Онлайн терапия сизге туура келиши мүмкүн болгон 7 белги

Мазмун

• 1. Чөнтөктөн төлөөгө мүмкүнчүлүгүңүз бар
• Бирок мен муну баарынын эле колунан келе бербейт деп алдын ала айткым келет
• 2. Сиз учурда иштеп чыгууну кааласаңыз болот
• Мен да айырманы байкадым
• 3. Жазуу сиз үчүн мыкты чыгым деп шектенесиз
• 4. Санарип мейкиндигинде эмоционалдык жактан алсыз болуу сизге оңой
• 5. Өзүңүздүн досторуңузга бир аз көп SMS жөнөтүп жаткандай сезилет
• 6. Сиздин командаңызда кризис учурунда жардам бере турган башка доктурлар бар
• Бирок, мен жок онлайн терапияны колдонуу
• 7. Сизде белгилүү бир терапиялык муктаждыктар бар, алар сизге кыйынчылыктарды жаратууда
• Онлайн терапиянын артыкчылыктарынын бири - сизде көбүрөөк мүмкүнчүлүктөрдүн болушу
• Албетте, эстен чыгарбоо керек болгон бир нече негиздүү сын-пикирлер бар
• Макул, эми баштаардан мурун эмнени билишим керек?
• Терапевт издеп жатканда мүмкүн болушунча так болгула
• Ачыкка чыгаруу, ачыкка чыгаруу, ачыкка чыгаруу
• Терапиядагы терапия жөнүндө сүйлөшүү
• Ыңгайлаштырыңыз
• Кээ бир максаттарды кой
• Коопсуз болгула
• Түзөтүү мезгилин күтүп туруңуз
• Демек, онлайн терапия сиз үчүн жакшы вариантпы?

Болбогон ресурстар үчүн колдонмо

Ден-соолук жана ден-соолук ар бирибизге ар башкача таасир этет. Бул бир адамдын окуясы.

Менин акыркы терапевт менен, чындыгында, туура эмес эч нерсе болгон жок. Камчыдай акылдуу, камкор, ойлуу адам болгон. Бирок бир жылдан ашык убакыттан бери чогуу иштешкенден кийин, мен бул нерседен мен өзүм керек болгон нерседен чыкпай жатам деген жаман ойду сездим.

Бир нерсе чыкылдабай жатат.

Агорафобия менен ооруган адам болгондуктан, башка шаарга терапия үчүн баруу кыйынга турду.Копайдын каржылык таасири, ал жакка жана артка ташуу, жумуштан алынган убакыт буга чейин эле кошулган болчу.

Эгерде мен буга чейин ушул акчаны коротуп жатсам, анда эмне үчүн мен жөн гана онлайн терапияга катталып, өзүмдүн квартирамдан чыкпай туруп, өзүмө керектүү жардамды ала албайм?

Ошентип, мен Talkspaceти сынап көрүүнү чечтим.

Мен, өзгөчө, Talkspaceди тандадым, анткени башка адамдар менен сүйлөшкөндөн кийин, алардын каары жана трансгендерлердин кардарларын өзгөчө эске аларын билчүмүн (алардын экөөбүз тең).

Алар менден алардын кызматтарын карап чыгууну суранышкан жок, же алар жөнүндө сүйлөшүү үчүн кандайдыр бир түрткү берүүнү сунуш кылышкан жок. Бул акы төлөнүүчү жарнама эмес, достор, андыктан бул жерде бардыгы менин чынчыл пикирим деп ишенсеңиз болот!

Эгерде сиз онлайн-терапияга кызыгып, бирок ал сиз үчүн экенине көзүңүз жетпесе, мен чечим кабыл алууга жардам берүү үчүн ушул маанисиз булакты түзгүм келди.

Talkspace мен колдонгон платформа болсо дагы, бул башка платформаларда дагы колдонулат деп божомолдойм.

