7 өжөр фитнес мифтери

Мазмун

• Уламыш: Булчуң майга караганда "таразалайт".
• Миф: Салмагы менен машыгуу майды булчуңга айлантат.
• Миф: Оор салмакты көтөрүү аялдардын денесин көтөрөт.
• Миф: Сиз ашыкча килограммдан арыла аласыз.
• Миф: Сиз ач карынга көбүрөөк майды күйгүзөсүз.
• Уламыш: Сиз кардио жана күчтү өзүнчө күндөрдө жасашыңыз керек.
• Уламыш: Узак жана жай кардио тренинги эң майларды күйгүзөт.
• Үчүн карап чыгуу

Диетадан кийин, мифтер, жарым чындыктар жана ачыктан-ачык калптар менен машыгуудан башка эч нерсе жок-айрыкча анын арыктоого тийгизген таасири. Бул туура эмес кеңештердин бирин аткарыңыз, ошондо сиз убакытты, күчүңүздү жана акчаңызды текке кетирип, ал тургай өзүңүзгө зыян келтирип коюшуңуз мүмкүн.

Калпты аныктоочу аппаратты жок кылуунун кереги жок. Жейсон Гринспен, ACE (Америкалык көнүгүү кеңеши) сертификаты бар жеке машыктыруучу жана Practical Fitness & Wellnessтин негиздөөчүсү, фитнес жөнүндө эң кеңири тараган, туура эмес түшүнүлгөн жети түшүнүктү аныктады жана күчтүү, арык дене түзүүгө жардам берүү үчүн чынчыл чындыкты сунуштады.

Уламыш: Булчуң майга караганда "таразалайт".

Чындык: Бир фунт бир фунт-эгер сиз физика мыйзамдарына каршы болбосоңуз. Эч бир заттын салмагы экинчисинен чоң болбойт, эгерде ал чындыгында көбүрөөк салмакта болбосо. Жөнөкөй сөз менен айтканда: бир фунт майдын салмагы бир фунт булчуңга барабар. "Айырмачылыгы май булчуң ткандарына караганда көлөмдүү жана теринин астынан көбүрөөк орун ээлейт" дейт Гринспен. Чынында, бир фунт май болжол менен кичинекей грейпфруттун өлчөмү; бир фунт булчуң мандариндин чоңдугуна жакын. Бирок бул мандарин активдүү ткань, демек, ал эс алганда майга караганда көбүрөөк калория өрттөйт.

Миф: Салмагы менен машыгуу майды булчуңга айлантат.

Чындык: Бул физикалык жактан мүмкүн эмес, дейт Гринспан. "Май жана булчуң ткандары такыр башка заттар. Күч машыктыруу сыяктуу көнүгүүлөр булчуңдарды курууга жардам берет, бул эс алуудагы метаболизмди жогорулатуу менен майдын жоготулушун күчөтөт, ошондо сиз күн бою көбүрөөк калорияларды күйгүзө аласыз." Арык келбетке ээ болуу үчүн, бир эле учурда майды жоготуп, салмактан арылуу аркылуу булчуңдарды өстүрүү керек, бирок бири сыйкырдуу түрдө экинчиси болуп калбайт.

Миф: Оор салмакты көтөрүү аялдардын денесин көтөрөт.

Чындык: Биз булчуңдардын өсүшүнө түрткү болгон эркек жыныс гормону болгон тестостеронду өндүрбөйбүз.Салмагы көтөрүү кээде жапырт кошуу үчүн күнөөлүү болот, анткени эгер сиз дагы эле ашыкча майды төгө элек болсоңуз, анда сиз чоңоюп бараткандай элес бериши мүмкүн, дейт Гринспен. Бирок булчуңдар метаболизмиңизди күчөтөт, андыктан 20 фунттук гантелдерден коркпоңуз (же жок дегенде аларга чейин жетиңиз).

Миф: Сиз ашыкча килограммдан арыла аласыз.

Чындык: Жөө басуу жакшы көнүгүү болгону менен көпчүлүк америкалыктар муну жетиштүү деңгээлде жасабаса да, эгер сиз бир топ салмактан арылгыңыз келсе, бул эң жакшы ыкма эмес, анткени ал аз интенсивдүү жана учурунда же кийин көп калорияларды күйгүзбөйт. Ичиңизди олуттуу түрдө кичирейтүү жана жалпак кармоо үчүн, Гринспен күч көнүгүүлөрүнүн, кардио (эң жакшы интервал) жана калория көзөмөлдөгөн диетанын комплекстүү ыкмасын каалаарыңызды айтат. Жалпы салмак жоготуу планынын бир бөлүгү катары күн сайын бутуңузга бир нече кошумча чакырымдарды кошуу ден соолук үчүн жакшы жана жакшы, бирок бул масштабда олуттуу натыйжаларга алып келбейт.

Миф: Сиз ач карынга көбүрөөк майды күйгүзөсүз.

Чындык: Гринспендин айтымында, машыгуудан мурун денеңиз бирдей өлчөмдөгү флабды күйгүзөт. Бирок сиздин денеңиз эң жакшы иштөө, булчуң жасоо жана калорияларды күйгүзүү үчүн күйүүчү майга муктаж, андыктан машыгууга чейин болжол менен 30-45 мүнөт мурун бир нерсе жешиңиз керек, мисалы, протеин коктейли, йогурт же бүтүндөй буудай жержаңгак майы менен нан.

Уламыш: Сиз кардио жана күчтү өзүнчө күндөрдө жасашыңыз керек.

Чындык: Гринспендин айтымында, экөөнү бөлөк кармоо үчүн эч кандай илимий негиз жок, жана сиз максатка жетүү мүмкүнчүлүгүңүздү жогорулатасыз-бул ден соолук, күч же шымдын өлчөмү-аларды бириктирүү менен. Анан бүт убакытты үнөмдөөчү артыкчылык бар. Гринспан айкалыштырылган көнүгүүлөрдү (мисалы, катарга чөгөлөп же прессте) жана кыска, жогорку интенсивдүү кардио жардырууларды (мисалы, чуркоо тилкесинде спринт) алмаштырууну сунуштайт. Минималдуу эс алуу менен минтип артка жана артка жүрүү күч -кубат берет жана орточо темпте эллиптикалык же тепкич устасында жүрөктүн кагышын типтүү жарым сааттан да жогору көтөрөт.

Уламыш: Узак жана жай кардио тренинги эң майларды күйгүзөт.

Чындык: Узакка созулган, жай машыгуулар энергия үчүн көбүрөөк майды сарптай турганы чын болсо да, алар майды жоготууга жол бербейт; Анын ордуна, учурунда күйгөн жалпы калорияларга көңүл буруңуз жана кийин сенин машыгууң 75 мүнөттү чуркоо тилкесинде жай тебүүгө арнап, жарым-жартылай, атүгүл төрттөн бир бөлүгүндө интервалдык машыгууларды же жогорку интенсивдүү көнүгүүлөрдү жасаңыз, бул көбүрөөк калорияларды тезирээк өлтүрүп, метаболизмиңизди тезирээк кармап турат. -гым сеш.

Үчүн карап чыгуу