкүн.

Бул чоң өзгөрүү болушу мүмкүн, бирок онлайн-терапия таң калыштуу жана пайдалуу колдоо системасы болушу мүмкүн, айрыкча, кризис учурларында.

Ошентип, аны кантип колдонсоң болот? Телетапияга өтүүдөгү ушул 7 кеңешке көңүл буруңуз.

1. Коопсуз мейкиндикти жана терапияга атайылап убакыт бөлүңүз

Онлайн терапиянын артыкчылыктуу артыкчылыктарынын бири - бул сиз каалаган убакта, каалаган жерде жасай аласыз. Эгерде сиз андан кача турган болсоңуз, анда мен сөзсүз түрдө мындай мамилени сунуш кылбайм.

Бирөө үчүн, иштөөгө аракет кылып жатканда алаксытуу эч качан идеалдуу болбойт - ал эми терапия кээде катуу, оор жумуш болуп саналат!

Терапиянын эмоционалдык мүнөзү бул процессти толук кандуу жүргүзүүгө бир аз убакыт жана убакыт бөлүү маанилүү.

Эгер сиз башка адам менен өзүнчө болгондо, терапия жасап жатканда кулакчын кийип же сыртта сейилдөөңүздү сурансаңыз болот. Ошондой эле сиз чыгармачыл болуп, жыштыктарды камырап, жайлуу, камтылган айлана-чөйрө үчүн кура аласыз.

Кандай гана чечим чыгарбаңыз, терапияны артыкчылыктуу деп эсептеп, аны сиз үчүн коопсуз шартта жүргүзүңүз.

2. Башында бир аз ыңгайсыздыкты күт

Сиздин терапевт кандай платформаны колдонбосун жана канчалык технологиялуу экендигине карабастан, ал адамдан башкача тажрыйба болуп калат - андыктан өзүңүздү жана сиздин терапевттин "көңүлүңүздү чөгөрбөсүн" деп коркпоңуз. синхрондоштуруу ”

Мисалы, менин терапевт экөөбүз баарлашуубузду сүйлөшүүнүн негизги түрү катары колдонгондо, дароо жооп бербей көнүп калышым үчүн бир аз убакыт талап кылынган.

Айрым ыңгайсыздыктар же ыңгайсыздык онлайн режиминдеги терапия сиз үчүн иштебей жаткандыгынын белгиси деп ойлойм, бирок сиз терапевт менен ачык баарлашууну уланта алсаңыз, көнүгүүңүзгө таң калышыңыз мүмкүн!

Жеке колдоонун жоголушуна "кайгыруу" табигый нерсе, айрыкча, сиз жана сиздин терапевт мурун офлайн режиминде биргелешип иштеген болсоңуз.

Мындай байланышты жоготкондон кийин көңүл чөгөттүк, коркуу жана кайгы болушу мүмкүн экени түшүнүктүү. Булардын бардыгын терапевтке эскерте турган нерселер бар.

3. Терапияңыздын форматына ийкемдүү болуңуз

Кээ бир терапия аянтчаларында кабарлашуу, аудио жана видео айкалыштары колдонулат, ал эми башкалар веб-камерага мүнөздүү сессия. Эгер сизде варианттар болсо, текст, аудио жана видеонун кайсы айкалышы сизге эң ылайыктуу экендигин изилдеп көрүңүз.

Мисалы, үй-бүлөңүз менен өзүнчө болсоңуз, бирөөнүн кулагына тийбеш үчүн, кат жазышууга көбүрөөк убакыт кетирсеңиз болот. Же алыстан иштеп, экранга көз чаптырып койсоңуз, аудио билдирүүнү жазуу сиз үчүн жакшы сезилиши мүмкүн.

Телетерапиянын артыкчылыктарынын бири - сиздин ар кандай шаймандарыңыз бар. Эксперимент жүргүзүүгө ачык болуңуз!

4. Телемедицинанын уникалдуу бөлүктөрүнө таянуу

Онлайн терапия менен бир нече жолу жасай аласыз, бирок аны сиз жекече жасай албайсыз.

Мисалы, мен мышыктарымды жекеме-жеке терапия сабагына алып бара албайм, бирок веб-камера аркылуу менин терапевт жолдошторума таанышуу өзгөчө болду.

Онлайн терапия башкача жол менен жеткиликтүү болгондуктан, аны күнүмдүк жашооңузга интеграциялоо үчүн жасай турган ажайып нерселер бар.

Кийинчерээк сүйлөшүп, жумасына бир жолу күн сайын чакан каттоолорду орнотуп, мени менен резонанс жараткан терапевт макалаларын жөнөткөндү жактырам, өзгөчө, оор күндөрдө текст боюнча ыраазычылык баракчаларын бөлүшүп койдум.

Колдо болгон куралдарды кандайча колдонуу менен чыгармачыл болуу онлайн режиминдеги терапияны кызыктыра алат.

5. Денеңиздин каалоосу болбосо, сезимдериңизди так атоого аракет кылыңыз

Эгерде сиз бир аз убакыт жеке адамдык терапия менен алектенип жүрсөңүз, анда терапевтке сиздин дене-боюңузду жана мимикаңызды, эмоционалдык абалыңызды "байкап" турууну үйрөнө аласыз.

Биздин терапевттин бизди окуй билүүсү, биз телемедицина тармагына түрткү берген нерсе.

Ушул себептен эмоцияларды жана реакцияларды так атоо практикада пайдалуу болот.

Мисалы, сиздин терапевт нервди ооруткан бир нерсе айтса, бир аз тыным жасап, "сиз мени менен бөлүшкөнүңүздө, өзүмдү аябай капаландым" деп айтууга болот.

Анын сыңарындай, сезимдерибизди сүрөттөө үчүн, терапевтке жасаган ишибизде пайдалуу маалымат бере алабыз.

"Мен чарчадым" деп айткандын ордуна, "чарчап калдым же күйүп кетти" деп айтышыбыз мүмкүн. «Көңүлүм чөгүп жатат» деп айткандын ордуна, «өзүмдү алсыз сезип жатам» деп айтсак болот.

Булар карабастан, өзүн-өзү таанып билүү боюнча пайдалуу көндүмдөр, бирок онлайн-терапия булчуңдарды коопсуз шарттарда ийкемдөөгө чоң өбөлгө болуп саналат.

6. Сизге керектүү нерсени атоого даяр болуңуз, атүгүл 'акылсыз' көрүнсө дагы

Айрыкча, COVID-19 менен активдүү пандемия биздин көпчүлүгүбүз, болбосо дагы, адам баласынын эң негизги муктаждыктарын канааттандыруу үчүн күрөшүп жаткандыгын билдирет.

Ар дайым суу жеп-ичүүнү, жалгыздыкты баштан кечирүүнү же өзүңүздөн же жакындарыңыздан коркконду эстей берсеңиз, бул "чоңойгон" адамга кыйын.

Өзүбүзгө кам көрүү кээде оңой эмес.

Биздин COVID-19га болгон жоопторубузду "ашыкча аракет" катары жараксыз деп айтууга болот, ал бизди ачыкка чыгарууга же жардам сурап кайрылууга жол бербейт.

Бирок, сиздин терапевт кардарлар менен иштешет күн сайын албетте, сезимдериңизди жана кыйынчылыктарыңызды бөлүшөт. Сен жалгыз эмессиң.

Мен эмне айтышым керек?

Ушул убакыт ичинде сиздин терапевтке алып келиши мүмкүн болгон айрым нерселер:

• Мага башка адамдар менен байланышта болууга жардам берүү үчүн бир нече жолу чабуул жасай алабызбы?
• Тамактанууну унутуп жатам. Күндүн тамагына байланыштуу планды күндүн башында жөнөтсөм болобу?
• Менин биринчи дүрбөлөңгө түшкөн чабуулум болгон деп ойлойм. Кантип күрөшүү үчүн кандайдыр бир ресурстар менен бөлүшө аласызбы?
• Мен коронавирус жөнүндө ойлоно албайм. Ойлорумду кайра багытташ үчүн эмне кылсам болот?
• Менин оюмча, буга байланыштуу менин тынчсыздануум сезилеби же дал келбестик сезип жатабы?
• Карантинге салынган адам менин психикамдын абалына таасир этет. Кантип мен коопсуз жашай алам?

Сиздин терапевтке жеткире турган өтө чоң же кичинекей маселе жок экендигин унутпаңыз. Сизге таасирин тийгизген нерселердин бардыгы, ал башка бирөөгө маанисиз болуп көрүнүшү мүмкүн болсо да, ал жөнүндө сүйлөшүү керек.

7. Терапевтиңизге жооп кайтаруудан коркпоңуз

Телемедицинага өтүүнү каалаган көптөгөн терапевттер ал үчүн салыштырмалуу жаңы, демек, жол бою ыклас болуп калышат.

Онлайн терапиянын өзү бул тармактагы акыркы өнүгүү, жана баардык эле клиниктер өзүлөрүнүн жумушун санарип аянтчасына кантип которууну үйрөтүшпөйт.

Мен муну аларга болгон ишенимиңизди кетириш үчүн айткан жокмун, тескерисинче, бул процессте өзүңүздүн мыкты жактоочу болууга үндөйт.

Ошентип, аянтчаны колдонуу кыйын болсо керек? Аларга билдирип коюңуз! Эгер сиз алардын жазуу жүзүндөгү билдирүүлөрү жардам бербейт деп ойлосоңуз же алар өзүлөрүн жалпы сезишет? Аларга дагы айт.

Эки экөөңүз тең онлайн терапиясын тажрыйбаңызда, сизге эмне жардам бербей тургандыгын билүү үчүн жооп кайтаруу маанилүү.

Андыктан, мүмкүн болсо, баарлашууну ачык жана ачык жүргүзүңүз. Өткөөл мезгилди талкуулоо үчүн сиз ар бир сессияга атайын убакыт бөлүп койсоңуз болот, ал эми сизди колдобогон нерселер бар.

Онлайн терапия, айрыкча, ушундай обочолонгон мезгилде, психикалык ден-соолугуңуз үчүн күчтүү курал болушу мүмкүн.

Башка нерсени байкап көрүүдөн, өзүңүзгө керектүү жана күткөн нерсени айтуудан коркпоңуз жана бул ишти биргелешип жасасаңыз, терапевт менен жолугушууга даяр болуңуз.

Азыр психикалык саламаттыгыбызды коргошубуз керек. Жана мен үчүн? Мен бул иште менин онлайн терапевттен башка улуу союздаш тапкан жокмун.

Сэм Дилан Финч - редактор, жазуучу жана Сан-Франциско булуңундагы санарип медиа боюнча стратег. Ал Healthline компаниясынын психикалык саламаттыгынын жана өнөкөт шарттарынын башкы редактору. Аны Twitterден жана Инстаграмдан таап, SamDylanFinch.com сайтынан көбүрөөк билип алыңыз.