Ар кандай терапия тажрыйбасында болгондой эле, акыры, сиз андан эмнени киргизгениңизден чыгып кетесиз. Айткандай эле, онлайн терапия сиз үчүн иштей алаарын чечүүдө бир нече белгилер бар:

1. Чөнтөктөн төлөөгө мүмкүнчүлүгүңүз бар

Менин 15 долларлык айлыгым менен Лифттин кеңсесине келип-кеткени, онлайн терапияга акча төлөгөн жокмун чындыгында бул мен үчүн алда канча кымбат.

Аптасына 39 долларга мен терапевтке чексиз билдирүүлөрдү жөнөтө алам (текст, аудио же видео, каалаганымча) жана күнүнө эки ойлонуп жооп алам.

Эгер көзмө-көз сүйлөшүү үчүн видео чалуу керек болсо, анда мен пландын чегинде же зарылчылыкка жараша кошумча төлөй алам.

Бирок мен муну баарынын эле колунан келе бербейт деп алдын ала айткым келет

Эгер сизде камсыздандыруу болсо жана сиздин терапияңыз буга чейин жетиштүү деңгээлде жабык болсо, онлайн терапия арзан болбойт. Бирок, эгерде сизде жол чыгымдары жана акча төлөө (мага окшоп) болсо, же чөнтөктөн төлөп жаткан болсоңуз, онлайн терапия чындыгында арзаныраак же акылга сыярлык болушу мүмкүн.

Мен дагы деле бул жума сайын сарптаган 39 долларлык эң жакшы доллар деп ойлойм. Бирок аз кирешелүү адамдар үчүн, бул сөзсүз эле жеткиликтүү эмес.

2. Сиз учурда иштеп чыгууну кааласаңыз болот

Бетме-бет терапияга байланыштуу менин эң чоң көйгөйлөрүмдүн бири - бул менин дайындалышым бүткөнгө чейин, бир топ курч кырдаалдар же эмоциялар өтүп кеткендиктен, же сүйлөшүү убактысы болгондо, аларды эстей албай калгам. ал.

Мен: "Жээз, кийинки жолугушууга чейин күтүп отура бербей, терапевт менен сүйлөшүп алсам болмок" деп ойлонуп, сабактарымдан алыстап кеттим.

Менин убактымды текке кетирип жаткандай сезилдим, биздин жолугушуулар негизинен мени эмне кыйнап жаткандыгын эстөөгө аракет кылып же убактыбызды толтуруп жаткандай сезилди.

Эгер бул сизге жакшы угулса, анда онлайн терапия сиз үчүн эң сонун вариант болушу мүмкүн. Talkspace менен мен ар кандай учурда терапевтке кат жаза алам, андыктан кырдаал же эмоциялар пайда болгондо, мен ошол нерселерди терапевтиме реалдуу убакытта айта алам.

Мен да айырманы байкадым

Биз чындыгында мен үчүн эң маанилүү жана маанилүү болгон маселелер жөнүндө айтып жатам, анын ордуна мен белгиленген убакыттын ичинде эстеп калгам.

Белгилей кетүүчү нерсе: Эгер сиз токтоосуз реакцияга муктаж адам болсоңуз, анда онлайн терапия башында жагымдуу сезилбеши мүмкүн. Ичегимдин төгүлүп кетишине ыңгайлуу болуш үчүн бир аз убакыт керек болду, анткени терапевтимден жооп сурап күтүшүм керек болчу.

Бирок мен ага көнүп кеттим! Жана бул мен үчүн алда канча жакшы иштеп жаткан формат.

3. Жазуу сиз үчүн мыкты чыгым деп шектенесиз

Менин мыкты эмоционалдык иш-аракеттеримдин көпчүлүгү жазуу аркылуу болот (бул менин блогер экенимди көрүп, шок болбосо керек).

