Семиз кош бойлуулук үчүн арыктоо боюнча коопсуз кеңештер

Мазмун

• Кош бойлуулук учурунда арыктоо коопсузбу?
• Мен семиздикке кабылдымбы?
• Эгерде сиз кош бойлуу жана семиз болсоңуз, анда кандай коркунучтар болот?
• Эгерде сиз кош бойлуу жана семиз болсоңуз, анда бала үчүн кандай коркунучтар болот?
• Кош бойлуулук учурунда кантип арыктасам болот?
• Дарыгер менен кеңешиңиз
• Мүмкүнчүлүк катары кош бойлуулукту дарылаңыз
• Жай баштаңыз
• Күндүн журналы
• Куру калориядан алыс болуңуз
• Арыктын диетасы басаңдайт
• Машыгууларды ашыкча жасабаңыз
• Принаталдык кошулманы кабыл алыңыз
• Учуп кетүү

Боюнда болгондо, өсүп келе жаткан балаңызга күчтүү болуп өсүшү үчүн керектүү азыктарды берүү үчүн жетиштүү тамак жеген маанилүү. Көпчүлүк доктурлар аялдарды кош бойлуу кезинде кичине салмак кошууга үндөшөт, бирок сиз буга чейин семирип кетсеңиз эмне кылыш керек?

Семиз аялдарда преэклампсия жана гестациялык диабет сыяктуу кош бойлуулуктун татаалдашуусу коркунучу жогору. Ошондой эле алардын наристелеринде эрте төрөлүү жана айрым тубаса кемчиликтер бар. Мурда дарыгерлер кош бойлуу кезинде семиздикке чалдыккан аялдар үчүн салмагын жоготууну каалашкан эмес, анткени алар наристеге зыян алып келет деп чочулашкан. Бирок жаңы изилдөө көрсөткөндөй, семиздикке чалдыккан аялдар баланын ден-соолугуна терс таасирин тийгизбестен арыктап кетүү үчүн коопсуз көнүгүү жасап, диета алышат.

Эгер сиз семиздик менен оорусаңыз, бойго бүтүп, бойго бүтүп калсаңыз болот. Кош бойлуулук учурунда арыктап, коопсуз жана эффективдүү болуу боюнча кеңештерди билүү үчүн окуп чыгыңыз.

Кош бойлуулук учурунда арыктоо коопсузбу?

Жакында эле Британиялык медициналык журналда жарыяланган изилдөөдө, кош бойлуу кезинде диета жана көнүгүү боюнча сунушталган семиздикке чалдыккан аялдардын эне үчүн да, бала үчүн дагы жакшы натыйжалары бар экени аныкталды. Аялдар салмактуу тамактануу, тамак күндөлүгүн сактоо жана сейилдөө сыяктуу жеңил физикалык иш-аракеттер жөнүндө маалымат алышты.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, бул кийлигишүүлөр, айрыкча, диеталык өзгөрүүлөр преэклампсия коркунучунун 33 пайызга төмөндөшүнө жана гестациялык диабеттин коркунучу 61 пайызга төмөндөшүнө байланыштуу. Ден-соолукка пайдалуу тамактануу гестациялык гипертония жана эрте төрөө коркунучун төмөндөтөт.

Эгер сиз семиз жана кош бойлуу болсоңуз, анда сиздин кош бойлуулукңуз сергек жашоо мүнөзүн жаңыча баштоого эң сонун мүмкүнчүлүк болот.

Мен семиздикке кабылдымбы?

Сизде дене салмагынын индекси (BMI) 30 жана андан жогору болсо, сиз семиздикке кабылдыңыз. BMI сиздин боюңузду жана салмагыңызды эсептеп чыгат. Сиз өзүңүздүн маалыматыңызды киргизип, BMIди онлайн режиминдеги калькулятор аркылуу таба аласыз. Эгер сиз семиз болсоңуз, анда жалгыз эмессиз. Америка Кошмо Штаттарынын Саламаттыкты сактоо жана калкка кызмат көрсөтүү департаментинин маалыматы боюнча, Кошмо Штаттардагы ар бир 3 бойго жеткен аялдын ар бири семиздик менен ооруйт.

