Эң Мыкты Эң Жогорку Денеңизге 8 мүнөт

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Эгерде сиз шкафыңыздагы жеңи жок көйнөктөргө кайдыгер карап жатсаңыз, анда бул машыгуу жакшы убакта келмек эмес. Бул төрт жөнөкөй кыймыл менен колуңузду, көкүрөгүңүздү, далыңызды жана артыңызды бутага аласыз. Мындан тышкары, сиз күчтүү болгон сайын, позаңызды жакшыртасыз. Коло штатындагы Боулдер шаарындагы Lakeshore атлетик клубунун Пилатес директору Джун Кан: "Бул денеңиздин үстүнкү денеңизди, анын ичинде ичиңизди да тонустоого жардам берген көнүгүүлөрдүн эң сонун аралашмасы, ошондуктан сиз боюңуз узун болуп, арыкыраак көрүнөсүз" дейт. , бул машыгууну Shape үчүн гана жараткан. Эми суроо туулат: бул жазда канча танк чокусун көрсөтсөңүз болот?

Бул биригүү машыгуулары боюнча үч бөлүктөн турган акыркы серия. FusionForFitness.com сайтына барууну жана Shape редакторлорунун башка машыгууларын текшерүүнү унутпаңыз. Мындан тышкары, сиз бекер интерактивдүү диета жана фитнес программабызга кошулсаңыз болот, Get Fusion Fit.

Эмне кылуу керек

Кызытуу 10-12 ийинди алдыга жана артка айлантыңыз, андан кийин бирдей сандагы чоң кол чөйрөсүн жасаңыз.

Машыгуу Ар бир кыймылдын 1 топтомун тизмеленген тартипте аткарыңыз (зарыл болсо, топтомдордун ортосунда 30 секунддан ашык эмес эс алыңыз). Сунуп бүтүрүү. Кыйынчылыкты жогорулатуу үчүн, ар бир кыймылдын экинчи топтомун жасаңыз.

Аларды канча жолу жасоо керек Бул машыгууну жумасына эки жолу өз алдынча же кадимки режимиңиздин бир бөлүгү катары токтотуңуз. Башынан аягына чейин үн чыгаруу үчүн, бул синтез кыймылдарын I бөлүгүнүн негизги көнүгүүлөрү менен айкалыштырып, февраль жана март айларында II бөлүктөн төмөнкү дененин кыймылдарын; FusionForFitness.com сайтынан ар бир машыгууну табыңыз.

Үчүн карап чыгуу