Онлайн терапия күндөлүккө ээ болуп, чындыгында артка кайрылып, кайрымдуулук кылып, менин ишимди жетектөө менен мени жетектеди.

Эгер сиз баардыгын жазууну катерик деп эсептеген адам экениңизди билсеңиз, онлайн терапия сиз үчүн эң сонун аянтча болушу мүмкүн. Убакыттын чектелиши же белгилердин чеги жок, андыктан сизге керектүү мейкиндикти жана убакытты бөлүп алууга уруксат берилет.

Эгер жазуу сизге таандык болбосо, сиз ар дайым аудио же видео жазуу менен монолог түзүп алсаңыз болот. Кээде үзгүлтүксүз басуу үчүн сизге болгону 5 мүнөт талап кылынат, ал эми онлайн терапия дагы бул үчүн жакшы.

4. Санарип мейкиндигинде эмоционалдык жактан алсыз болуу сизге оңой

Мен AOL Ыкчам билдирүү жөнөтүү курагында чоңойдум. Менин кээ бир терең жана аялуу байланыштарым санарип болуп өттү.

Кандай гана себеп болбосун - балким социалдык түйшүк болушу мүмкүн, мен ишенбейм - Интернетте аялуу болуу оңойураак.

Онлайн терапия - мен сыяктуу адамдар үчүн мүмкүн болгон эң мыкты платформа деп ойлойм, алар биз менен биздин терапевттердин ортосунда компьютердин же телефондун экранынын коопсуздугу болгондо, чынчыл болуу оңой болот.

Бир-эки жуманын ичинде мен мурунку терапевт менен иштешкенге караганда Talkspace терапевтине көбүрөөк маалымат бердим. бир жылдан ашуун. Интернетте болуу мага бетме-бет жолугушууда таптакыр кыйын болгон эмоцияларга жетүүгө жардам берди.

(Менин оюмча, бул терапия менин квартирамдын коопсуздугу учурунда болот, мен даяр болгондо, мен пижамада отуруп, мышыгымды кучактап, нахос жеп жатам ...)

5. Өзүңүздүн досторуңузга бир аз көп SMS жөнөтүп жаткандай сезилет

Мен өзүмдүн жашоомду башымдан өткөргөндө, өзүмдүн досторум менен жазышып же кат алышып, кээде жыштыгымды бир аз иренжиткен адаммын.

Жана ачык-айкын болушу үчүн: Кыйналганда кимдир бирөө менен байланышуу таптакыр жакшы, ошол чек аралар ортосунда сүйлөшүлүп турса гана!

Бирок онлайн терапиянын эң сонун жери - менде азыр ошол адам үчүн "өтө эле көп" деп коркпой, каалаган учурда өзүмдү билдирүүгө коопсуз мейкиндик бар.

Эгер сиз мен сыяктуу "тышкы процессор" болсоңуз, аны чындыгында көкүрөгүңүздөн чыгарганга чейин эч нерсе чечилбейт, онлайн терапия чындыгында укмуш.

Мен өзүмдүн мамилелеримде тең салмактуулук бар экендигин сезем, анткени ар бир күнү мен ойлогон нерсени же ишенимди сезбеген нерсени чыгара алам гана менин досторум жана өнөктөштөрүм жөнүндө.

Демек, кимге жана эмне үчүн кайрылаарымды ойлонуп, атайылап айта алам.

6. Сиздин командаңызда кризис учурунда жардам бере турган башка доктурлар бар

Интернеттеги терапия катуу психикалык оорусу бар адамдарга кандайча иштелип чыкпагандыгы жөнүндө окудум. Бирок мен буга чындыгында макул эмесмин - биз сыяктуу адамдар биз кандай колдоо тутумдарын орнотконубузду жана аларды колдонуп жаткандыгыбызды эске алышыбыз керек деп ойлойм.

Психикалык оор дартка чалдыккан ар бир адамда кризистик план болушу керек.

