Эритпей "Эмоционалдык Катарсиске" жетүүнүн 7 жолу

Мазмун

• 1. Денеңизди кыймылдатыңыз
• 2. Булчуңдардын прогрессивдүү релаксациясы
• 3. Бир аз ызы-чуу кылыңыз
• 4. Сөзүңүздү тазалаңыз
• 5. Жансыз нерселер боюнча иш алып барыңыз
• 6. От менен дем алыңыз
• 7. Катартикти эски ыкма менен алыңыз
• Аны да туруктуу практикага айландырыңыз

Сиздин кадыр-баркыңызды жоготпой, ш! Т жоготуунун эң натыйжалуу жолдору.

Менин үй-бүлөмдө курч нерселер менен уктабоо жөнүндө үйдүн жарым-жартылай катуу эрежеси бар.

Менин кичинекей балам түштөн кийин отвертка менен ойногонду жакшы сезсе дагы, мен аны уктаар алдында анын колунан чечип алдым.

Андан кийин эмне болгонун сиз 2 жашар баладан күткөндөй болду: ал 5 мүнөткө чейин ичеги-кары болуп кыйкырып, андан кийинки 12 саат бою уктап кетти.

Мен болсо, 3 саат мурун Starbucksтун буйрутмасы менен көңүлүмдү жутуп, анын басымын дагы деле болсо сезип турдум.

Мен ойлонуп калдым, эгер мен 5 мүнөттүк убактымды жоготуп койсом, анда стрессти аз сеземби? Тынч уйкуга кирип, жаңы адамды ойготмок белем?

Тынчсызданган адам катары мен өзүмдүн нервдеримди тынчтандыруучу, жоошуткан, шамал машинасында доллардын билеттери сыяктуу үшүп калганда түшүнгөнгө жардам берген ыкмаларды түбөлүккө чогултам. Деңгээлде калуу үчүн ушул аракеттердин бардыгы барбы? Албетте, басым күчөйт.

Анын ордуна ачуулануу менен нааразычылыктын төгүлүшүнө жол берсем кандай болот?

Мен катарсисти - эмоциялардын тазалануусун изилдей баштадым - кандай иш-аракеттер менин эмоционалдык басым жасоочу мешимдеги клапанды басышы мүмкүн экендигин белгилеп.

Аристотель катарсарис деген терминди биз театрды көрүп жаткан сезимдерибизди бошотуу үчүн колдонгон; 20-кылымдагы психоаналитиктер мурунку жаракаттан улам эмоцияны эстөө жана билдирүү бейтаптарга тазалоочу же катарикалык таасир этет деп ойлошкон.

Бүгүнкү күндө биз акыл-эсибизден жана денебизден терс сезимдерди чыгаруу үчүн, мээбизди таштап, басып чыгып, кыйкырып жатабыз.

Катерикалык иш-аракет УЯТТУУ же камтылбай, ЧОҢ жана таасирдүү нерсе болушу керек. Бирок өзүңүзгө же башкаларга зыян келтирбөө - камакка алынбоо маселеси бар.

Мехмет Эскин "Клиникалык практикада көйгөйлөрдү чечүү терапиясы" деген эмгегинде "Терапия учурунда катарсис болушу үчүн, терапевт кардар үчүн коопсуз шарт түзүп бериши керек. Маанилүү учур - өзүн психологиялык тормоздон бошотуу. ”

Ошентип, салыштырмалуу кооптуу абалда туруп, бөтөнчө нерселерди тыйып, бууду үрүп салуунун кандай жолдору бар?

1. Денеңизди кыймылдатыңыз

Сейилдеңиз, чуркаңыз, секирүү джек кылыңыз. Ширелүү 6 жашар баланын эмне кылып жаткандыгын көрө алсаңыз, ал терс сезимдерге жол ачат.

Агрессиянын түрүн көрсөтүү үчүн мушташ өнөрү менен машыгып көрүңүз.

Адреналин ташкынына түрткү берген иш-чаралар үчүн бонустук упайлар, мисалы, аскага чыгуу, серфинг, же роликтерге түшүү. Коркконуңузга ылдамдыкты кошуңуз, ошондо сизде адреналиндин агымынын рецеби бар.

2. Булчуңдардын прогрессивдүү релаксациясы

Эгерде мобилдүүлүк көйгөй болсо, булчуңдарды прогрессивдүү эс алдырууга аракет кылыңыз. (Анын аталышында "эс алуу" бар экендигин билем, бирок анын жарымы денеңиздеги ар бир булчуң тобун чыңоону камтыйт).

Физикалык энергия жана акыл-эс энергиясы ушунчалык бириктирилген, демек, энергияны күйгүзүү үчүн денеңизди колдонуу эмоционалдык чыңалуудан арылтуучу кошумча таасир берет.

3. Бир аз ызы-чуу кылыңыз

Жаздыгыңызга кыйкыруу ачык жана жеткиликтүү вариант. Бош токтоочу жайга бет алып, автоунааңызда музыка жаңырып кыйкырыңыз.

Жазуучу Джерико Мэндибур өзүн-өзү тейлөөгө багытталган Neo Tarot палубасын жана китебин жараткан жана анын өзүн өзү тейлөө иш-аракеттеринин көпчүлүгүндө катарикалык элемент бар.

"Ырдоо мен үчүн чоң мааниге ээ, анткени ал үнүңдү бийик чыгарып, демейдегиге караганда тереңирээк дем алууга мүмкүнчүлүк бере турган идиш" деди ал.