Эгерде сиз кош бойлуу жана семиз болсоңуз, анда кандай коркунучтар болот?

Ашыкча салмак кош бойлуулук учурунда оорунун күчөшүнө алып келет. Сиздин BMI канчалык жогору болсо, төмөнкүлөр коркунучу ошончолук жогору болот:

• боюнан алдыруу
• гестациялык диабет
• жогорку кан басымы жана преэклампсия
• уюган кан
• төрөлгөндөн кийин кадимки караганда кансыроо оор

Мындай көйгөйлөр, кош бойлуу аялдын, семиздиктин белгиси же жок болушу мүмкүн. Бирок BMI жогору болсо, тобокелдик көбөйөт.

Эгерде сиз кош бойлуу жана семиз болсоңуз, анда бала үчүн кандай коркунучтар болот?

Ошондой эле, семирүү сиздин балаңызга коркунуч туудурушу мүмкүн.

Балаңыздын көйгөйлөрүнө төмөнкүлөр кириши мүмкүн:

• эрте төрөлүү (37 жумага чейин)
• тубаса салмагы жогору
• төрөлгөндө дене майлары көбүрөөк
• өлүү
• spina bifida сыяктуу тубаса кемчиликтер
• жүрөк оорусу же диабет сыяктуу өнөкөт абалда калуу коркунучу жогорулайт

Кош бойлуулук учурунда кантип арыктасам болот?

Кандай кылсаңыз да, аны ченеми менен аткарыңыз. Азыр күчтүү диета же күчтүү көнүгүү программасы менен тажрыйба жасоого убакыт жок.

Дарыгер менен кеңешиңиз

Кош бойлуу кезиңизде көнүгүү программасын баштаардан мурун доктуруңуз менен сүйлөшүңүз. Алар сизге күндөлүк жолун табууга жана суроолоруңузга жооп берүүгө жардам берет. Дарыгериңиз диетологго же тренерге кайрылып, кош бойлуулук мезгилинде туура тамактануу жана көнүгүү жасоо боюнча жекеме-жеке кеңеш берет.

Мүмкүнчүлүк катары кош бойлуулукту дарылаңыз

Кош бойлуулук көнүгүү программасын баштоого жана диетаңызды өзгөртүүгө эң сонун убакыт болот. Кош бойлуу аялдар доктурга такай келип, көптөгөн суроолорду беришет. Ошондой эле алар баласынын ден-соолугун чыңдоо үчүн жашоосун өзгөртүүгө түрткү алышат.

Жай баштаңыз

Жаңы көнүгүүлөрдү жай акырындап, убакыттын өтүшү менен акырындык менен курушуңуз керек. Күн сайын беш же 10 мүнөт машыгуудан баштаңыз. Кийинки жумада дагы беш мүнөт кошуңуз.

Сиздин акыркы максатыңыз - күн сайын болжол менен 30-45 мүнөткө чейин жигердүү болуу. Жөө басуу жана сууда сүзүү - жаңы машыгуу үчүн эң сонун тандоо. Экөө тең муундарга жумшак мамиле кылышат.

Күндүн журналы

Интернетте азык-түлүк журналы - бул сизде жетиштүү азыктар бар экендигин жана күн сайын жетиштүү суу ичип турууңуздун эң сонун жолу. Сиздин диетаңызда кант же натрий өтө көп же жокпу, же белгилүү бир маанилүү азык заттар жокпу, аныктоого болот. Журнал ошондой эле сиздин маанайыңызды жана ачкачылык деңгээлин байкоо үчүн пайдалуу курал болуп саналат.

Мындан тышкары, журнал - машыгуу графигиңизди пландаштыруунун жана сиз үчүн иштей турган күндү түзүүнүн мыкты жолу. Эртерээк иш алып барсаңыз, жакшы болот.

Көпчүлүк вебсайттарда жамааттык форум бар, ошондуктан сиз башка максаттарды көздөгөн адамдар менен байланыша аласыз. Ден-соолукту чыңдоо боюнча көнүгүүлөр, рецепттер жана башка сергек жашоо мүнөзүн кармоо боюнча башка кеңештер менен бөлүшсөңүз болот.