Бул айрыкча онлайн терапияны колдонгон адамдарга тиешелүү, демек, биз кризиске кабылганда ар дайым дароо жооп ала албайбыз.

Мен онлайн-терапияны жаракат тарыхымды изилдөө, ОКБ жана депрессиялык белгилерди башкаруу, ошондой эле күнүмдүк триггерлерди жана жашоомдогу стресс факторлорду башкаруу үчүн колдоном.

Бирок, мен жок онлайн терапияны колдонуу

Менин психиатрым бар, мен аларды тез-тез көрүп турам, жардамга муктаж болгон топторду колдойм, эгерде мен суицидге барсам жана жергиликтүү кризистик ресурстарга кайрылуум керек болсо (амбулатордук кызматтар же ооруканага жаткыруу сыяктуу) мурунку терапевтим менен байланышсам болот. ).

Менин Talkspace терапевтим менин өзүмдү өлтүрүүгө жана өзүмө зыян келтирүү тажрыйбам бар экендигин билет жана мен дагы бир жолу кризиске кабылсам кандай кадамдарды жасаарыбызды сүйлөштүк.

Онлайн терапия катуу психикалык оорусу бар адамдар үчүн мыкты мүмкүнчүлүк болот деп ойлойм. (Жеке мен үчүн, эгерде андай болсо, аларды жумасына бир жолу көргөнгө караганда, өзүмдүн терапевтим менен жумасына 10 жолу интернетте текшерүүдөн өткөндү сезем.)

Эң негизгиси, онлайн терапия эч качан болбошу керек гана тандоо, жана сиз жана сиздин терапевт алдын-ала кризис планын иштеп чыгуу керек.

7. Сизде белгилүү бир терапиялык муктаждыктар бар, алар сизге кыйынчылыктарды жаратууда

Менин дарылоо муктаждыктарым бир аз татаал болчу.

Мен тарыхта татаал жаракат алган, депрессия, ОКБ жана чек арадагы баш аламандык менен күрөшүп жүргөн трансгендерлердин катарына кирем. Мага жогоруда айтылгандардын бардыгын чече алган терапевт керек болчу, бирок тапшырманы так аткарган адамды табууга аракет кылуу, кыскасы, жүрөктү оорутту.

Talkspaceке катталып жатканда, мен биринчи кезекте менин идеалдуу терапевтимди табууга жардам бере турган консультациялык терапевт менен (клиникалык матчка окшош) сүйлөштүм. Алдын ала, мен аларга мүмкүн болушунча көбүрөөк маалымат бердим, алар мага үч терапевтти тандап алышты.

Алардын бири болгон жаракат маалымат терапевт болгон ошондой эле мен туш болгон ооруларды жакшы билген каар жана трансгендерлер. Биз ошондой эле социалдык адилеттүүлүккө жана сексуалдык позитивдүү мамилени баалап, ушул сыяктуу көз караштан чыктык.

Мыкты шайкештик жөнүндө сүйлөшүңүз!

Онлайн терапиянын артыкчылыктарынын бири - сизде көбүрөөк мүмкүнчүлүктөрдүн болушу

Бирөөнү акылга сыярлык аралыкта издөөнүн ордуна, штатыңызда лицензиясы бар каалаган терапевт менен байланышууга болот. Бул жеткиликтүү клиниктердин бассейнин кеңейтет жана сизди көбүрөөк муктаждыктарыңызга жооп берген терапевт менен байланыштырат.

(Эң сонун нерсе, Talkspace сыяктуу колдонмолордо терапевттерди которуу өтө оңой - жана ошол терапевттер мурунку баарлашуу журналдарыңызга кире алышат, ошондуктан сиз баарын башынан баштап жаткандай сезилбейсиз.)

Эгер сиз өзүңүздүн коомдоштуктун терапевтине муктаж болгон маргиналдуу адам болсоңуз, онлайн терапия менен ылайыктуу терапевтти табуу мүмкүнчүлүгү жогору. Мен үчүн бул процесстин эң жакшы бөлүгү.