«Караоке бул жагынан айрыкча катерлик мүнөзгө ээ. Мен күндүз жеке караоке бөлмөсүн ээлеп койдум жана бир саат бою ачууланган ырлардын текстин ырдап же кыйкырып жаттым », - деди ал. "Айтып коюу жетиштүү, сиз чыкканда башкача сезилет".

4. Сөзүңүздү тазалаңыз

Окуяңызды айтып берүү - же кагазга түшүрүп, же катуу сүйлөө менен - ​​бизди таза сезгендей сезилет.

Күнөөнү моюнга алуунун диний жөрөлгөсүн же жаш өспүрүм кезибизден тартып жашыруун ойлорубузду күндөлүккө жазууга түрткү берүүнү карап көрөлү.

Mandybur ошондой эле журналы жана эркин жазуу колдонуп, сезимдерди бошотот.

"Мен өмүр бою жазуу жүзүндө ушундай фильтрсиз күндөлүк жазып келе жатам. Бул мага болгон нерсеге болгон чыныгы Сезимдеримди түшүнүүгө жардам бергени аз келгенсип (эч качан биринчи жолу жазган жоксуң), ошондой эле мага бир аз жеңилирээк болууга жардам берди - бир нерсе болгондой. көтөрүлүп, ушул эмоцияларды билдирүү менен бошотулду », - деди ал.

"Кийинчерээк баракчаларды дагы бир сыйкыр менен драма үчүн өрттөп салса болот", - деп кошумчалайт ал. "Бул сиздин мээңизге ошол сезимдер же ойлор азыр бош болуп калгандыгы жөнүндө сонун белги берет".

5. Жансыз нерселер боюнча иш алып барыңыз

Мэндибур айткандай, сезимдериңиздин жазуу жүзүндөгү билдирүүсүн өркүндөтүүдө кошумча боштондук болот. Же, балким, сиз үйдү оңдоп жаткан бирөөнү билесизби, ал сизди бузууга уруксат берген.

Кыйроолор эмоцияларга жардам берет, бирок сиз жаратылгандан кийин бир аз бошотуп алсаңыз болот.

Элестетип көрсөңүз, полотного боёк ыргытып же булгап жатсаңыз же чопо менен бүт күчтү казсаңыз. Айрым ачууланган карандаштын эскиздери катартикалык чыгууну камсыз кылышы мүмкүн.

6. От менен дем алыңыз

От деми - бул тазалоо жана тынчтануу максатында тез, күчтүү дем ​​алууну күчөтүү үчүн йога менен дем алуунун техникасы.

Шамалдуу ажыдаардай зыркыроо кээ бир практиктер айткандай акыл менен денени айыктыра алабы, билбейм, бирок ал өзүн жакшы сезет. Бул бир аз мурунку жана андан кийин - метафоралык түрдө эшек тепкен учурлардай сезилет.

Же болбосо, "организмдеги көмүр кычкыл газы менен кычкылтектин ортосундагы тең салмактуулукту" өзгөртүү үчүн тез дем алуу менен холотроптук дем алуу ыкмасын колдонсоңуз болот. Кесипкөй адис тарабынан ыңгайлаштырылса, техникада музыка, башкарылуучу дем алуу жана чыгармачыл билдирүү камтылган.

Репрессияланган эмоцияны бошотуунун дагы бир ыкмасы - дем алуу системасы.

7. Катартикти эски ыкма менен алыңыз

Окумуштуулар Аристотель катарсистин сахнада коюлган драманы көрүү контекстинде пайда болушу үчүн арналган деп эсептешет.

Эскин мындай деп жазган: «Эгерде катартикалык реакциялар айлана-чөйрөдөгү эмоционалдык көрүнүштөрдү жана процесстерди байкоо менен пайда болсо, бул драмалык рельеф деп аталат. Тышкы чөйрөдөгү көрүнүштөрдү байкоо жана натыйжада чоң жеңилдикти сезүү менен катарсистин тажрыйбасы жеке адамзаттын тарыхы сыяктуу эски жана ал өтө кеңири тараган ».

Каттуу драма, трагедия же жаман жосунсуз жоруктар менен кинотасмаларды көрүңүз. Ойдон чыгарылган каармандардын сезимдерине боор ооруганда, өзүңүздүн күйүтүңүз, ачууланууңуз же караңгы кыялыңыз бошоп кетиши мүмкүн.

Эмоцияны жеңилирээк тазалоо үчүн, катуу күлкү келтирген YouTubeдагы акылсыз видеолорго терең сүңгүңүз. Ушул жана бардык катартикалык иш-аракеттердин жардамы менен, өзүңүздүн аң-сезимиңизди эшиктин алдында калтырып, бардыгын төгүп салсаңыз болот.

Аны да туруктуу практикага айландырыңыз

"Мен катарсисти организмде сакталган эмоционалдык чыңалууну билдирүүнүн, иштеп чыгуунун жана бошотуунун маанилүү бөлүгү деп эсептейм" деди Мэндибур. "Уялуу же күнөө сыяктуу эмоционалдык абал көбүнчө биздин терс ой жүгүртүүлөрүбүздүн натыйжасында пайда болот же күчөйт, ошондуктан мен адамдарды өз ойлорун иштеп чыгууга катердик мамиле кылууга үндөйм".

"Биз өзүбүздү билдирүүдөн тыйылып калган эмоциябызды тазалоо, акыры, боло турган нерсе", - деп кошумчалайт ал, "кааласак да, каалабасак да".

Анна Ли Бейер психикалык саламаттык, ата-эне жана Huffington Post, Romper, Lifehacker, Glamour жана башка китептер жөнүндө жазат. Ага Facebook жана Twitter баракчаларында баш багыңыз.