Куру калориядан алыс болуңуз

Кош бойлуулук учурунда, төмөнкүлөрдү ченеп, ичип алыңыз (же толугу менен кесип алыңыз):

• тез тамак-аш
• куурулган тамак
• микротолкундуу кечки тамак
• сода
• кондитердик
• таттуу

Изилдөөлөрдүн биринде изилдөөчүлөр аялдарга салмагын азайтууга жана баласынын натыйжаларын жакшыртууга жардам берүүдөн тышкары, диетаны өзгөртүү бир гана көнүгүү эмес, натыйжалуу экендиги аныкталды. Аялдар углеводдор, белоктор жана майлардын аралашмасы менен тең салмактуу диетаны жешти жана керектүү азыктарды алуу үчүн азык-түлүк күндөлүгүн жасашты.

Арыктын диетасы басаңдайт

Сиздин кош бойлуулук убактыңыз жаңы тамактанууга аракет кыла турган убак эмес. Бул диеталар көбүнчө өтө калориялуу. Алар сиздин ден-соолугуңуз үчүн балаңызга керектүү азыктарды бере алышпайт. Чындыгында, диетанын өзгөрүлүшү балаңыз үчүн өтө кооптуу болушу мүмкүн, эгерде алар өтө тез арыктаса же сизге аз гана тамак-ашты гана берсе болот. Сиздин балаңызга ар кандай витаминдер керек, ошондуктан аларды чектөөчү диетага киргизе албайсыз. Ага диетаны эмес, жашоо мүнөзүн өзгөртүү катары караган жакшы.

Машыгууларды ашыкча жасабаңыз

Орточо сыйымдуу физикалык иш-аракеттер сиздин балаңызга зыян келтирбейт. Бирок кош бойлуулук учурунда катуу көнүгүү коркунучтуу болушу мүмкүн. Эң жакшы эреже - бул көнүгүү жасап жатканда досуңуз менен ыңгайлуу маектешүү. Эгер сиз сүйлөй албай жатсаңыз, демек, өтө эле катуу иштеп жатасыз. Денеңизди угуңуз. Эгер бир нерсе ооруп калса, иштебей, тыныгуу алыңыз.

Балансты бузуп, жыгылып, лыжа тээп, атка минүү же тоо велосипед тебүү сыяктуу байланыштардын ар кандай түрлөрүнөн алыс болуңуз.

Эгер сиз велосипед тебүүнү кааласаңыз, стационардык велосипед кадимки велосипедге караганда коопсузураак болот.

Принаталдык кошулманы кабыл алыңыз

Дени сак, тең салмактуу тамактануу сизге жана сиздин балаңызга керектүү витаминдер менен минералдардын көпчүлүгүн камтыганына карабастан, төрөткө чейинки кошумча тамактануу ар кандай кемчиликтерди жоюуга жардам берет. Пренаталдык витаминдер чоңдордун мультивитаминдеринен айырмаланат. Алардын курамында нерв түтүгүнүн кемтигин алдын алуу үчүн фолий кычкылы жана анемияны алдын алуу үчүн темир көп болот.

Пренаталдык кошулмалар денеңизди алсыз сезбегендиктен, ашыкча тамактануудан арылууга жардам берет.

Учуп кетүү

Эгер семирип кетсеңиз, бойго бүт бойдон сактай аласыз. Активдүү болуп, ден-соолукка пайдалуу тамактарды жеп көрүңүз. Балаңызга керектүү витаминдер жана азык заттар менен камсыз кылуу масштабдагы санга караганда маанилүү. Эгер арыктай албасаңыз, ачууланбаңыз. Туура тамактануу жана орточо көнүгүү жасоо менен эле арыктап, ашыкча салмак кошууга аракет кылыңыз.

Балаңыз менен үйдө болгондон кийин, ден-соолугу чың эне болуу үчүн, туура тамактанууну жана көнүгүү жасоону адатка айлантыңыз.