Арыктоонун 8 ыкмасы

Мазмун

• 1. Ар 3 саат сайын тамактаныңыз
• 2. Негизги тамак учурунда жашылчаларды жана жашылчаларды жегиле
• 3. Тамадалар үчүн катуу тамактарды жегиле
• 4. Күнүнө 1,5-2 литр суу ичип туруңуз
• 5. Кандайдыр бир физикалык көнүгүүлөрдү жасаңыз
• 6. Кичинекей табактарга тамак жегиле
• 7. Түндө 8 саат уктаңыз
• 8. Тамактангандан кийин соода кылуу

Арыктоонун кыйынчылыктарын жоготуу боюнча кеңештер үйдөгү жана супермаркеттеги адаттардын өзгөрүлүшүн жана туруктуу физикалык көнүгүүлөрдү камтыйт.

Арыктабай арыкташ үчүн дененин жакшы иштеши үчүн күнүмдүк тартипке ылайык, ден-соолукка пайдалуу адаттарды түзүү керектигин унутпоо керек. Төмөндө арыктоо үчүн зарыл болгон 8 жөнөкөй кеңеш бар.

1. Ар 3 саат сайын тамактаныңыз

Ар бир 3 саат сайын тамактануу маанилүү, себеби ал зат алмашууну күчөтүп, организмге көбүрөөк энергия сарптайт. Мындан тышкары, тамактануу убактысын ар дайым өткөрүү ачкачылык сезимин жана керектелген тамак-аштын көлөмүн азайтып, арыктоого жардам берет. Ден-соолукка пайдалуу закускалардын мисалы - сүт же йогурт, печеньеси толтурулбастан же 3 жаңгак.

2. Негизги тамак учурунда жашылчаларды жана жашылчаларды жегиле

Жашылчалар ичегиде иштей турган, клетчаткага бай, майдын сиңишин азайтып, ичеги-карын аркылуу өтүүнү жакшыртат. Мындан тышкары, жашылча-жемиштер организмдин ишин жакшыртып, организмдеги токсиндерди чыгарып, иммундук системаны чыңдаган витаминдерге жана минералдарга бай.

3. Тамадалар үчүн катуу тамактарды жегиле

Суюктуктун ордуна катуу тамактарды закускаларда жесеңиз, ашыкча салмактан арыласыз, анткени бул токчулук сезимин күчөтүп, ачкачылыкты басаңдатат. Акырын чайнап, токчулук сезими мээге тезирээк жетип, катуу тамак ашказанды көбүрөөк толтуруп, жеген тамагын азайтып жиберет.

4. Күнүнө 1,5-2 литр суу ичип туруңуз

Күн сайын көп суу ичүү ашыкча салмактан арылууга жардам берет, анткени ал табитти төмөндөтөт жана ичеги-карындын транзитин жакшыртат, ич катууну азайтып, ичегини тазалоого жардам берет. Мындан тышкары, суу бөйрөктүн иштешин жакшыртып, терини нымдап, бырыштын пайда болушуна жол бербейт.

5. Кандайдыр бир физикалык көнүгүүлөрдү жасаңыз

Дене тарбия көнүгүүлөрү арыктоо үчүн маанилүү, анткени ал калорияларды күйгүзүп, организмди чыңдайт. Мындан тышкары, спорт менен машыгуу кан айланууну жакшыртып, кан басымын төмөндөтүп, холестеролду көзөмөлдөөгө жардам берет.
Бирок, көнүгүү учурунда жоготулган калориялар жетишсиз тамактануу менен оңой эле калыбына келтирилет. 1 сааттык машыгууну оңой бузган 7 жакшылыкты көрүңүз.

6. Кичинекей табактарга тамак жегиле

Кичинекей табактарда тамактануу ашыкча салмактан арылууга жардам берет, анткени табакка салынган тамак-аштын көлөмүн азайтууга болот. Себеби мээ тамак учурунда ар дайым толук табактын болушун каалайт, ал эми кичинекей тарелкалар тезирээк жана аз тамак-аш менен толгон сайын, арыктоодо жакшы кеңеш болот.Мындан тышкары, чакан идиш-аяктар менен тамактануу арыктоого жардам берет, анткени тамакты жайыраак жейт, бул токчулукту көбөйтөт жана жеген тамактын көлөмүн азайтат.

7. Түндө 8 саат уктаңыз

Жакшы уктоо эс алууга жана стресстен жана тынчсыздануудан арылууга жардам берет, түнкүсүн ачкачылыкты жана түнкүсүн тамак-ашты азайтат. Мындан тышкары, жакшы уктоо жакшы сезимге жооп берген гормондорду пайда кылат, бул эртеси күнү ден-соолукка пайдалуу тамак-аштарды тандоого жардам берет.

8. Тамактангандан кийин соода кылуу

Тамактангандан кийин супермаркетке же соода борборуна баруу, дүкөндөрдүн ортосунда ачкачылыкты сезбөө жана таттууларды жана закускаларды ашыкча колдонуу. Мындан тышкары, дүкөн учурунда ачка калбоо, жакынкы бир нече күндүн ичинде тамак-аштын сакталышын жактап, үйгө кетүү үчүн тамакты туура тандоого жардам берет.

Кийинки видеону көрүп, көп күч жумшап машыгуусуз арыктоонун башка кеңештерин көрүңүз: