Эмне үчүн 15 фунт салмактагы жууркан Менин Анти-санаага каршы күндөн-күнгө бир бөлүгү болуп саналат

Мазмун

• Гравитациялык жуурканды колдогон илим
• Салмакка даяр. Бирок канча?
• Сиз үчүн туура тартылуу жуурканын кантип сатып алууга болот
• Өлчөнгөн жууркан менен уктап көнүү оңой болгон жок
• Сегиз саат уйку - сезим кучактанып

Ден-соолук жана ден-соолук ар бирибизге ар башкача таасир этет. Бул бир адамдын окуясы.

«Кечээ кечинде болуп өткөн окуяларга эч качан ишенбейсиң», - деп көп жылдар мурун жолдошума айткам. "Мен төшөктө жатып, эртең мененки 8ге чейин ойгонбойм"

"Сиз кадимки адамдай болуп уктап калдыңызбы?" деп тамашалады.

"Бул нормалдуубу?"

Көпчүлүк адамдар уктап, сегиз сааттан кийин ойгонушат? Деп ойлондум. Мен, адатта, түнкү саат 10до ойгоном - саатына бир жолудан көп.

Орто жаштагы жана улуу кишилерде түнү менен эки-үч жолу ойгонуу көп кездешет. Бирок Фитбит алардын колдонуучулары орто эсеп менен түнү менен тогуз жолу ойгонушарын, бул Американын уйку көйгөйлөрүнүн далили болушу мүмкүн экендигин аныктаган.

Түнкүсүн 10 жолу ойгонуу кадимки эмес же ден-соолукка пайдалуу экендигин түшүнгөндөн бери, уктап калуу үчүн сапарга чыктым.

Менин уктап жаткандыгым, жалпы тынчсыздануунун бузулушунан (GAD) келип чыгат.

Тынчсыздануу жана уйку бири-бирине тыгыз байланыштуу экендигин көрсөткөн көптөгөн илимий далилдер бар. Көбүнчө тынчсыздана турган күндөрдө уктайм. Бир нерсени же бир нече нерсени чагылдырып жатканда, мен көбүнчө ойгонуп кетем же кайра уктап кетишим керек.

Уйку көйгөйлөрү тынчсызданууну да жаратышы мүмкүн. Түнкү уйку мен үчүн тынчсызданууну күчөтөт.

Уйку көйгөйлөрүмдү чечүү мен үчүн эле эмес, үй-бүлөм үчүн да маанилүү. Мен уктап жаткандыктан, күйөөм түнкүсүн тынымсыз кыймылдап тургандыктан, көбүнчө ханыша керебетин бөлүшө албай кыйналабыз.

Мен китепте бардыгын уктап, тынч уктап калуу үчүн аракет кылдым: ак ызы-чуу машинасы, Xanax, кулакчындар жана терапия. Кээде ак ызы-чуу чыгаруучу машина шылдырап баратат жана аны менен жүрүү кыйынга турат. Ксанакс эртеси ойгонуп кетсем, ачууланат. Кулактын кулагы ыңгайсыз. Терапия менин тынчымды кетиргенге жардам берди, бирок бул күндөлүк куралдан гөрөн узак мөөнөттүү стратегияны аткарат.

Бир ай мурун, мен бир дагы нерсени байкадым: салмактагы тартылган жууркан. Түнкү уйкуга батып, тынч жаткан адамдарды тынчтандыруу үчүн алардын сыйкырдуу жөндөмү жөнүндө окудум.

Бул менин уйкудагы көйгөйлөрдү айыктырмак беле?

Гравитациялык жуурканды колдогон илим

Өлчөнгөн жууркан терең сенсордук сезимди пайда кылат, бул сенсордук дүүлүгүү абалындагы адамдардын нерв системасын тынчтандырат. Бул теория, аутизм менен ооруган кээ бир балдар сенсордук жүктөлгөн учурларда салмактагы жууркан же жилетти колдонууга жооп кайтарышы мүмкүн.

Өлчөнгөн жууркан-төшөктөрдүн тынчтандыруучу пайдасын айрым изилдөөчүлөр дагы тастыкташат. Бир кичинекей изилдөө 2006-жылы чоңдордун салмактагы жууркан-төшөктөрүнүн эффективдүүлүгүн сынаган. Натыйжалар таң калтырган: 63 пайызы колдонулгандан кийин тынчсыздануу сезими төмөндөгөн, ал эми 78 пайызы салмактагы жуурканды натыйжалуу тынчтандыруучу механизм деп тапкан.

Дагы бир изилдөөгө ылайык, салмактагы жууркан түнкүсүн уйкусуздукка батып, уйкуга батты.

Бирок, бул изилдөөлөрдүн кичинекей көлөмү жана алардын жасалгасынын табияты, кээ бир уйку адистери гравитациялык жууркан тынчсыздануу жана уйкуга жардам берет деген ырастоолорду илимий жактан тастыктоону талап кылууда.

Салмакка даяр. Бирок канча?

Mosaic компаниясынын айтымында, адамдар жуурканды дене салмагынын болжол менен 10 пайызын (же бир аз көбүрөөк) түзүшү керек. Бирок гравитациялык жуурканга бир нече салмак кошулат: 10 фунт, 12 фунт, 15 фунт жана 20 фунт.

Мисалы, 12 фунттуу жууркан 120 фунт салмактагы адам үчүн, 15 фунт 150 фунт, ал эми 20 фунт 200 фунт адам үчүн ыңгайлуу болушу мүмкүн.

Мен 135 фунт салмакта элем, ошондуктан мен 15 фунт салмактагы жуурканды тандадым, ал узундугу 4 фут 6 фут болгон, анткени мен 5'7 ". (Алар узунураак адамдар үчүн узак варианттарды сатышат.)

Ошондой эле бул жууркан-төшөктөр бир топ кымбат экендигин жана баасы жууркандын салмагына жараша жогорулай тургандыгын билдим. Интернеттен көргөн 15 фунттык жууркандын көпчүлүгү, анын ичинде мен да $ 120 тегерегинде болдум.

Сиз үчүн туура тартылуу жуурканын кантип сатып алууга болот

• Салмагы: Сиздин дене салмагыңыздын болжол менен 10 пайызы. Эгерде сиз эки өлчөмдө болсоңуз, оорураак салмақты байкап көрүңүз.
• Көлөм: Сизден чоң же кичине чоңураак. Ушинтип буруп койсоңуз, жууркан астында кала бересиз.
• Баа: Салмагы, өлчөмү жана бренди боюнча $ 100- $ 249 (Gravity жана BlanQuil популярдуу).
• Кайдан сатып алса болот: Gravity, BlanQuil жана YnM бардыгы Amazonда жеткиликтүү.

Өлчөнгөн жууркан менен уктап көнүү оңой болгон жок

Күйөөм топтомду батирдин ижарага берүү кеңсесинен алып, мага телефон чалды. "Амазонкадан дүйнөдө эмне буйрук бердиң? Бул таңгактын салмагы бир тонна! "

Ал аны чечип салгандан кийин, мен ачык-айкын боз, жууркан төшөктү табыш үчүн, пакетти ороп ачтым.

Жууркан 15 фунт болгонуна карабастан, мен аны биринчи жолу кутудан алып чыкканда аябай оор сезилди. Мен аны араң көтөрө алмакмын.

Кичинекей бицептерим ашыкча салмак көтөрө албаса да, мен 15 фунтту дагы кыскараак көтөрө алам. Жуурканды салмактын бөлүштүрүлүшү топко топтолмок эмес.

Эксперименттин биринчи түнүндө мен төшөктө жатып, үстүмө жуурканды төшөп коюп, аябай оор болгондуктан, үстүмө жамынып алдым.

Мен жолдошумдан жуурканды мойнумдан манжаларыма чейин жаап коюуну сурандым.

Андан кийин ал менин сүйүктүү гүл жубатуучумду салмактуу жууркандын үстүнө койду, анткени менин укмуштай жайылган, жылдыздуу балыктардын уктап жаткан жерин жаба турчу жер жок болчу.

Башында жууркандын салмагы астында ысып кетем деп чочулагам, бирок такыр андай эмесмин. Салмагы чоң болгонуна карабастан, мен сатып алган жууркан таң калыштуураак, демдуу болчу.

Түнкүсүн салмактуу жуурканды колдонуп, ойгонуп кеттим, ал жанымда жерге бүктөлгөн экен.