Албетте, эстен чыгарбоо керек болгон бир нече негиздүү сын-пикирлер бар

Мен интернеттеги терапия тажрыйбасын жакшы көрчүмүн, бирок мен булар жөнүндө айтпасам, капаланам.

Адамдар онлайн терапияга туш болгон кээ бир жалпы маселелер, тез окуу үчүн кыскача:

• Сиз 18 жаштан жогору болушуңуз керек: Менин билишимче, мыйзамдуу себептерден улам, 18 жашка чыга элек адамдарга жеткиликтүү эмес, эгерде сизге тиешеси бар болсо, катталуудан мурун муну иликтеп чыгыңыз.
• Бул башка темп: Жооптор "асинхрондук", демек, сиздин терапевтиңиз мүмкүнчүлүк болгондо жооп берет - бул ыкчам билдирүү эмес, электрондук почта сыяктуу. Ыкчам канааттанууну жактырган адамдар үчүн, бул бир аз көнүп кетет. Эгерде сиз курч кризиске кабылсаңыз, анда бул сиздин негизги колдоо тутумуңуз болбошу керек.
• Дене тили жок: Эгер сиз бир аз карманган адам болсоңуз, демек, сизди "окуй" турган терапевт керек болсо, анда бул тоскоолдук жаратышы мүмкүн. Эгер сиз текст аркылуу эмоцияны жана тонду чечмелөөдө кыйынчылыкка туш болуп жатсаңыз, анда бул нерсени татаалдаштырышы мүмкүн. (Видео чалуулар жана аудио жазуулар дагы деле болсо мүмкүнчүлүк, андыктан тек гана тексттин формасын татаал деп тапсаңыз, нерсени күйгүзүп коюңуз!)
• Сиз нерселерди жазышыңыз керек (түзмө-түз): Терапевтиңиз түздөн-түз айтпасаңыз, бир нерсе иштебей жаткандыгын билбейт (мисалы, сиз ыңгайсыз, же тажаганыңызды же тажаганыңызды так көрө алышпайт), андыктан өзүңүз үчүн жактоого даяр болуңуз эгер сиз керектүү нерсени ала албай жатсаңыз.

Макул, эми баштаардан мурун эмнени билишим керек?

Онлайн терапия чындыгында эле ар кандай терапия түрүнө окшош, анткени ал сиз пайда болгондо гана иштейт.

Мүмкүн болушунча мыкты онлайн терапия тажрыйбасы боюнча кыскача кеңештер:

Терапевт издеп жатканда мүмкүн болушунча так болгула

"Сүйүктүүңүзгө" өзүңүз жөнүндө өтө эле аз сүйлөгөндөн ашыкча айтканыңыз оң. Канчалык өзүңүздү жактасаңыз, матчтарыңыз ошончолук жакшы болот.

Ачыкка чыгаруу, ачыкка чыгаруу, ачыкка чыгаруу

Мүмкүн болушунча ачык, аялуу, инвестициялуу жана чынчыл болуңуз. Ага жумшаган тажрыйбаңыздан гана чыгасыз.

Терапиядагы терапия жөнүндө сүйлөшүү

Эмне иштеп жатат жана эмне иштебей жатат, терапевтиңиз менен сүйлөшүңүз. Эгер бир нерсе пайдалуу болсо, аларга билдирип коюңуз. Эгер бир нерсе болбосо, анда сөзсүз түрдө айткыла.

Эгер бир нерсени өзгөртүү керек болсо, анда мүмкүн болушунча мыкты тажрыйба алуу үчүн, баарлашууңуз маанилүү!

Ыңгайлаштырыңыз

Онлайн терапиянын структурасы бир аз азыраак, андыктан терапевтиңиз менен отчеттуулукту кандайча түзсөңүз болот жана өзүңүзгө ылайыктуу форматты сүйлөшүңүз.