Мен кийген же уктап калуудан тартынган нерсени сезип жатам - экипаж менин көйнөктү же бактекти менин гардеробума эч качан киргизбейт. Башында салмактагы жууркан өзүн ыңгайсыз сезип жатты. Уйкуңузду оңдоп, көйгөйдү чечип алсам, уктасам дагы бир жолу чечимиме кошулам деп чочуладым.

Анан, бир нече күндөн кийин экспериментке кирип, аябай тынчсызданып жүрдүм. Миллиондогон штаттан тышкаркы жазуу мөөнөтү жакындап калгандыктан, жолдошум экөөбүз биринчи үйдү сатып алганы жатабыз.

Тынчсызданган ойлор чексиз акылыма кирип, демимди албай кыйналдым. Менин алдымда катуу уйку болгонун билдим.

Кийинки күнү аяктаганга чейин менде бир топ жумуштар болгон, ошондуктан Xanax бул суроого жооп бере алган жок.

Мен салмактуу жууркандын астына кирип, сегиз саат өткөндөн кийин, ойгонуп кетсем, таң калдым. Мен түнү бою бир нече жолу ыргытып, оодарып салдым, бирок жуурканды таптакыр тепкилеген эмесмин.

Жаткан жеримде тынч эс алып ойгонуп кеттим. Менин мойнум кадимкидей катуу болгон жок. Төшөк алдында эсиме келген ойлор жоголуп, күндүн жарыгында анчалык деле маанисиз болуп көрүнгөн.

Сегиз саат уйку - сезим кучактанып

Кийинки эки жумада мен ар бир түнү жууркан менен уктап, эртең менен анын астында ойгондум. Жатаар алдында анын астын жайлай баштаганда, өзүмдү жакшы сезип, тынчтана баштадым.

Мага жада калса жуурканды керебет алдында окуп жатканда же интернетте диванда отурганда, аябай жакчу.

Мага белден ылдый түшүп, жанымда эч нерсени сезбегендей жымжырт болду.

Мен жуурканды өзгөчө пайдалуу деп таптым, жолдошум түнү бою иштеп, үйдө жалгыз калганда.

Ар бир түнү 10-20 мүнөт жатар алдында унчукпай аны менен жымжырт болуу менин тынчымды басат. Ал жерде болбой калганда, салмактагы жууркан бактылуу алмаштыруучу болду. Мен ал жерде болбой туруп, өзүмдү коопсуз жана коопсуз сезип турдум.

Жолдошум экөөбүз эки жумалык эксперимент учурунда керебетибизди бөлүшүүгө аракет кылганыбыз менен, кадимки күнгө караганда ийгиликтүү күндөрдү өткөрдүк. Мен ушунчалык күчтүү болгондуктан, анын жанымда кыймылдап турганын сезип турдум.

Эксперименттен кийин мен врач деген күйөөмдөн медициналык түшүндүрмө эмне үчүн салмактуу жууркан адамдардын тынчсыздануусун гана эмес, СДВГ жана аутизмди да жардам берээрин сурадым. "Менин оюмча, сиздин бүт денеңиз сыгылып жатат", - деп тамашалады ал.

Мен акыркы бир айдын ичинде салмактагы жуурканды күйгүзүп, колдонуп келгем жана бул менин күндөлүк ишим болот деп ишенимдүү айта алам.

Менин уктап калганымды сыйкырдуу дарылоо эмес. Бирок, таң калыштуусу, терең уйкуга жардам берүүдө, айрыкча, менин ак ызы-чуу машинам менен иштөөдө.

Түнкүсүн бир нече жолу ойгонсо дагы, 10дун ордуна 4 же 5ке чыгып жатам.

Мен ошол прогресс деп атам.

Джейми Фридландер - ден-соолукка байланыштуу мазмунга кызыккан штаттан тышкаркы жазуучу жана редактор. Анын эмгеги The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider жана ИЙГИЛИК журналында чыккан. Ал жазбай жүргөндө, адатта, саякаттап, көп өлчөмдө көк чайды ичип же Etsy менен серфингге чыкса болот. Анын эмгектеринин көптөгөн үлгүлөрүн www.jamiegfriedlander.com сайтынан көрө аласыз жана аны социалдык медиада караңыз.