Кандайдыр бир үй тапшырмасы, дайындалган окуу (мен кээде терапевт менен макалаларды бөлүшкөндү жакшы көрөм), пландалган каттоолор же форматтар (текст, аудио, видео ж.б.) менен тажрыйба жүргүзүү, "кылуунун" ар кандай жолдору бар. онлайн терапия!

Кээ бир максаттарды кой

Эгер тажрыйбадан эмнени каалаарыңызды билбесеңиз, анда бир аз убакыт бөлүп, ойлонуп көрүңүз. Максаттуу постторду түзүү сиз үчүн да, терапевтиңиз үчүн да процессти жетектөөдө пайдалуу болушу мүмкүн.

Коопсуз болгула

Эгер сизде өзүн-өзү өлтүрүү, заттарды колдонуу же өзүнө өзү зыян келтирүү тарыхы бар болсо - же өзүңүзгө же башка бирөөгө зыян келтириши мүмкүн болгон ар кандай тартипсиз жүрүм-турумуңуз болсо, аны терапевтиңиз билип турушу керек, ошондо чогуу кризис планын түзө аласыз.

Түзөтүү мезгилин күтүп туруңуз

Башында онлайн терапия жөнүндө кызыктай сезчүмүн. Айрыкча дене тили жок болгондо жана кечиктирилген жооптордо ал өзүнчө сезилет. Өзүңүзгө ылайыкташууга убакыт бериңиз, эгерде көңүлүңүзгө жакпай калса, сөзсүз түрдө терапевтиңизге кабарлаңыз.

Демек, онлайн терапия сиз үчүн жакшы вариантпы?

Албетте, сени билбейм жеке, Мен так айта албайм! Бирок, мен ал жакта пайда тапкан адамдар бар деп ишенимдүү айта алам, мен алардын катарына кирем.

Алгач шектенип жүргөнүм менен, анын чектелгендигин билсем дагы, менин психикалык саламаттыгым үчүн эң сонун чечим болду.

Терапиянын кандай гана түрү болбосун, ал негизинен ылайыктуу шайкештикти табууга, мүмкүнчүлүгүңүздүн бардыгын ачып берүүгө жана өзүңүз үчүн жактоого таянат.

Бул колдонмо сиз үчүн туура чечим кабыл алуу үчүн бардык туура маалыматтарды берет деп үмүттөнөм. Ошондой эле сизди өз алдынча изилдөө жүргүзүүгө үндөйт элем (мен терапия боюнча акыркы авторитет эмесмин!). Айткандай эле, билим - бул күч!

Эй, кызыктуу факт: Эгер сиз бул шилтемени колдонуп Talkspace катталсаңыз, анда экөөбүз тең $ 50 жеңилдик алабыз. Эгер сиз тосмодо болсоңуз, ага бурмалаңыз!

Эгерде сиз бул колдонмону пайдалуу деп тапсаңыз, анда менин Патреонго өтүп, колдоочу болууну ойлонуп көрүңүз! Кайрымдуулук жардамы менен мен сиздердин сунуштарыңыздын негизинде ушул сыяктуу акысыз жана кылдат ресурстарды түзө алам.

Бул макала алгач пайда болгон бул жерде.

Сэм Дилан Финч ЛГБТ + психикалык саламаттыгын коргоочу, өзүнүн блогу менен эл аралык деңгээлде таанылганКелгиле, кезектеги нерселерди көрөлү!Журналист жана медиа-стратег катары Сэм психикалык ден-соолук, трансгендерлердин инсандыгы, майыптык, саясат жана укук жана башка көптөгөн темаларда жарыялаган. Коомдук саламаттыкты сактоо жана санариптик медиа чөйрөсүндө өзүнүн тажрыйбасын топтогон Сэм учурда коомдук редактор болуп иштейтHealthline.